Дукан диета - тенок чоколаден

Основата на правилната диетална исхрана на Дукан треба да биде консумирање храна со малку јаглени хидрати. За наб obserудување на методите на оваа диета што треба да се следат, ви требаат неколку месеци, но доколку е потребно, вашите постулати може да се користат како главен оброк. П. Херцог е автор на деветнаесет книги, имаше опции за идеална тежина и ги опиша методите за нејзино постигнување. Неговата последна книга „Не можам да ослабам“ доби големо признание од луѓето со прекумерна тежина. Објавена во 2011 година, книгата е веќе преведена на повеќе јазици, има голема популарност во различни земји, а оваа година е многу барана. Најдобар продавач од д-р. Дукани секој ден добива се повеќе фанови.

Предложениот метод за губење на тежината диететичар се базира на протеинска диета која не ограничува делови и не ги оптеретува броењето калории. Основата на методот се две огромни групи производи, едниот од нив е производи направени од животински протеини, а вториот - зеленчук. Според авторот, историски, овие два вида производи биле основа на човечката исхрана скоро педесет милениуми. Овој вид диета ја чува нашата генетска меморија. Со оваа комбинација на производи се разви човекот. Оттука, дигестивниот систем е повеќе од способен да се справи со овие две категории храна. Пјер Дукан верува дека два висококалорични производи му нанеле голема штета на човештвото - шеќер и маснотии. Пред извесно време луѓето не јадеа толку многу маснотии и слатки, месото од диви животни не јадеше толку маснотии, а слатките добија форма на овошје и мед. Исхраната на современите луѓе е презаситена со масна и слатка храна.

Во своите коментари за методологијата на исхрана Дукан пишува дека многу експерти од областа на здравата исхрана инсистираат на задолжително вклучување во исхраната на житни култури и производи од скроб. За да не ја негира корисноста на ваквите производи, тој е убеден дека во почетната фаза на губење на тежината, кога има основно слабеење, ваквите производи го инхибираат процесот. Многу соодветно нутриционист е дефиниција за прејадување, тој пишува «. Дури и не знаете, можам да тврдам дека вишокот килограми не изгледаше како да заситува од количината храна што ја апсорбиравте, имено од вишокот што го изедовте за да се задоволите или да се ослободите од стресот да се ослободи. » Начин на слабеење Дукан сигурно им се допаѓа на оние кои не се навикнати да одбиваат во кулинарските задоволства.

Огромен избор на риби од морски плодови: морска платика, ослиќ, халибут, треска, сата, батак, бурбот, белвица, скуша, размавта, сом, харинга, мулчина, есетра, сардини, штука, памук, пастрмка, туна, лосос, рак месо, Крап, риби од риби и други морски плодови: лигњи, ракчиња, остриги, школки, лигњи, ракови, свилки, јастози, ракови, морски ежови и раковини, лигњи, итн. Широк спектар на месо од птици: мисирка, пилешко, бисерки, млада Петел, плаша, ној, пилешки црн дроб, гулаб и др. јајцата од два вида: пилешко и плаша. Млечни производи со нула проценти содржина на маснотии: јогурт, незасладен јогурт, кварк и сирење, итн. Околу триесет имиња на зеленчук: тиквички, зелка, краставица, модар патлиџан, моркови, цвекло, целер, тиква, пиперки, ротквица, цикорија, спанаќ, зелена салата, боранија., Киселица, аспарагус, кромид, швајцарска блитва, домати итн., Како и соја и печурки. Сите видови на зелена боја, без ограничувања.

Пред да започнете со Дукан диета, треба да ја постигнете оптималната тежина до посакуваното ниво. Ова може да се направи со помош на услуги што се лесни за наоѓање на Интернет. Beе можете да ги внесете сите потребни параметри (тековна тежина, посакувана тежина, обиди за слабеење, раст и сл.) И да добиете голем број на идеална тежина. Како што можете да видите, сè е индивидуално. Плус добивате „тикер“, што ќе ви помогне да ја испланирате диетата во фази: секоја фаза се пресметува според времетраењето и слабеењето, што многу лесно го намалува времетраењето. Основата на правилната диетална исхрана на Дукан треба да биде консумирање храна со малку јаглени хидрати.

