Диетален запек - Како да се бориме против него Медицински журнал за здравје

запек - Причини и дијагноза

Запек (или запек) е непријатност што влијае на механизмот за дефекација. Тоа е симптом, а не болест сама по себе, како запек често секундарно:

анатомски промени - функционално црево (хемороиди, пукнатини, дивертикулоза/дивертикулитис, ректоцела, Кронова болест, колитис, синдром на нервозно дебело црево, итн.).
други ендокрини и метаболни болести.
Бременост (гледање на запек во бременоста)
правилен начин на живот и/или неурамнотежена исхрана (види диета и запек)
Болести/поплаки од психолошката сфера
фармаколошки третмани (види лекови кои предизвикуваат запек) итн.

Запекот влијае на повеќе мажи отколку жени во детството, повеќе жени отколку мажи во зрелоста и постари адолесценти. Во неонаталниот период, или во секој случај пред одвикнување, запекот не е секогаш поврзан со специфичен проблем на евакуација; често, всушност, е потребна толку голема апсорпција на оброци (течности) за да се смести обемот на отпад значително.
Дијагностицирање на запек вклучува идентификување на најмалку 2 од 5 од следниве фактори, во период од 12 недели (не мора последователно), оценување на периодот од околу една година:

помалку од две неделни евакуации;
Тешкотии и напори за евакуација;
тврда конзистентност на измет или измет каприза (сегментирана) или измет лента (тенка и рамна);
Сензација на заклучување и/или опструкција и/или нецелосна евакуација
потребна е рачна помош за да се стави крај на поместувањето на фецесот.

Запекот е често придружен со раздразливост и замор, што значително влијае на квалитетот на животот на погодените.
Поголемиот дел од времето, запекот е идиопатски (што значи дека не е поврзан со никаква болест) и хроничен, како резултат на: несоодветна исхрана, седентарен начин на живот, бременост (поместување на матката и мутација на хормонски профил) и синдром на нервозно дебело црево (нарушување исто така не е врамено). Во таков случај, како да се интервенира за спречување и лекување на запек? Едноставно, со физичка активност и здрава исхрана “
Цревната подвижност е неволна (перисталтика), додека евакуацијата е доброволно дело (дефекација). Во запек, тие често покажуваат промена на количината на перисталтика и мутација во процесот на поместување на фецесот.

третман

Бидејќи се појавува запек? Како да се излечи?

Перисталтика е движење кое е заинтересирано на повеќе диференциран начин низ дигестивниот тракт. Во цревата, перисталтиката разликува два вида на контракција:

Сегментација и мешање: го промовира дејството на цревната флора и ја олеснува апсорпцијата на витамини, вода и сол што сè уште се присутни во столицата
Напредок или маса: Ја поместува фекалната маса во ректумот каде го активира процесот на евакуација или дефекацијата.

Диета за запек

Ние внимателно ги анализираме 3-те елементи кои имаат најдобра функција против запек: влакна, вода и цревна флора.

Диететски влакна за запек

Вода против запек

Во отсуство на вода, навлегувањето на влакна исто така може да биде залудно (па дури и контрапродуктивно). Неговата функција на разредување, гелирање и месење на содржината на столицата има неинферентен ефект против запек. Отсуството на вода во столицата не дозволува зголемување на волуменот и го попречува дејството на цревната флора, што влијае на перисталтиката. Покрај тоа, ниската вкупна хидратација на телото го зголемува навлегувањето на вода во дебелото црево, што го зголемува ефектот споменат погоре.

Затоа е од суштинско значење во исхраната за запек да се консумира најмалку 1 ml вода за секоја потрошена калорија со диетата, без да се заборави дека зголемувањето на физичката активност промовира губење на течности. Тие се добри навики да се спротивстават на запекот: носете вода и не заборавајте да ја пиете од време на време во текот на денот, да пиете најмалку 500-1000мл пред, за време и по физичка активност (во зависност од загубите) и консумирајте 1-2 чаши со орбити на храна.

Црева на бактериска флора

Сега е јасно дека бактериската флора промовира обработка на хранливи материи, производство на корисни молекули и одржување на интегритетот на цревната обвивка. Тој е генетски, но исто така е под влијание на начинот на живот, лекови и диета. За некои субјекти е многу корисно да се зголеми трофизмот со земање пребиотици (компоненти на влакна) и/или пробиотици. Вторите се продаваат во форма на лекови, додатоци во исхраната и диетална храна. Што се однесува до храната, не е речено дека таа всушност е корисна за спречување на запек, бидејќи повеќето живи и активни бактерии содржани во неа неизбежно исчезнуваат под кисело дејство на гастрични сокови. Од друга страна, ЕФИКАСНИОТ третман на пробиотици (со лекови или додатоци во исхраната) ја зголемува густината на цревната бактериска флора со веќе споменатите предности.

