Диета за здрав начин на живот - Праксис на Зибенгебирге
02223.90.97.30
Im Mühlenbruch 12
53639 Koenigswinter
Не е секоја диета секогаш здрава .
уметноста за здраво живеење беше наречена „Диетеја“ во античка Грција, од каде што денес потекнува нашиот збор диета.
Здравиот начин на живот е исто така добра заштита од рак.
Можете да дознаете повеќе во следните делови.
Здрав начин на живот
Здравиот начин на живот штити од рак.
Уметноста за здраво живеење е наречена „Диетеја“ на грчки јазик, од каде што денес потекнува нашиот збор диета.
Начинот на живот и навиките на јадење, исто така, играат голема улога во развојот на рак. Здравата диета може да го намали ризикот од рак, иако диетата богата со растителни влакна може да заштити од рак на дебелото црево и ректумот. Германската помош за рак сумираше што можете да направите за да спречите рак во 10 точки:
1. Не пуши
2. Избегнувајте прекумерна тежина
3. Вежбајте секојдневно
4. Јадете многу свежо овошје и зеленчук
5. Пијте малку алкохол
6. Заштитете се од сонцето
7. Избегнувајте канцерогени супстанции
8. Одете на редовен скрининг на рак
9. Искористете ги понудите за скрининг на колоректален карцином
10. Доколку е потребно, вакцинирајте против хепатитис Б.
До Скрининг за рак на дебело црево Од 50-годишна возраст, се препорачува да се разјаснат личните фактори на ризик за рак на дебелото црево во детална дискусија со матичниот лекар или интернист. Покрај тоа, тест за откривање на невидлива (окултна) крв во столицата треба да се спроведува еднаш годишно, како дел од здравствената контрола. Од 55-та година од животот, се препорачува да се прави колоноскопија на секои 10 години.
Здравата исхрана
Здравата исхрана исто така штити од абдоминална болка, на пример.
Најдобра заштита од болки во стомакот е здрав начин на живот и диета. Затоа, преиспитајте и променете го вашиот животен стил!
Абдоминална болка предизвикана од лоша исхрана може да се избегне со здрава исхрана. Редовните оброци, богати со растителни влакна и малку маснотии ја формираат основата:
Здравата исхрана штити од болки во стомакот. Јадете разноврсна. Направете разновиден избор на храна. Комбинирајте ги овие во соодветни количини.
1) Консумирајте многу житни производи и компири. Леб, ориз, тестенини, житни снегулки и компири направени од цели зрна се богати со растителни влакна, витамини, минерали, елементи во трагови и фитохемикалии.
2) 5 порции зеленчук и овошје на ден, сурови или само кратко варени, обезбедуваат витамини, влакна, минерали и секундарни растителни материи.
3) Јадете млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно - месо, колбаси и јајца во умерени количини.
4) Премногу маснотии во исхраната промовираат дебелина. Брза храна, готови производи, месни производи, слатки и колачи претежно содржат скриени масти. Претпочитајте растителни масти и масла (60-80 грама на ден).
5) Сол и шеќер во умерени количини
6) Пијте многу: најмалку 1,5 литри на ден, по можност вода.
7) Нежно гответе ја храната и подгответе ја вкусно: Подгответе ја храната кратко, на најниска можна температура, со малку маснотии и вода.
8) Не брзајте и уживајте во храната.
9) Внимавајте на вашата тежина и редовно вежбајте
Овие правила ќе ви помогнат да спречите болести на дигестивниот тракт, а со тоа и болки во стомакот. Избегнувањето алкохол, кафе и никотин го спречува и гастритисот. Ако се воздржите од алкохол, исто така ќе ги заштитите панкреасот и црниот дроб и ќе избегнете развој на рак на црниот дроб и рак на дебелото црево. Покрај тоа, ако претпочитате храна со малку маснотии, помалку ќе го оптоварите жолчката и панкреасот.
Покрај тоа, спокојството и смиреноста го штитат гастроинтестиналниот тракт склон кон стрес и исто така помагаат да се спречат болки во стомакот и органски болести.
Влакна
Диететски влакна и варење
варење
Варењето е сложено дејство на различни органи кои под влијание на хормони и невротрансмитери користат ензими за да ја разградат нашата храна и да апсорбираат важни хранливи состојки.
Нарушувањата можат да бидат органски - односно предизвикани од структурни оштетувања. Најчесто, едноставните функционални нарушувања доведуваат до поплаки во органите за варење кои се навистина здрави, често значително го намалуваат квалитетот на животот, но не го загрозуваат животот на засегнатото лице.
