Диетален тренд 2018 Еден оброк еден ден викенд
„Еден оброк на ден го држи докторот подалеку“ ... или такво нешто може да биде максима на поборниците на ОМАД. Правилата на диетата ОМАД брзо се објаснети и може повеќе или помалку да се изведат од името: 23 часа пост на ден, 1 час Јадете што е можно подолго хранливо (23: 1) Значи, диетата ОМАД во основа не е ништо повеќе од една Форма на зголемување класичен концепт на наизменично постење “АКО напредни “, што се заснова на ритам од 16: 8 и беше предмет на мојот прв пост во блогот (прочитајте овде). Тестирав кој е веројатно најмазохистичкиот тренд на диети во новата година за две недели за вас.
Но први работи. Во согласност со Метод на повратни информации од хамбургер (види слика на насловната) прво позитивни аспекти рече радикална диета (пунџа 1), а потоа на Критики (Пети) и конечно еден можен помирлив заклучок (Пунџа 2). Па, да одиме!
Диетата ОМАД не го дозволува само тоа Пролеани килограми, Според експертите, тоа има и неверојатно позитивно влијание врз нашето општо здравје. Од зајакнување на нашиот имунолошки систем и намалување на шеќерот во крвта до олеснување на оптоварувањето на дигестивниот систем и обновување на клетките (вклучувајќи ги и многу бараните ефекти против стареење) до спречување на типични болести во животот, како што се дијабетес и дебелина - основниот медицински тон е сосема јасен: Вредноста на кулинарското откажување е вредна!
Но, да бидеме искрени: не ги прифаќаме споменатите кулинарски компромиси за да му дадеме поттик на нашиот имунолошки систем. Не, она што просечниот човек го сака на прво место резултати за брзо губење на тежината на вага - и диетата ОМАД исто така ја нуди!
Причината: 23-часовен пост прозорец го става нашето тело во состојба на т.н. "Кетоза “ офсет. Средства: За време на продолжената „фаза на глад“ нашето тело ги согорува сите резерви на глукоза (шеќер) и потоа се присилува во Метаболизам на маснотии (Кетоза) за да може да му обезбеди на организмот доволно енергија.
На крајот, ова не значи ништо друго освен: Во состојба на кетоза, нашето тело гори ефикасно за да генерира енергија маснотии во телото - и тоа неколку часа секој ден! Да бидам попрецизен: До повторно консумирање јаглени хидрати - во случај на диета ОМАД, сè додека не се потроши првиот и единствениот оброк на ден.
Исто така позитивно: Студиите покажаа дека долгите периоди на пост го стимулираат производството на Бургас (хормони за раст) и го зголемуваат нивото на тестостерон. Така, диетата ОМАД е погодна и за сите читатели меѓу вас кои не се заинтересирани само за губење на маснотии, туку и особено Градење на мускули се заинтересирани.
На мое задоволство, критичкиот поглед во огледалото во бањата веднаш ја потврди оваа теорија. Двонеделниот само-експеримент не беше само мој Процент на телесни масти значително се намалуваат, но и моите Мускулна маса недопрена (без распаѓање на мускулите). Значи, да бидеме јасни: диетата ОМАД ги прави и нашите здравје како и нашата оптичка Изглед Добро.
Настрана тоа, постојат уште неколку предности што не треба да бидат главната мотивација за промена во исхраната, но кои сме среќни да ги земеме со нас кога се во Диетален пакет вклучени се „како и да е“.
На врвот на оваа листа: диетата ОМАД штеди пари, време и нервирај. Секако: ако готвите помалку, ви треба помалку храна и помалку време да ја подготвите. И оние на кои им треба помалку храна, исто така, треба да потрошат помалку пари.
Донаторот ќебап за време на паузата за ручек, тортата со попладневно кафе, вреќата чипс пред телевизорот - сето ова (а понекогаш и многу повеќе) може да се изостави со еден оброк на ден. И излезе: на крајот од мојот самоексперимент, ми останаа уште толку многу пари што можев да инвестирам во нов пар чевли за трчање - благодарам за тоа, драга диета ОМАД!
