Диета за здравјето на мозокот
Преглед
По истражувањето, специјалистите успеаја да формулираат диета погодна за стимулирање на меморијата и спречување на Алцхајмеровата болест.
Диетата е особено важна за превенција од Алцхајмерова болест, но не е индицирана само за постари лица, туку и за млади.
Информациите подолу се корисни за луѓе на возраст помеѓу 20, 30 и 40 години кои сакаат да знаат каква храна и пијалоци треба да јадат за да го одржат својот мозок здрав.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Правила за здрава исхрана
Постојат две правила кои лежат во основата на здравата исхрана за мозокот. Првиот е кога стомакот расте, мозокот има тенденција да се намалува.
Истражувањата покажаа директна корелација помеѓу дебелината и намалувањето на хипокампусот - дел од мозокот одговорен за меморијата и сеќавањето.
Од витално значење е да се ограничи количината храна што ја јадете и да вежбате што е можно повеќе. Второто правило за здрава исхрана на мозокот е да бидете внимателни со диеталните избори што ги правите.
Одредена нездрава храна, како што се рафинирани шеќери, го зголемуваат воспалението на клетките и го намалуваат протокот на крв во мозокот. Суперхраната подолу работи на спротивен начин со намалување на воспалението и зголемување на протокот на крв во мозокот, така што тој станува поздрав од кога било.
Шок овошје
Шок-плодовите се богати со кверцетин флавоноид, кој е многу важен за нормалното функционирање на мозокот. Како боровинки и јагоди, флавоноидите во шок грав помагаат да се намали воспалението на клеточно ниво.
Покрај тоа, кверцетинот ја зголемува активноста на клеточните митохондрии. Со стимулирање на митохондријалната активност, ќе можете да го зголемите вкупното ниво на енергија.
Пекани
Пеканите содржат омега-3 масни киселини кои се од витално значење за здрав мозок. Всушност, пеканите се ореви најбогати со антиоксиданси и се сметаат меѓу храната која има силни антиоксидантни способности.
Неодамнешните студии покажаа дека постојаната потрошувачка на храна богата со омега-3 масни киселини (како што се пекани) може значително да го намали ризикот од дегенерација на невроните.
Органи од пилешко или школка
Дури и ако не изгледаат многу привлечно, пилешките органи можат да бидат вкусни правилно подготвени. Покрај тоа, тие се основен извор на витамин Б12 кој е клучен за здравјето на мозокот.
Само една чаша пилешки органи обезбедува 228% од препорачаната дневна доза на витамин Б12. Ако не преферирате пилешки утроби, школките се друга алтернатива. Тие содржат цинк и железо кои помагаат да се зголеми способноста за концентрација и да се стимулира функцијата на меморијата.
Сок од зеленчук
Зеленчукот обезбедува многу витамини и антиоксиданси и за срцето и за мозокот. Сокот од зеленчук е пригоден и вкусен начин да ги добиете сите витални хранливи материи.
Репка
Овој корен има чудесни ефекти врз здравјето на мозокот. Со возраста, нискиот проток на крв придонесува за когнитивен пад.
Истражувањето утврди дека природните нитрати кои се наоѓаат во цвеклото (како и зелката и ротквицата) всушност можат да ја зголемат циркулацијата на крвта во мозокот, со што се подобруваат менталните перформанси.
Вклучете цвекло, но и остатокот од храната препорачана погоре, колку што можете почесто, во вашата диета и оставете ги вагите во борбата против Алцхајмеровата болест во ваша корист.