Диетален план за хипертрофија

Стратегиите засновани на периоди на акумулација на маснотии и губење на тежината не се многу привлечни. Тие одземаат многу време, тешки и честопати неефикасни. Овој план на диета за зголемување на мускулната маса ќе ја стимулира хипертрофијата без да мора да добиете тежина. Програмата се состои од два дела: план за денови за обука и еден за денови за одмор.

Деновите за обука се фокусираат на раст на мускулите, што подразбира поголема потрошувачка на јаглени хидрати, многу мала потрошувачка на маснотии и доволен внес на протеини. Деновите за одмор имаат улога да спречат значителна акумулација на масно ткиво, да го минимизираат внесувањето на јаглехидрати и да го балансираат внесувањето на здрави масти со протеините. Со овој план на исхрана, можете да ја зголемите мускулната маса до половина килограм неделно.

Диетален план за хипертрофија во бројки

Овој план на исхрана е идеално адресиран на бодибилдер тежок 100 килограми, со процент од 10% телесни масти. За да извршите обична пресметка на вашата тежина, едноставно поделете ја нето телесната тежина (вкупна тежина - тежина на масното ткиво) и поделете ја на 100. Значи, за бодибилдер со тежина од 75 килограми со 10% масно ткиво, пресметката ќе биде како што следува: 75 (вкупна тежина - 7,5 (тежина на масно ткиво)/100 (референтна тежина) = 67,5/100 = 0,675. Потоа користете го овој број за да го пресметате точниот внес на хранливи материи претставен во предвидениот план на исхрана На пример, за бодибилдер од 75 килограми, наместо 90 грама јаглени хидрати и 35 грама протеини за време на појадок на денот на тренинг, внесувањето ќе биде (90X0,675) = 60 грама јаглени хидрати и (35X0). 675) = 24 грама протеини.

---