Диетален појадок 4 вкусни рецепти изматени јајца за слабеење

Мелените јајца се совршен појадок за секојдневна употреба и за диета

појадок

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

„Јадењето здраво е толку комплицирано!“ „Готвењето здраво секогаш трае премногу долго!“ „На здравите рецепти им требаат толку многу состојки!“ Ова се класичните изговори кога станува збор за оддалечување од пица, тестенини и помфрит храна. Веројатно веќе сте користеле едно или друго изговор.

Здрава диета: јајцата помагаат при слабеење

Тие воопшто не се точни. Најдобар пример: изматени јајца. Брзиот и лесен појадок направен од јајца е многу поздрав отколку што може да помислите. И тоа е дури и научно докажано.

Јајцата во умерени количини се вистински суперхрана. Содржаните протеини и незаситени масни киселини ве исполнуваат без да го зголемите нивото на шеќер во крвта.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Cелбите немаат шанса по овој појадок. Покрај тоа, протеинот промовира градење на мускули - а повеќе мускули значат повеќе согорување на маснотии. Совршен за секоја диета, така

Јајцата сè уште содржат малку калории, но се богати со витамини и важни хранливи материи. Повеќе за изматените јајца како диета и студијата можете да прочитате овде.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Најдобро од сè: изматените јајца се супер разноврсни и можат да се мачкаат со широк спектар на состојки.

Почнавме да ги бараме највкусните рецепти за изматени јајца кои се здрави, па дури и помагаат да изгубите тежина.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

4-те вкусни, здрави рецепти изматени јајца за диета

1. Јајца од куркума

Состојки:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

  • 3 - 4 јајца
  • 1 лажичка кокосово масло
  • 100 гр лисја од спанаќ
  • 50 мл кокосово млеко
  • 1/2 чешне лук
  • 2 лажички зачин од куркума
  • 2 парчиња леб од интегрално

Подготовка:

  1. Исечете го исечканиот лук со кокосово масло во тава на средна топлина, а потоа додадете спанаќ и сварете сè неколку минути. Дегласе со голтка вода
  2. Изматете ги јајцата со кокосово млеко и куркума и зачинете ги со сол и црн пипер. Додадете ја смесата со јајца во тавата со спанаќот и ставете сè да запре, мешајќи полека. Потоа сервирајте со лебот.

2. Супер наполнети мелени јајца

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Состојки:

  • 3 - 4 јајца
  • 1 лажичка семе од чиа
  • 2 лажици кокосово млеко
  • 2 лажички маслиново масло
  • 1 лажичка домашно песто
  • 1 нотка морска сол
  • 1 лажичка свежо рендана куркума (алтернативно: ѓумбир)
  • 100 гр лисја од спанаќ

Подготовка:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

  1. Јајцата изматете ги со семето чиа, куркума и кокосово млеко во сад и зачинете ги со морска сол
  2. Спанаќот кратко испржете го со маслиново масло во тава на средна топлина и потоа оставете го настрана
  3. Загрејте го маслиновото масло повторно во нова тава и оставете ја смесата со јајца да се зацврсти во неа, промешајте и додадете го спанаќот. Потоа додадете песто и сервирајте со свежи билки.

3. Изматен зеленчук

Состојки:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

  • 3 - 4 јајца
  • Солена пиперка,
  • Кари зачин
  • 50 гр црвен кромид (коцки)
  • 50 гр моркови (на коцки)
  • 50 гр тиквички (на коцки)
  • 50 гр црвени пиперки (на коцки)
  • 50 гр коктел домати (четвртина)
  • по избор друг зеленчук, на пр. печурки или грашок од шеќер
  • 1 лажичка кокосово масло

Подготовка:

  1. Изматете ги јајцата и зачинете добро со сол, бибер и кари
  2. Загрејте го кокосовото масло во тава и пржете ги први во неа кромидот и морковот. По неколку минути додадете тиквички, црвен пипер и другиот „мек“ зеленчук. На крај додадете ги доматите.
  3. Сега додадете ја смесата со јајца и оставете ја да се замеси додека мешате. Послужете со свежи домати.

4. Мелени јајца со лосос

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Состојки:

  • 3 - 4 јајца
  • 100 гр пушен лосос
  • 4 стебленца копра
  • 2 парчиња леб од интегрално
  • 4 лажици (рен) крем сирење
  • 2 лажици кокосово масло

Подготовка:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

  1. Исечете го пушениот лосос на ленти, извадете го копарот и ситно исецкајте го, и исчеткајте го интегралниот леб со крем сирењето од рен
  2. Изматете ги јајцата и зачинете со сол и црн пипер
  3. Загрејте го кокосовото масло во тавата и оставете ја смесата со јајца да се зацврсти додека мешате. Веќе додадете половина од копарот во тавата.
  4. Потоа дистрибуирајте ги изматените јајца на премачканиот леб и послужете ги со лососот и преостанатиот копра

Мала белешка: за да не само што се забавувате со мелените јајца, туку и со кокошките, секогаш внимавајте на земјоделството од слободен опсег! Јајцата тогаш имаат подобар вкус.