Диета за здрави очи

Очите се огледало на душата и ги рефлектираат здравјето или болестите на телото. Вистина е дека уште од мали ни кажуваа дека ако јадеме моркови, ќе видиме подобро, а особено во мракот. Ова е повеќе или помалку точно, но има јасни клинички докази дека со конзумирање на одредена храна, здравјето на очите и острината на видот можат да се одржат, па дури и да се подобрат. Еве го советот на супервизорот.

Придобивките од комплексот на витамини А, Е и Ц и цинк

Голема американска студија заклучи дека администрацијата на комплекс на витамини А, Е и Ц и цинк може да го забави процесот на дегенерација на макулата предизвикана од стареење. Исто така, администрацијата на витамин Е помага да се инхибира развојот и унапредувањето на катарактата.

Лутеинот и зеаксантинот се две супстанции складирани во очите и делуваат како антиоксиданти, неутрализирајќи го дејството на слободните радикали кои предизвикуваат дегенерација на клеточно ниво. Прекумерното изложување на сончево УВ зрачење е една од најголемите причини за формирање на слободни радикали, затоа не се препорачува директно и долгорочно изложување на сонце и сонце.

Всушност, овие две супстанции делуваат како природни очила за сонце затоа што физички помагаат во филтрирање на штетното сино светло и го блокираат нејзиното штетно дејство на мрежницата.

Лутеинот и зеаксантинот обично се наоѓаат заедно во свежо, темно овошје и зеленчук: портокал, манго, киви, слива, диња, грозје, праски, зелена салата, спанаќ, брокула, грашок, боранија, зелена пиперка и портокал. Максималната корист се добива доколку овие овошја и зеленчуци се јадат свежи, форма во која двата антиоксиданси имаат максимална биорасположивост за организмот.

Колку лутеин се препорачува?

Во однос на дневната доза на лутеин и зеаксантин, се препорачуваат 6 mg, количина што може да се обезбеди со 4 порции овошје и зеленчук. Од хронолошка гледна точка, офталмолошкиот систем се развива до возраст од 1 година и затоа на малите деца редовно им се потребни незаситени масни киселини во исхраната, кои може да се земат од скуша, лосос, туна, треска.

Кај постарите деца, треба да се земе во предвид доволно внесување на витамин А и фолна киселина. Црниот дроб и путерот се богати извори на витамин А, додека житарките, зеленчук со темни пигменти и портокали содржат фолна киселина. Цинкот е исто така корисен хранлив елемент за здравјето на очите и се наоѓа во житарките, месото, рибата и боранијата. Се препорачува годишна медицинска контрола на деца до 16 години за рано откривање на какви било проблеми со окото.

Лутеин во адолесценција и зрелост

На возраст помеѓу 19-35 години, телото е изложено на поголеми количини на алкохол и никотин, и двата имаат негативно влијание врз функционирањето на очите. Дејството на антиоксидантни витамини Ц и Е е корисно и затоа се препорачува најмалку 60 мг витамин Ц на ден од свежи агруми и сокови или додатоци. Витамин Е може да се најде во пченични никулци, лешници, ореви и растително масло. Рутински прегледи за очи се препорачуваат за здрави возрасни на секои 2-3 години.

Помеѓу 36-55 години, високиот крвен притисок е чест проблем и го нарушува здравјето и правилното функционирање на офталмолошкиот систем. Во оваа смисла, потрошувачката на сол треба да биде ограничена на 5 g на ден, со укажана потрошувачка на храна со малку натриум. Голем број на око состојби можат да се развијат поради дебелина и дијабетес, затоа се препорачува да се одржува нормалната телесна тежина и дневната физичка активност 30 минути.

Хранливи материи како што е селенот помагаат да се запре процесот на дегенерација на очите предизвикан од изложеност на загадувачка средина, а извори на селен се месо, житарици и корен зеленчук. Постепеното намалување на видната острина во овој период по 45 години е нормална компонента на процесот на стареење.

По 56-та година од животот, здравјето на очите може да се одржи преку здрава исхрана, одржување на организмот во нормална тежина, избегнување пушење и прекумерна потрошувачка на алкохол. Моќните антиоксиданти како бета-каротин и зеаксантин се главните супстанции кои го одржуваат здравјето на очите во овој период.

Така, преку здрава исхрана, вежбање и уреден и урамнотежен начин на живот, можеме на сите возрасти да уживаме во одличен поглед, но и општа состојба на благосостојба и удобност.

Препорачани форуми во Суперева