Диетална диета и низок буџет ЕП за да се оцени и сè уште се поставуваат прашања во врска со диетите и слабеењето
Диетална диета и низок буџет Еп за да оцените и сè уште прашувате.
на GregoryMcTough »29 август 2008 година 21:31 часот
- Вкупно искуство за обука: прибл. 1-2 години
- Специфична цел на eps: Изгубете тежина до 10% KFA и покажете се подоцна според истиот принцип.
- До каде сте подготвени да одите? Кажете каква е вашата подготвеност да жртвувате?: Јас би рекол доста голем, но не сфаќам сè прецизно.
- Како е дисциплината?: Сè уште е во ред, сепак држи ме добро под контрола.
- Искуство со стероиди? Не.
- Кои диети се веќе тестирани: ниски хидрати, анаболна диета, метаболна диета
- Каква беше претходната диета: Премногу од сè
- Кои се личните склоности и верувања? Дали сте подготвени да ве убедат другите iousубопитни диети или им давате шанса или имате цврсто мислење? Не се откажувам од својот зеленчук и овошје.
Здраво на сите. Сакав да ги проверат своите искуства од некои искусни луѓе, а потоа и мојот план за низок буџет кога ќе се иселам. Имам и неколку прашања во врска со различните масни киселини.
Јас во моментов јадам според принципот на метаболичка исхрана.
Имам два планови за исхрана, еден за денот за обука и еден за денот за не-обука. Јас велосипедизам со калории и се спуштам на 200 kcal на денот на тренингот (т.е. 2228,8 kcal), на денот на необука за 500 kcal (т.е. 1928,8 kcal). Јас го проценувам мојот вкупен услов на 2428,8 kcal. Јас го пресметувам тоа со земање на мојата тежина пати 24, а потоа пати 1.1.
На денот на обуката, мојата макро дистрибуција е 40% протеини, 30% јаглехидрати и 30% масти. На денот без обука, 40% протеини, 60 g јаглехидрати, остатокот маснотии. Јадам 8 оброци кога треба да работам 7.
Пијам 6-8 литри на ден. Од ова, 1,5 L се црн и 1,5 L зелен чај. Остатокот е вода од чешма измешана со сируп за пијалоци без калории. Јас секогаш плескам малку диетален кечап од брендот Lidl Linessa на мојата храна.
Тренирам според планот Hst WKM, т.е. сквотови, падови и повлекувања со цврст стисок. Потоа 30 минути возење велосипед на ергометарот. Денот за обука е проследен со 2 дена без тренинг. Еве го планот:
8 часот наутро (пред тренинг)
200 мл белка од јајце
15 г гранули од соја
50 гр грав од бубрег
100 мл млеко 0,1% маснотии
34 гр.Сливи сливи
43 гр.Снегулки од овес
овошје
Kcal: 419,24, протеини: 39,37 gr., KH: 55,51 gr., Маснотии: 4,34 gr.
Јас сега вадам овесни снегулки, бидејќи тие имаат премногу маснотии за мене, наместо тоа, земам нормални снегулки од пченка. Јас секогаш менувам сливи со конзервиран ананас. Продолжувам и да менувам грав.
10 часот (по обука)
88 гр туна
68 гр обичен леб
44 гр џем
Зеленчук + овошје
Kcal: 355,52, протеини: 28,89 gr., KH: 54,86 gr., Маснотии: 2,33 gr.
Јас секогаш менувам леб, претежно направен од 'ржан и леб од цели зрна.
12 часот
117 гр пилешко филе
64 гр ориз од цели зрна
Зеленчук + овошје
Kcal: 337,69, протеини: 30,86 gr., KH: 46,68 gr., Маснотии: 3,03 gr.
Пилешкото се заменува со мисирка на секои 2 дена. Оризот исто така често се заменува со мешунки, на пример, леќа.
14 часот
123 гр. Лосос
1 мл Масло од црн дроб од треска
Зеленчук + овошје
Kcal: 206,85, протеин: 24,6 гр., KH: 0 гр., Маснотии: 12,07
16 часот
109 мл цело јајце
21 гр.Светло за сирење
Зеленчук + овошје
Kcal, 205,03/протеин, 21 гр./KH, 0,77 гр./Маснотија, 13,26
18 часот
9 гр. Говедско месо
Светло од шунка од 40 гр
78 гр.Спушено тофу
17 гр.Ленено семе
Зеленчук + овошје
Kcal, 237,61/протеин, 27,76 g/KH, 1,27 g/маст, 13,44 g.
