Диета зошто треба да јадете маснотии ако сакате да изгубите тежина
Заборавете на драконските диети, каде што сте гладни и јадете само салати, овошја и јогурти со житни култури! Отсега натаму не мора внимателно да ги броите калориите во секој вид храна што сакате да јадете. Слабејте со здрави масти и вклучете ги во вашата дневна исхрана, во совршена рамнотежа помеѓу остатокот од протеините и јаглехидратите неопходни за правилно функционирање на организмот.
Ова е причината зошто треба да јадете и масти ако сакате побрзо и поздраво да изгубите вишок килограми.
Студиите покажаа дека денес, општ тренд, особено кај Американците, е да консумираат што е можно помалку маснотии отколку пред неколку децении. Според школата за јавно здравје на Харвард, во 60-тите години на минатиот век околу 45% од калориите доаѓале од извори базирани на маснотии, а денес процентот падна на само 33%.
Иако диетата се засновала на маснотии, луѓето се занимавале многу со спорт и само 13% од возрасните биле дебели. Денес овој процент е скоро тројно зголемен, велат специјалистите.
Мастите се полни
На вашето тело му требаат макронутриенти за енергија, затоа не исклучувајте масти од вашата исхрана. Можеби не сте знаеле, еден грам маснотии ви дава двојно повеќе енергија од протеините и јаглехидратите. Нутриционистите препорачуваат најмалку четвртина од потрошените калории дневно да доаѓаат од маснотии.
Предноста на мастите е дека тие се полни и наскоро нема да почувствувате потреба за нова закуска. Кога ќе ги прескокнете и ќе се потпрете на диета што не ги вклучува, вашиот стомак скоро секогаш ќе чувствува глад и никогаш нема да бидете целосно заситени. Како заклучок, на крајот ќе потрошите уште повеќе калории за да ја пополните празнината во стомакот.
Покрај тоа, бидете внимателни кога купувате од продавницата производи кои содржат маснотии или содржат мала количина. Специјалисти предупредуваат дека овој вид храна е обработен и има висока содржина на шеќер.
Само затоа што одреден вид храна содржи малку маснотии, не значи дека има малку калории. Големата потрошувачка на грицки кога сте гладни ве прави подебели отколку кога сте направиле вкусен бифтек во рерна.
Колку видови масти има таму
Еве го најтешкиот дел за мастите. Не секоја храна е богата со маснотии и може да се јаде без ризик од дебелеење. Мастите се од два вида, заситени и незаситени.
Лекарите препорачуваат да се избегнуваат што е можно повеќе заситени масти и „транс“, делумно хидрогенизирани, кои се наоѓаат главно во маргарини, закуски, говедско, јагнешко, млеко, сирење и колачи. Сепак, тие исто така велат дека не е можно целосно да се исклучат заситените масти од исхраната, затоа внимателно прочитајте ја етикетата.
Добри масти се незаситени масти, кои се наоѓаат во разновидна храна што може да ја јадете без никакви проблеми, како што се ореви, авокадо, маслиново масло или лешници. Оваа група исто така вклучува есенцијални масни киселини, како што се Омега 3 и Омега 6, кои не можат да се синтетизираат во организмот.
Исто така јадете риба, морски плодови, посно месо или растителни производи како што се житарките, за да уживате во придобивките од здравите масти.