Диета за здрави споеви - како диетата може да помогне во болката и воспалението
Многу луѓе страдаат од болка во зглобовите. Состојбите стануваат се почести кај младите луѓе. За да ги минимизирате, треба да се грижите за целокупното здравје, што честопати се поврзува со промена на животниот стил на пациентот. Како прво, промената на животниот стил вклучува поставување ново мени. Исхраната за болка во зглобовите треба да вклучува производи, кои содржат супстанции, кои градат коски и зглобови. Погледнете каква диета може да помогне при болка и воспаление на зглобовите.
Правилната диета ќе помогне во борбата против воспалението и болката во зглобовите. Willе ја ублажи болката, па дури и ќе ја третира. За заедничка диета треба да се одлучат главно за луѓе кои чувствуваат болка и воспаление на зглобовите. Препорачаните диететски производи треба да се спроведуваат профилактички во вашето мени.
Млечни производи во заедничката диета
Млечните производи се вреден извор на протеини и на тој начин формираат блокови за 'рскавица. За болки во зглобовите, се препорачува да се консумираат 3-4 лажици урда дневно и да се пие чаша млеко, кефир, јогурт. Овие производи се богати со здрави протеини. Тие се на исто ниво со протеините од месо и значително ги надминуваат протеините содржани во житарките и мешунките. Млечните производи се исто така вреден извор на калциум, кој заедно со фосфорот е основниот градежен блок за коските и забите.
Ceитарки и мешунки во исхраната за здрави зглобови
Диета за зглобовите здравје исто така, мора да вклучува производи од житни култури и мешунки. За болки во зглобовите, се препорачува да се надополнува дневното мени со интегрален леб, ориз, интегрални тестенини, трици и мешунки. Овие производи обезбедуваат вредни влакна и витамин Б за организмот. Првиот ви овозможува да изгубите вишок килограми, што значително ги оптеретува заболените зглобови, додека витаминот Б ги ублажува симптомите на стрес, што на долг рок може да предизвика негативни промени во производството на синовијална течност.
Риба во исхраната за здрави зглобови
Во диета за здрави зглобови, вреди да се одлучат за производи кои третираат воспалителна аспирација. Таквите својства имаат риба, особено морска риба, на пример, скуша, халибут, рапа, туна, харинга и сардини. Риба за здрави зглобови треба да се консумира најмалку двапати неделно. Тие се вреден извор на омега-3 масни киселини. Овие киселини ја подобруваат подвижноста на зглобовите и го стимулираат производството на ткивни хормони, кои ги ослабуваат воспалителните процеси. Масната риба е исто така извор на витамин Д, што ја олеснува апсорпцијата на калциум, кој исто така е антиинфламаторно.
Масти за здрави зглобови
Диета за здрави зглобови треба да содржи масти во форма на масла. Ленено масло, масло од репка и маслиново масло имаат корисен ефект на зглобовите. Покрај тоа, семето од лен и орев треба да се користи за воспаление. Тие му даваат на телото омега киселини и витамин Е, кој има антиинфламаторно дејство.
Зеленчук и овошје во исхраната за здрави зглобови
Диета за здрави зглобови не може да функционира без зеленчук и овошје. Во однос на првите, се препорачува да се вклучат во дневното мени: моркови, зелка, краставици, праз, магдонос, цвекло, целер. Нутриционистите сепак истакнуваат дека е најважно диетален зеленчук за здрави зглобови се:
- Брокула, бидејќи содржи сулфорафан, кој го блокира производството на ензими поврзани со уништување на зглобната 'рскавица;
- Кромид и лук - овој зеленчук содржи сулфурни соединенија, кои го намалуваат производството на овие ткивни хормони, кои го поддржуваат воспалението на зглобовите.
Диета за здрави зглобови исто така препорачува консумирање на овошје како што се боровинки, брусница, свежи и замрзнати јагоди, агруми, рози. Тие се вреден извор на антиоксиданти, кои го спречуваат развојот на дегенеративни процеси и го одложуваат стареењето на зглобовите. Витаминот Ц содржан во овие плодови е исто така потребен за производство на колаген, кој е основен блок на 'рскавицата и исто така ја подобрува состојбата на сврзното ткиво и е одговорен за состојбата на зглобовите и тетивите.
Што да се пие во заедничката диета?
На тебе одржувајте ги зглобовите здрави, треба да наоѓате здрави и свежи овошни сокови секој ден. Се препорачуваат сокови од црна рибизла, грозје и аронија. Тие содржат големи биофлавоноиди, кои позитивно влијаат на зглобовите. Зелениот чај, кој има антиинфламаторно дејство, позитивно влијае и на зглобовите. Од време на време, можете да пиете и чаша суво црвено вино.
Диета за здрави зглобови - што да избегнувате?