Организмот е изложен на безброј супстанции во текот на својот живот и, како по правило, има способност да биде многу толерантен. За одредени нарушувања, сепак, диететските мерки можат да бидат многу корисни и затоа треба да бидат презентирани во следново. Во случај на дефинирани клинички слики, совети за професионална диета исто така можат да обезбедат вредни информации во одделни случаи. За да го направите ова, работиме со специјализиран и искусен екотролог.
Влакна
Диететските влакна се компоненти на растителните клетки кои не се распаѓаат од нашите дигестивни секрети до тој степен што можат да навлезат низ цревниот wallид во крвните садови. Поради нивната хемиска структура, тие можат да врзат вода и спаѓаат во групата јаглехидрати.
Кој е ефектот на диеталните влакна?
Колку што е можно, храната треба да се остави во својата природна состојба (без готвење, без зачувување). Се препорачува многу внесување на течности при консумација на влакна. Ефектот на диеталните влакна во третманот на запек започнува само по неколку дена. На почетокот на промената на диетата, може да се појави чувство на исполнетост, мала болка во стомакот и гасови. Сепак, овие потешкотии при прилагодување обично исчезнуваат за неколку дена.
Диетата игра важна улога во повеќето цревни заболувања. Тоа не само што влијае на фреквенцијата и природата на движењето на дебелото црево, туку е исто така од важност во развојот на малигни заболувања на цревата. Во овој поглед, диетата има влијание врз нашето здравје.Диетата треба да обезбеди редовни, добро формирани, меки столици. Треба да доведе до најнепроблематична количина и конзистентност на столицата и да ги направи лаксативите излишни. Треба да помогне да се избегне дебелината и да се намали што е можно повеќе. Сето ова може да се постигне со диета која е богата со таканаречени „влакна“.
Тие влијаат на движењето на дебелото црево и имаат корисен ефект и на запек и на дијареја. Храната богата со растителни влакна има ефект на полнење, обично е малку калорична и со тоа помага да се намали вишокот тежина. Растворливите влакна, кои се наоѓаат во јаболката, бананите, па дури и во овесот, го намалуваат нивото на холестерол и со тоа помагаат да се намали ризикот од срцев удар. Нерастворливи диетални влакна, како што се оние што се наоѓаат во житарките, особено производи од цели зрна, пченични трици и други производи од трици, имаат заштитен ефект против рак на дебелото црево. Ова исто така важи и за напредните фази на рак на дебелото црево, имено полипите на дебелото црево. Исхраната богата со растителни влакна исто така спречува развој на дивертикули. Овие се мали испакнатини на цревата, слични на вреќа, што можат да се воспалат. Премалку внесување влакна индиректно може да го промовира развојот на дијабетес. Диететските влакна не можат да се распаѓаат во тенкото црево, туку само во дебелото црево од цревните бактерии. Крајните производи на ова распаѓање на бактериите се масни киселини со краток ланец, кои играат важна улога во хранувањето на мукозата на дебелото црево. Практично ракување со влакна
Спречување на дијарејални заболувања
Спречување на дијарејални заболувања
Во принцип, правилната хигиена на рацете штити од дијарејални заболувања, бидејќи содржината на микроби на прстите и рацете може значително да се намали со процес на миење, доколку е потребно со употреба на сапун или дури и средства за дезинфекција на рацете.
Повеќето дијарејни патогени се пренесуваат преку прстите до устата, затоа хигиената на рацете е клучен фактор.
Справувањето со животни/домашни миленици, исто така, игра клучна улога.
Храната може да се контаминира со микроби и отрови, особено во топлите земји. Затоа, мора да се почитуваат типичните препораки за диета ("варете го, излупете го или оставете го").
Неоштетена цревна флора исто така штити од цревни инфекции и на тој начин спречува дијареја и придружна болка во стомакот. Здравата цревна флора содржи околу 400-600 видови на микроби кои го поттикнуваат здравјето, на пример лактобацили, бифидобактерии или ешерихија коли. Редовно консумирање производи од млечна киселина (јогурт, матеница, кисело млеко, кисела зелка) и внесување на многу растителни влакна (пребиотици) во форма на производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки ја поддржуваат цревната флора.
Администрацијата на лактобацили може значително да го забрза процесот на заздравување на дијарејата кај деца предизвикани од ротавируси. Исто така, успешно може да се користат квасец, Е. Коли и Бифидобактерии. Сепак, овој третман не смее да се спроведува кај имуносупресивни или туморни пациенти, бидејќи тоа се живи бактериски организми и имунолошката одбрана на сериозно болни луѓе не може секогаш добро да ги контролира!