Диета за зголемување на плодноста; Д-р
Многу парови сега се соочуваат со неплодност, дефинирана како обид на паровите да забременат дете една година без успех.
Причините можат да бидат повеќекратни и обично, по истрагите, гинекологот ќе утврди која е причината за која парот не може да забремени.
Кога се исклучуваат генетски, органски или други патолошки причини, многу е важно внимателно да се анализира исхраната, начинот на живот на парот, бидејќи постои силна врска помеѓу нив и квалитетот на генетскиот материјал, хормоналната рамнотежа и зачнувањето. Ајде да ги анализираме еден по еден:
1. Неплодност, гликемиски индекс на диета и PCOS.
Синдром на полицистични јајници (PCOS), придружен со недостаток на овулација може да биде причина за неплодност. PCOS е поврзан со неправилни менструални циклуси, отпорност на инсулин, па дури и висок шеќер во крвта, високо ниво на андрогени хормони, депресија, опаѓање на косата, акни, агресија, цисти на јајниците.
Во овој случај, диета со низок гликемиски индекс и што доведува до губење на дополнителен кг, може да биде решението. Затоа, избегнувајте слатки, слатки сокови, рафинирани житни култури (бел леб, бел ориз, тестенини - тие се заменуваат со целата верзија), избегнувајте јадење пити, гевреци, бисквити, кроасани, презла.
Овошјето се јаде само после јадење и е придружено со храна со маснотии и растителни влакна што го намалуваат гликемискиот индекс, на пр ореви. Избегнувајте свежо овошје, како и секој друг засладен пијалок. Диетата за слабеење не треба да се смета како избегнување оброци. Во овој случај, особено ако се практикува физичка активност и тогаш не се служи оброк, дури постои влошување на синдромот на полицистични јајници со зголемување на лачењето на тестостерон кај жените.
Потребни се 4-5 мали оброци на ден за добра контрола на гликемијата, што потоа влијае на хормоналната рамнотежа.
Долгорочни придобивки се и растенијата што влијаат на плазматското ниво на хормони или нивната активност во ткивата (додатоци со vitex agnus castus, сладунец, нане, црвена детелина, мака), сензибилизатори на инсулин (цимет, горчлив краставица).
Запомнете: потребни се околу 6 до 12 месеци за ефектите од промената на животниот стил и додатоците да ги дадат посакуваните ефекти.
2. Неплодност и недостатоци на хранливи материи.
Статусот на хранливи материи е многу важен за плодноста, и витамини, минерали и протеини, есенцијални масни киселини. Збир на детални анализи за да се потврди ова е почетна точка во анализата на неплодна двојка.
Диетата со премалку протеини (животински или зеленчук) е придружена со ановулација, ако следите веганска диета, многу е важно да проверите дали внесувате 50-70 грама протеини дневно.
Недостаток на витамини од групата Б., особено недостаток на фолати е познат како причина за слаба синтеза на генетски материјал и квалитет на ембрион, затоа е важно да се јаде зелена салата или други извори на фолати, како што се леќа, грашок, наут.
Недоволно ниво на Витамин Д., многу честа појава, таа е поврзана со неплодност. Витаминот Д ја регулира активноста на илјадници гени, но исто така и метаболизмот на јаглени хидрати, неговиот недостаток се наоѓа во синдромот на полицистични јајници, дебелината, автоимуните болести и други хронични воспалителни болести кои, пак, доведуваат до неплодност.
Поголемиот дел од времето, покрај рационалното изложување на сонце, 20 минути на ден на ручек, потребно е да се препише додаток на витамин Д. Извори на храна на витамин Д., внесете скромен придонес во неговата синтеза преку изложување на сонце; јајца, масни млечни производи, масна риба.
Витамини Ц, Е, цинк, селен - учествуваат во зголемувањето на квалитетот на ооцитот, но и на спермата. Овие хранливи материи, преку нивниот антиоксидантен капацитет, можат да го намалат оксидативниот стрес, фактор што спречува формирање, всадување и поддршка на ембрионот. Овие хранливи материи може да се добијат преку многу разновидна диета, но исто така и со свежа храна, малку хемиски третирана и која сè уште ги чува хранливите информации. Во PCOS се избегнува вишок кафе (над 2 порции кафе/ден) и вишок особено обезмастени млечни производи.
