Како да ги тонирате задникот и бутовите - Диета; Одржување
Дали сметате дека тонирањето на бутовите и задникот е особено тешко? Па, вие не сте сами во оваа ситуација. Многу жени имаат потешкотии во обликувањето, бидејќи овие области се заедно со стомакот, централните точки на таложење на масното ткиво.
Моделирањето на овие два елементи може да стане многу фрустрирачко. Има луѓе кои тврдат дека редовно одат во теретана веќе неколку месеци, а резултатите се уште да се очекуваат. Начинот на таложење на маснотиите - главно на задникот и бутовите - е специфично женски и претставува тенка линија што го одделува секси грбот од едниот. премногу гломазна Причината за формирање на овој вишок маснотии е генетскиот инстинкт за зачувување. Ако во екстремна ситуација нема да имате храна, туку само вода, телото ќе прибегне кон „залихи“.
На слојот маснотии што го имате на задникот и бутовите влијае и она што го јадете. Ако имате генетска предиспозиција за депонирање во овие области, можете да бидете сигурни дека за секоја дополнителна ужина ќе платите со несакани фунти. За да го добиете посакуваниот фитнес, треба да комбинирате диета со малку маснотии и јаглехидрати со ефективна програма за фитнес.
Пред да започнете со вежбање препорачано од пријатели кои изгледаат добро, мора да го земете предвид фактот дека има и вежби за зголемување и намалување на обемот на бутовите и задникот. Ако вежбате погрешно неколку месеци, катастрофалните резултати ќе ве обесхрабрат подолго.
Аеробни вежби
Вежбите што ќе ви помогнат да го преобликувате вашето тело најмалку бараат. Идеално, треба да започнете со неблагодарна работа или едноставно да шетате на отворено. Целта не е да ја зајакнете вашата физичка издржливост. За дополнителен напор ќе бидат потребни вашите мускули, тие ќе растат и ќе ризикувате да не се вклопувате во фармерки.
Вежби за тонирање
Препорачливо е да работите со целото тело, дури и ако сакате да се фокусирате само на „одметнатите“ области. Ако работите само задникот и бутовите, ќе добиете челични мускули, но добро скриени под дарежливиот слој маснотии. Користете мала тежина и трпеливо работете на секоја мускулна група. Советот на фитнес инструкторот или создавањето специјализирана програма за вашиот тип на тело ќе ве спаси од многу фрустрации.
Здравата исхрана
Тоа е болна транзиција од „Јадам што сакам, кога сакам“ до „Јадам што ми треба, колку што ми треба“. Но, ќе откриете дека здравата исхрана (толку интензивно рекламирана во последно време) не е мит. Редовните оброци ќе ви дадат виталност во текот на денот, помазна кожа, метаболизам кој „извршува“ и многу други придобивки што ќе ве изненадат секој пат. Затоа, престанете да разгледувате замена на чоколадо со овошје, хамбургер со сирова салата, леб со интегрален леб, зачинети крилја со пилешки гради на скара или свинско месо со риба. Заслужуваат!