Диетален план за слабеење Интермитентен пост

слабеење

Дали сакате да пробате план на исхрана за губење на тежината и наизменичен пост? Овој план на исхрана покажува како се прави тоа. Здрав и избалансиран, но природно намален во калории.

Интермитентен пост со употреба на методот 16: 8
Ги јадете двата главни оброка во рок од 8 часа. На пример, првиот оброк започнува во 10 часот, а вториот оброк завршува во 18 часот.
Може да имате ужинка помеѓу двата главни оброка ако чувствувате глад.
По вториот оброк, дајте му на вашето тело 16-часовен пост. За време на овој пост можете да консумирате вода, незасладен билен чај и црно кафе без шеќер.

ПРВ Оброк за изборно

Јајце јадење со зеленчук, фета и авокадосостојки: 2 јајца, 40 гр фета, 1 лажица масло маслиново масло, 150 гр зеленчук на коцки (на пр. Кромид, тиквички, печурки), сол, бибер, билки, 1 мало авокадо.
подготовка: Изматете ги јајцата, преклопете ги парчињата фета, зачинете со билки, сол и црн пипер. Загрејте го маслото во тава, испржете го зеленчукот во неа, додадете ја смесата од јајца и фета. Покријте и оставете го да се постави на тивок оган или мешајте додека изматените јајца не ја посакаат саканата конзистентност. Послужете со парчиња авокадо.

Мусли од овес и ореви со бобинкисостојки: 3 лажици овесна каша, 1 суп.л-патки ленено семе, 2 лажици ореви, 125 гр урда, 125 гр јогурт, 150 гр бобинки, цимет по потреба.
подготовка: Измешајте ги сите состојки, зачинете со цимет и додадете малку вода додека не се постигне соодветна конзистентност. Оставете го да кисна 10 минути.

Појадок сендвич со јајцесостојки: 1 голема ролна или 100 гр леб, 1 лажица крем сирење, 2 листови сирење, 2 листови шунка, 150 гр суров зеленчук по ваш избор (на пример, црвен пипер, краставица, ротквица, коктел домати) 1 меко јајце или тврдо варено јајце за во движење.
подготовка: Нанесете крем сирење на леб или ролни, ставете шунка, сирење и зеленчук. Послужете со меко или тврдо варено јајце и остатокот од зеленчукот.