Подмачкување на измет и црева

Wallsидовите на дигестивниот тракт се вклучени во физиолошката секреција на мукозните мембрани; Овој заштитен ефект го намалува триењето помеѓу фекалните материи и епителот, го промовира транспортот и ја намалува можноста за абразија. Храната тогаш содржи некои молекули кои ги имаат истите физички својства: липиди. Тие ги комбинираат изметот и цревните wallsидови симулирајќи ги ефектите на слузта. Понекогаш подобрувањето на подмачкувањето или спречувањето на намалувањето на болеста може да биде клучен фактор за спречување и лекување на запек. Читателите ќе прашаат: „Како можат да се подмачкуваат изметот и цревата?“ Едноставно, за да се обезбеди вкупен внес на маснотии помеѓу 25 и 30% од вкупните калории.

Избегнувајте диети за слабеење

Запомнете дека тие многу помагаат против запек со некои добри навики како што се: консумирајте обилен појадок (се состои од цврста и течна храна), избегнувајте лутина на јадење оброци и удобно седење за време на појадок, ручек и вечера.
важно! Конечно, запомнете дека одредени диети за слабеење се штетни за цревата бидејќи поттикнуваат појава на запек. Оваа реакција се должи на неколку фактори:

Драстично намалување на влакната како резултат на лишување од деривати на житни култури, мешунки, овошје и во најлош случај зеленчук (кои обезбедуваат влакна)
Зголемен диетален протеин на штета на маснотии и јаглехидрати: маснотиите, како што се очекуваше, делуваат како лубрикант и неговиот недостаток/недостаток доведува до зголемување на механичко триење во дигестивниот тракт. Во исто време, јаглехидратите (како влакната) имаат изразена пребиотичка функција и можната исцрпеност ја нарушува активноста на цревната бактериска флора; Покрај тоа, вишокот протеини не го фаворизира физиолошкиот трофизам на колониите, а често придружен со кетоза, телото одредува дехидратација со егзацербација на запек
Намалување на водата што се наоѓа во храната: Голем дел од целата вода се снабдува со храна; Ако ги намалите порциите и не компензирате со напитокот, целата вода може да биде недоволна и да го поттикне почетокот на запек

Корисна храна

Потоа, има храна што е посоодветна од другите за диета со запек. Овие вклучуваат: овошје и семиња, лисја, цвеќиња, стебла и корени. Поточно, тие се одлични за запек: цели мешунки, цели зрна и деривати, артишок, зелка, бриселско зелје, зелка, јаболка, круши, моркови, цикорија, авокадо, грав, костени, фејоа, смокви, бодликава круша, гуава, малини, макадамија, Сушено овошје (но со намалени порции), боровинки, капини, маслинки, пасион, рибизла, итн. Тие одлично ја вршат функцијата против запек и во сурова и во варена форма. Готвењето ја промовира сварливоста на храната и фаворизира делумна хидролиза на некои видови на влакна, од друга страна, процесот не смее да ја лиши храната од непотребна вода. Оптималните комбинации помеѓу дадената храна се мешаат и варат, т.е. супи, минестрон, тестенини, капонат, итн.

И покрај многу високата содржина на влакна, некои намирници НЕ се сметаат за позитивни за запек. На пример, употребата на суво овошје (НЕ се наоѓа во вода) може да има силен осмотски ефект за да не се зголеми нарушувањето и, во некои случаи, веројатно да се влоши.

Храната не се препорачува

КОНТРАИНДИКАТИ храна за запек, сепак, се сите оние кои се преморени, рафинирани и суви; Некои примери се несигурно месо, колачиња, стапчиња за леб, ѓевреци, пржени закуски, колбаси, кисело месо, сок од агруми (не целото агрумско овошје), банана итн.

И, конечно, потребно е да се напомене дека, генерално, нервозните пијалоци не промовираат запек, дури и ако, во случај на етил алкохол, постоеше изразена тенденција кон дехидрираност на телото, што е неизбежно несоодветно агрегативно од запек. Спротивно на тоа, во некои случаи, етил алкохолот може толку многу да ги иритира цревата што предизвикува дијареја; Овој аспект погрешно се толкува како олеснување на запек. Од друга страна, тоа вклучува ефект на враќање што се случува само неколку часа по епизодата.

Корисни додатоци

Во однос на производите што можат да умерат запек, во моментов разјаснуваме дека не се прави разлика помеѓу лекови и додатоци во исхраната; За повеќе информации ви го препорачуваме написот посветен на: Лек против запек.
Производите што се сметаат за лековити за запек бидејќи ја олеснуваат дефекацијата се многу и припаѓаат на различни категории.

ВНИМАНИЕ! Продолжената употреба на некои лаксативи може да предизвика телото да се прилагоди и да ја намали ефикасноста на производот; Покрај тоа, некои лаксативи работат преку хемиско-физички механизми кои не се целосно „здрави“ за цревната обвивка, а нивната употреба се препорачува САМО кога е строго потребно.

Влакна и лактулоза: нутриционистички компоненти кои дејствуваат со зголемување на волуменот и интралуминалниот притисок; Можете да забележите прекумерна влез на гас
осмотски: зголемување на волуменот на столицата со апсорпција на вода од околината (понекогаш дури и од самото црево); Тие можат да предизвикаат дехидратација и грчеви во стомакот
Контакт: блокира апсорпција на вода во цревата и може да предизвика дехидрација
Омекнувачи: измет и црева; Можете да ги одредите мрсните протекувања од анусот.