Прв привремен заклучок: без вознемирувачко броење калории, без комплексен план за исхрана и без „демонизација“ на одредена храна - сигурно може да се каже дека ОМАД е ТИЕ Диета за сите диетални омраза меѓу вас!
Тоа не звучи премногу лошо за вашите уши? Не е. Треба само да знаете “како ". И токму тоа ме води кон моето Главна точка на критика. Особено, почетниците на ОМАД често имаат силна тенденција - еуфорична до постот што штотуку го преживеале - буквално и редовно во текот на 60 минути од дозволениот внес на храна "прејадување “. И не тоа со салата од цвекло, но секако со Нездрава храна.
Не сфаќајте погрешно: не само што е целосно легитимно, туку и чисто Карактеристично диетата ОМАД што му ја давате на вашиот вкус од време на време - на крајот на краиштата, се стремите кон тоа доволно долго.
Сега доаѓа големиот НО: Многумина забораваат дека нашето тело се заснова на храна макро- и Микроелементи (Витамини, минерали, влакна, итн.) зависен е да функционира оптимално. Непотребно е да се каже дека хранливата содржина на хамбургери, пица и слично се стреми кон нула. Значи, ако се посветите исклучиво на вашите кулинарски желби во веќе екстремно тесната временска рамка за јадење, не му давате никакво добро на вашето здравје на долг рок.
Мојата препорака е затоа многу јасна: пробајте го единствениот оброк во денот ако е можно има смисла да го искористат тоа со намерно избирање храна секоја поделба пирамидата на храна интегрирана во вашето мени. Ако го следите овој совет и не одите директно на врвот (калории) секој ден, навистина нема ништо лошо во диетата ОМАД - се разбира, само ако се чувствувате пријатно со тоа!
Знам, веќе знам - дозволувањето да јадете само еден оброк на ден, за многумина од вас речиси звучи премногу апокалиптични и дефинитивно не е за секого или за секого.
Како и да е, диетата ОМАД нè враќа на нешто што се чини дека одамна е заборавено во нашето модерно општество: Не ни треба многу за да живееме добро и здраво!
Диетата ОМАД е еден вид Наспроти столбот на нашите изобилство-општеството и ги води корисниците кон нивните со пристапот „помалку е повеќе“ генетско потекло назад - во камено време.
Всушност, хранливиот концепт ОМАД одговара на навиките во исхраната на ловците и собирачите од пред околу 10 000 години. Тогаш имаше секојдневно постење нема специјалитет, но многу повеќе од тоа стандард. Нашите предци честопати мораа да сторат без храна во текот на денот, бидејќи успехот во ловот не се случуваше секогаш во зори. Кога конечно беше убиено животно, вие се јадевте еден (!) Заситен од сесијата бидејќи немаше опција за зачувување. Па, дали ги гледате паралелите?
Веројатно е само ова “Назад кон потеклото "шарм, што го исполнува денешниот удар и што го прави постот воопшто, но особено диетата ОМАД, толку популарна.
Не жалам за мојот двонеделен само-експеримент. Напротив: Јас дефинитивно можам да замислам да интегрирам еден или два ОМАД дена во мојата недела во иднина. Затоа, јас јасно им препорачувам на моите читатели заинтересирани за наизменичен пост: Пробајте сами - што навистина може да се случи? Во најдобро сценарио, ќе ви се појави нов пар чевли за трчање.
И, за сите што сте забавиле малку со почит кон првично зголеменото чувство на глад, сега имам последен совет во седум слога што ми помогна во последните две недели да замолчам многу ржечки стомак за кратко време: Газирана вода!
Блогер за викенд, Филип Ситер, обожава предизвици - особено кога станува збор за физичка подготвеност. Студентот од Грац тестира диети и обуки и им овозможува на читателите да ги споделат своите искуства, совети и наоди.