За набудување на методите на оваа диета што треба да се следат, ви требаат неколку месеци, но доколку е потребно, вашите постулати може да се сметаат за главен систем за внесување на исхраната за цел живот. Вашиот систем за снабдување, авторот условува на 4 нивоа. Секое ниво има свои правила. Но, на сите нивоа, како и целата Дукан диета, има некои општи поенти:

„Јадете колку што сакате и кога сакате! - нема строг волумен на делови и утврденото време на внесување на храна;
во временскиот рок целата Дукан диета мора да земе повеќе од 1,5 литри течност секој ден;
секој ден во јадење трици од овес (разновидни бројки);
физичка активност секој ден, барем надополнувајте;
одење на прошетка секој ден, земајќи повеќе од 20 минути во текот на првата фаза, повеќе од 30 минути во втората и третата фаза).

1 фаза на Дукан диета - напад

Слабеењето во рамките на првата фаза е помеѓу 2 до 6 кг. Во тоа време, процесот на распаѓање на масното ткиво во телото е вклучен во процесот. Во оваа фаза, можеби мало чувство на слабост, малаксаност и такви знаци на несакани ефекти, како што е сува уста, а можеби и мал мирис, не треба да ве збуни, туку напротив, треба да верувате дека се планирани процеси и правилно избрана диета Дукан и Вашите услови се исполнети. Должината на овој период зависи од тоа, затоа се избира поединечно. Точната диета ги зема предвид постојната тежина и посакуваната телесна тежина по завршувањето на курсот. Пресметката е многу едноставна:

Времетраење 3-5 дена за прекумерна тежина 10-20 кг;
на 20-30 кг прекумерна тежина, периодот е 5-7 дена;
ако вишокот на телесна тежина е повеќе од 30 кг - времетраењето на овој период е 5-10 дена.

Но, обично првата фаза не трае повеќе од 10 дена. Во почетната техники за слабеење во исхраната се администрира исклучиво храна со висока содржина на протеини. За време на фазата на „напад“ нутриционистот препорачува земање протеини во форма на мисирка или пилешко (но не заборавајте да ја извадите кожата претходно), телешки црн дроб, посно шунка, широк спектар на морска риба (варен во каква било форма: варен на пареа, варен, скара ), но и морска храна. Не е забрането на диетата Дукан, јадење јајца, млечни производи (малку маснотии), јадење со употреба на разни зачини, оцет, лук и кромид. Предуслов методологија Дукан, е дневна потрошувачка на една и пол лажици трици од овес како додаток во исхраната за јадења со месо. Можеби се користи во готвење и сол, но во мали количини. За целото времетраење на диетата, Дукан треба категорично да ги исклучи производите како шеќер и неговите деривати (во нотка, користете ги замени).

Примерок мени фаза на «напад» Дукан диета

Појадок: органска кафе или зелен чај со засладувач, варено тврдо варено јајце и гради од мисирка.

Ручек: лосос на скара со тепсија од урда од синап, бисквити од дукан.

Вечера: пареа пилешки нозе со зачинети билки, јогурт.

2-та фаза од Дукан диетата - „Крстарење“

Како и во првиот период, времетраењето на оваа фаза се избира поединечно. Времетраењето на диетата зависи од брзината на метаболизмот и брзината со која ја постигнувате посакуваната тежина. Диета во втората фаза од спроведувањето на Дукан диетата практично вклучува два вида на исхрана: еден - протеин, друг зеленчук. Во текот на фазите, тоа се случува наизменично, во зависност од бројот на килограми вишок тежина:

ако тежината на поставување е помала од 10 кг - треба да ги менува „Протеините-протеини“ и „Зеленчукот“ преку ден (дозволува промена по три дена и за пет дена);
ако планирате да изгубите тежина повеќе од 10 кг - променете ги „Протеини-протеини“ и „Зеленчук“ треба да бидат во шема од 5/5 дена.

