Диета за здрави очи - 6 намирници кои го подобруваат видот
од Елена-Алина Константинеску 15 мај 2017 година
Дали ви се насолзуваат очите и не можете да се концентрирате? Депресијата и тешкотијата во концентрацијата може да се припишат на продолжено изложување на вештачка светлина. Диетата игра важна улога во одржувањето на видната острина, затоа одлучете се за храна богата со омега 3 масни киселини, витамин Ц, лутеин и зеаксантин.
Зелен зеленчук
Зелениот зеленчук (Кале, брокула, спанаќ, бугарска пиперка и бриселско зелје) содржи лутеин и зеаксантин, две хранливи состојки кои спречуваат катаракта и дегенерација на макулата.
Офталмолозите препорачуваат јадење риба богата со здрави масти, кои помагаат да се забави процесот на дегенерација на макулата. Киселините омега 3 се наоѓаат во мрежницата на очите и обезбедуваат поддршка на клеточните мембрани.
Покрај рибите, многу добар извор на омега-3 и омега-6 масни киселини се семето од коноп и ладно цедено масло од семе од коноп.
Бета-каротенот, супстанцијата што им дава портокалова боја на морковот, ги штити очите од ефектите на УВ зрачење.
Човечкото тело го претвора бета-каротинот во витамин А што е потребен за ноќно гледање. Витамини Ц и Е ја штитат клеточната мембрана, спречувајќи дејство на слободните радикали одговорни за катарактата.
Лук и кромид
Лукот и кромидот имаат висока содржина на сулфур, неопходни за производство на глутамин, важен антиоксиданс за очите.
Olолчката, особено, обезбедува 3 основни хранливи состојки за одржување на здравјето на очите - лутеин, зеаксантин и цинк, со важна улога во спречување на болести на окото.
Вкусни и здрави, боровинките се богати и со антиоксиданти кои ја забавуваат еволуцијата на оштетување на видот со возраста.
Оцена на предметот: 4,5 од 5 (4 гласа)
Вашето мислење е важно за нас!
Ние пишуваме за вас. Кажете ни дали овој напис беше корисен!