Овој и следниот оброк е мојот остаток од оброкот. Пушениот тофу се менува редовно, со ракчиња или школки.
20 часот
23 гр.Филе пилешки гради
3 гр лосос
91 гр.Бифтек од говедско месо
15 гр.Ореви
Зеленчук + овошје
Kcal, 237, 41/протеин, 26,95 гр./KH, 3,2/маснотии, 12,83 gr.
Останато јадење
22 О `часовник
118 гр. Бифтек од говедско месо
10 ml. Маслиново масло
Зеленчук + овошје
Kcal, 217,6/протеин, 24,78 g/KH, 1,18 g/маснотија 12,64 g.
Јадам говедско месо наместо обесен кварк затоа што има премногу Kh и говедското месо обезбедува подолго снабдување со аминокиселини.
8 часот
200 мл белка од јајце
8 г гранули од соја
50 гр грав од бубрег
100 ml млеко 0,1%
31 гр. Сливи
37 гр.Снегулки од овес
овошје
Kcal, 372, 18/протеин, 34,95 гр./KH, 49,42/маснотии, 3,69 gr.
10 О `часовник
86 гр туна
20 гр Ореви
Зеленчук + овошје
Kcal, 233,34/протеин, 2,32 g/KH, 2,74 g/маст, 13,66 g.
12 часот
100 гр пилешки гради
38 гр.Ленено семе
Зеленчук + овошје
Ккал, 242, 36/протеин, 31,28 гр./КХ, 1 гр./Маст, 12,75 гр.
14 часот
113 гр цело јајце
20 гр.Светло за сирење
Зеленчук + овошје
Kcal, 209,42/протеин, 21,18 g/KH, 0,8/маснотија, 13,66 g.
16 часот
100 гр.Лоссос
5 мл. Масло од црн дроб од треска
Зеленчук + овошје
Kcal, 205,1/протеин, 20 гр./KH, 0 гр./Маснотија, 13,99 гр.
18 часот
2 гр. Бифтек од говедско месо
120 гр. Школки
14 ml. Маслиново масло
Зеленчук + овошје
Kcal, 216,56/протеин, 19,98 g/јаглени хидрати, 0,98 g/маснотии, 14,72 g.
Останато јадење
20 часот
36 гр.Филе пилешки гради
23 грама лосос
36 гр.Бифтек од говедско месо
11 мл. Тен на црн дроб
Зеленчук + овошје
Kcal, 211,81/протеин, 20,08 g./KH, 0,72 g/маснотија, 14,49 g.
Останато јадење
22 О `часовник
95 гр. Бифтек од говедско месо
13 мл.Маслиново масло
Зеленчук + овошје
Kcal, 215,72/протеин, 19,95 g/Kh 0,95 g/маст 14,68 g.
Моето овошје се состои од: јаболка, круши, нектарини, јагоди, мешавина од бобинки, тропска мешавина наизменично.
Мојот зеленчук се состои од: наизменични пиперки, брокула и спанаќ.
Јас не вклучувам зеленчук и овошје во пресметката на калориите.
Моето прашање е за мастите. Во моментов моите масла се ленено масло, масло од треска и маслиново масло. Дали ги покрив сите извори на Омега до добар степен? Дали ми треба дополнително Омега 9? Ако е така, кои извори постојат? Или треба да носам само Омега 3? Дали маслото од црн дроб на треска е добар извор на омега 3 или треба да се префрлам на рибино масло? Дали е ова исто така достапно од фармацевтот? Не сакам да голтам капсули, затоа го барам во форма на масло.
Друго прашање е дали ЕП е во ред или што друго треба да подобрам. Јас не користам супи затоа што се обидувам да покријам сè со мојата храна со цел да го елиминирам чувството на глад.
Бидејќи наскоро се иселувам од дома, размислувам како би можел да се хранам таму. Бидејќи немам финансиски и просторни технички средства, ми треба ефтина еп.Имам на располагање 100 евра месечно. Би изгледало вака, 3 пати на ден 3 конзерви туна, 1 количе од сурутка за појадок и после тренинг, 1 шејк за казеин за да спиете. Останаа уште 4 килограми од двата извори на супа. Кога сурутката веќе не постои, има конзерва туна и кога казеинот е празен, има чист кварк. Исто така, сакав да купам масло од репка и леб. Зеленчук, а не овошје, што е на понуда. Тоа би било паметно решение?