За тоа време потребно во Дукан диета, јадете 2 лажици овесни трици секој ден. Покрај тоа, во втората фаза е дозволено при јадење разновиден зеленчук (освен скробните има грашок и разни видови грав, авокадо, компир, леќа). Зеленчукот е дозволено да се консумира суров, но и вие можете да ги готвите и печете. Употребата на ориз и други житарки е строго забранета - тие содржат големи количини на скроб.

Пример за мени фаза «Крстарење» Дукан Диета

Појадок: палачинки од трици со јогурт, билен чај или органско кафе.

Ручек: полнети пиперки со месо со зеленчук (без жито!), Тепсија од урда.

Вечера: печени зајаци со зеленчук, бисквити направени од трици.

Не е забрането во втората фаза на Дукан диетална храна, разновидна употреба на различни зачини и билки, лути пиперки, лук, аџика, млечни производи (вклучувајќи млеко) и дозволено консумирање кечап и скроб (1 лажица), бело или црвено вино (3 лажици), Крем или обезмастено какао (1 лажичка). Но, тука треба да се напомене дека од горната листа е дозволено да се јаде не повеќе од два производи на ден.

3-та фаза на Дукан диета - „поправање“

Оваа фаза на Дукан диета е приврзаност. За тоа време, резултатот беше постигнат дозволувајќи им на вишокот килограми зајакнати во претходните фази. И тука времетраењето на оваа фаза зависи од количината на изгубената тежина. Примени шема за пресметка: на секои десет дена треба да се решаваат во оваа фаза, секој килограм изгубен за време на оваа диета. Како што споменавме погоре, експертите за систем на исхрана Дукан ја препознаа диетиката релативно мека. Особено добро се манифестира во третата фаза, во која може да се спроведе «фиксација» е многу разновидна: апсолутно сè овозможува да се јадат производи, кои во првата фаза, зеленчук, опишани во втората фаза, секој ден порција овошје (со Освен грозје, цреши и банани), леб (не повеќе од 2 парчиња), сирење (до 40 грама), но и храна со скроб (грашок, грав, ориз, компир, пченка, тестенини - еднаш во 3 дена). Во овој период, продолжете да земате овесни трици дневно, но зголемете го бројот до 2,5 лажици. Во „фиксен“ период е дозволен таканаречен „одмор за душата“, што значи дека можете да јадете се што сакате и стомак, но не повеќе од двапати неделно во текот на фазата 1.

Примерок чекор во менито «Прикачување» Дукан Диета

Појадок: рендан бифтек од говедско месо, салата со 2,5 лажици трици, органско кафе.

Ручек: тепсија за печурки, салата од морски плодови, грејпфрут.

Вечера: «игра» ориз во зеленчук, Дорада печена во фолија, зелен чај.

4-та фаза од Дукан диетата - „Стабилизација“

Во текот на оваа фаза, мора строго да следите две правила:

дневниот внес на 3 лажици овесни трици;
спроведувањето на «Денови на чисти протеини» најмалку еднаш неделно.

Сите други правила на исхрана за време на периодот на «стабилизација» не ја ограничуваат и не ја исклучуваат употребата на разни видови храна.

Пример за мени фаза на диета «стабилизација» Дукан

Појадок: печени гради од мисирка со зеленчук, овошна салата, кафе.

Ручек: тепсија за риби, зеленчук «зеленчукова градина», супа од соја.

Вечера: урда со јогурт, без овошје, билен чај, трици од овес.

Придржувајќи се кон методологијата на оваа диета, треба да ја задржите неколку месеци, но доколку е потребно, може да се претпостави како главен систем на внесување храна за цел живот. Дукан диетата е разновидна, едноставна за употреба и лесна за усвојување од телото. Покрај тоа, можеме да ја задржиме исхраната не само на губење на тежината, туку и на чистење на организмот и нормата, разни видови метаболички нарушувања. Експертите велат дека висока ефикасност на Дукан диетата, со правилен пристап кон овој систем Енергетско неделно намалување на телесната тежина може да достигне од 3 до 5 кг. Но, таков резултат е можен само ако сите правила на технологијата се исполнети целосно и прецизно во сите четири фази. Имајте на ум дека Дукан диета, како и телесната тежина и сите системи имаат свои предности и недостатоци.