3. Хормонална рамнотежа и диета.
На хормоналната рамнотежа влијаат многу количината на шеќер во вашата исхрана, количината и квалитетот на маснотиите што ги внесувате, тежината и физичката активност, емоционалната состојба.
Диетите со „малку маснотии“ се многу често поврзани со студии со неплодност и недоволното внесување на омега 3 масни киселини е почесто поврзано со хронично воспаление., депресија што негативно влијае на овулацијата и со промена на квалитетот на генетскиот материјал. Консумирајте често, дневно, јаткасти плодови, сурови семиња, ладно цедени масла и мали масни риби како сардини, скуша, харинга, риба, риба, органски јајца.
Овој аспект влијае и на жената и на мажот; Постојат многу студии кои ја покажуваат врската помеѓу квалитетот на спермата и нивото на омега 3 масни киселини (DHA и EPA) во исхраната.
Лошата хормонална нерамнотежа кај мажите се однесува на слаб сооднос на тестостерон со естроген во корист на вториот. Потрошувачката на слатки, алкохол, дебелината, неактивноста се причини што можат да доведат до несакано зголемување на лачењето на естроген кај мажите, поврзано со неплодност и слаб квалитет на сперматозоидите.
Диетата со мала количина на диетални влакна е придружена со слаб „клиренс“ на хормоните, односно слаба дигестивна елиминација на вишокот хормони, естроген на пример. Естрогенската доминација денес е каузален фактор за патологии на матката (фиброматоза, ендометриоза), со големо влијание врз плодноста, затоа откажете се од диети базирани само на производи од животинско потекло и бело брашно и изберете храна со растителни влакна дневно цели зрна, овошје - без вишок калорични извори).
Дебелина, како и многу мала телесна тежина се одредувачки фактори за хормонална рамнотежа, имаат директно влијание - масното ткиво произведува хормони, воспалителни цитокини, но исто така индиректно и затоа што ја поставува активноста на хипофизата-хипоталамо-јајниците, кратко од сите жлезди кои лачат хормони.
4. Влијанија врз животната средина врз квалитетот на генетскиот материјал.
Во сите клетки, вклучувајќи ги ооцитите и сперматозоидите, мора да постои рамнотежа помеѓу слободните радикали и антиоксидансите што ги стабилизираат (уништува). Производството на видови на слободни радикали на кислород (оксидативен стрес) се одвива во текот на целиот живот, влијанието е кумулативно. Вишокот на слободни радикали, но исто така и присуството на недоволни антиоксиданти има влијание врз многу процеси на плодност.; созревање на ооцитите, овулација, имплантација и развој на ембрионот. Одредени витамини, минерали, додатоци со ресвератрол, холин, инозитол и коензим Q10 се од голем интерес за оваа рамнотежа.
Барајте извори на оксидативен стрес во околината за да ги намалите; загадување, токсични, хемиски токсини, недостаток на сон, вишок електромагнетно зрачење, загадувачи на храна и истовремено обезбедува добар внес на антиоксиданти од храна како што се бобинки, печурки, шарен зеленчук, зачини и билки.
ЗАКЛУЧОК
Грешки во стилот на живот што можат да влијаат на стапката на плодност:
Потрошувачка на отрови (алкохол, пушење, дрога), слатки, консумирање сокови и газирани пијалоци, недостаток на физичка активност, стрес, недостаток на сон и релаксација.
Принципи на диета за зголемување на плодноста:
Диета со 5 оброка на ден, со гликемиски индекс и мало гликемиско оптоварување, односно диета во која се избегнуваат слатки, сокови, рафинирани житарки, големи делови од извори на јаглени хидрати.
Диета со доволен внес на протеини и квалитетен внес на маснотии, но без трансмасти, вештачки (маргарин, хидрогенизирани масла, преработена храна, индустриски тесто, производи за постење).
Постојан внес на влакна, витамини и минерали, антиоксиданти со консумирање на 2 овошја дневно, 1-2 салати од зелени лисја и зеленчук дневно, мали порции мешунки (леќа, грашок, наут) 2-3 пати неделно, зачини и растенија ароматично во изобилство.
Честа потрошувачка на масна риба, органски јајца и намалување на потрошувачката на големи грабливи масни риби (содржат омега 3 масти, но и тешки метали), црвено месо, брза храна, преработено.