Диета завршена Тешко диети за успех и слабеење

Исхрана заврши мал успех?

на Лав. »27 февруари 2017 година 19:42

Добра вечер на сите,

Сега го завршив периодот на диета (малку јаглени хидрати) (11/28/16-27/02/17)

Мојата почетна тежина беше 87 кг, сега достигнав 79 кг.
Сепак, едвај гледам разлики во споредбата пред диетата и сега полека се прашувам,
што правам погрешно во сè.
Мојата исхрана е избалансирана и здрава (многу овошје, зеленчук, протеини, итн.).
Тренирав според вообичаеното раздвојување на 2 (вредностите на силата можеби не се екстремно високи, но секогаш одев максимално и можев да ги задржам вредностите на силата што е можно повеќе !)

Јас ги сумирав обемот и сликите пред и после во PDF-датотека и се надевам на неколку совети за тоа како треба да продолжам по диетата?
Продолжете со диети? (Силата опаѓа доста бавно .) или олесни ја таложењето?

Претходно тренирав со 3000 Kcal дневно 1 година и ја намалив диетата на 2100 Kcal.

Јас би бил многу среќен за совети и совети (во врска со моите резултати)!.

Re: Исхрана заврши мал успех?

на Варискус »27 февруари 2017 година 22:37 часот

Вашата големина сепак би била важна =)
Слабевте, може да кажете во дефиницијата на горниот дел од грбот и основата на желудникот.

Сè уште имате спасоносна вода на долниот дел на грбот (како мене во моментот), па затоа ќе претпоставам дека вашето КФА е околу 20-25%.

Прво, би се извлекол од броење калории (и/или макро). Ова е за сценски спортисти или луѓе кои на некој начин заработуваат од спортот. Ако ниту едно од овие не важи за вас, нема апсолутно никаква потреба да се бројат вашите калории. Едноставно, непотребната компликација ве спречува едноставно да изгубите тежина/да добиете тежина. Чувството на вашето тело може да ви каже многу подобро дали во моментот се чувствувате добро или не, особено затоа што многу може да тргне наопаку со вакви пресметки (погрешен BMR, погрешна измерена храна, погрешни информации од производителот итн.)

Да бев јас, ќе скокнев на наизменичен пост и одев класично со ниски хидрати. Плус вашата обука за сила ОК/Велика Британија со фокус на прогресијата. Јадете нормално високо со протеини кога сте гладни и не гушете ништо во вас. Поради постот, терапијата со неблагодарна работа е тешко неопходна и е дополнителна.

Силно се препорачува диета серија Renegade од Гоко-Фитнес. Покрај слабеењето, вие исто така правите многу за вашата внатрешна благосостојба.

Re: Исхрана заврши мал успех?

на hundihandi »27 февруари 2017 година 23:54 часот

Варискус напиша на 27 февруари 2017 година 22:37 часот: Вашата големина сепак би била важна =)
Изгубивте тежина, тоа го гледате во дефиницијата на горниот дел од грбот и основата на желудникот.

Сè уште имате спасувачка вода на долниот дел на грбот (како мене во моментот), поради што претпоставувам дека вашето КФА е околу 20-25%.

Тоа е премногу општо. Броењето калории и макроа им помага на многу луѓе да добијат чувство за хранливи вредности, особено во раните фази. Многу малку успеваат да јадат правилно интуитивно. На пример, моето тело ми вели дека не сака да јаде толку многу. Ако го слушав тоа, сепак ќе бев 1,86 м на 65 кг.

Re: Исхрана заврши мал успех?

на навали се »28 февруари 2017 07:58