Диета за живот без маснотии, слобода на здравјето и слободата на фитнесот

Од Роксана Радулијан, среда, 13 ноември 2019 година, 15:00 часот Последно ажурирање понеделник, 17 февруари 2020 година, 15:21 часот

Ако сакате да изгубите вишок тежина на здрав начин што е можно поскоро, користете диета без маснотии со доверба.

Диетата ќе ви помогне да ја обликувате фигурата без да гладувате и со неа може да изгубите 5 килограми за 14 дена. За подобро да ги забележите резултатите, измерете се еднаш неделно, во исто време.

Диетата без маснотии се заснова на здрав начин на живот: елиминирање на лошите масти од исхраната.

Таквата диета што ги намалува липидите (маснотии, особено од животинско потекло) е корисна за срцето и крвните садови. Покрај тоа што ќе можете да изгубите тежина, ќе имате и корист од дополнително здравје.

  • Елиминирајте ги мастите од вашата исхрана како што се сирења со малку маснотии, пецива, маргарин, маст, итн.
  • Избегнувајте пржена храна и заменете ја со храна зготвена во рерна, со варење или скара.
  • Како закуска помеѓу оброците, јадете едно овошје по ваш избор.

Појадок: чај или кафе, две парчиња интегрален леб со 50 гр обезмастено урда.
Ручек: зелена салата со кромид, 200 гр говедско месо на скара.
Вечера: порција супа од зеленчук, 150 гр риба на скара и 50 гр обесен јогурт.

Појадок: 200 мл обесен јогурт со 100 гр цели зрна.
Ручек: салата од бела зелка, 200 гр пилешки гради на скара.
Вечера: 100 гр цедена шунка, 200 мл обезмастено млеко.

слобода

Појадок: чај или кафе и парче леб од интегрално брашно со 50 гр шунка.
Ручек: салата од моркови и целер, 200 гр печен ориз со зеленчук. Можете да го пробате зелена салата, без мајонез!Вечера: 200 гр избрани зеленчуци варени во парна бања, 150 гр скара бела риба.

Појадок: 200 мл обезмастено млеко со 100 гр цели зрна.
Ручек: салата од домати, кромид и краставица, 200 гр пилешки гради на скара.
Вечера: голем печен компир, 50 гр обезмастено кравјо сирење.

Појадок: чај или кафе, две парчиња интегрален леб и тврдо варено јајце.
Ручек: салата од јаболко и морков, 200 гр мисирка гради на скара.
Вечера: салата од црвена зелка, 150 гр пилешко на скара.

Појадок: две парчиња интегрален леб со две парчиња шунка.
Ручек: 200 гр говедско месо на скара, два компири печени.
Вечера: 100 гр туна салата со 50 гр пченкарни јадра и 100 мл обесен јогурт.

здравјето

Појадок: чај или кафе, 100 ml обезмастено млеко и 50 g цели зрна.
Ручек: 150 гр пилешки гради на скара со избрани зеленчуци варени во парна бања. Вечера: дел од супа од зеленчук.

Добро е да се знае!

  • Следете ги сите чекори на диетата и не откажувајте храна од препорачаното мени.
  • Јадете полека и џвакајте ја целата храна многу добро. Дозволете си најмалку 30 минути за секој оброк.
  • Консумирајте 2,5 литри обична вода дневно.
  • Направете 30 минути физичка активност дневно за да го подобрите здравјето на срцето и да ги елиминирате вишокот маснотии од телото.