Диетална катастрофа - Што правам погрешно

Особено во теретана, лесно можете да соберете разни проблеми од другите посетители. Темата за диетата честопати е жестоко дебатирана, бидејќи има многу многу Можни решенија постојат, но повеќето од нив се осудени на неуспех. Во следната статија ќе ве запознаеме со неколку извори на грешка што треба да се земат предвид при планирање на диета.

"Едноставно не го сфаќам тоа. После започнувањето на диетата од Славниот магазин, не изгубив дополнителен грам! Секој ден јадам моркови, малку јогурт и парче чизкејк, но тоа се случува на мојата скала ништо. Сигурно се морковите! "

"Сериозно, прочитав во едно списание дека треба да направите три часа кардио на ден за да останете килограмите да паѓаат. Јас го правам тоа некое време. Оттогаш, се чувствував полошо од порано. Покрај тоа, за овој Чизкејк би умрел. Дали сакате и второ парче? "

За некои од вас, ова можеби звучи малку далекувидно и мора да се признае, тука се користеа некои клишеа, но за жал ваквите изјави често одговараат на реалноста. Многу луѓе ги прават истите грешки одново и одново кога станува збор за успешна диета. Се сомневаме дека повеќето проблеми се засноваат на разни митови и двосмислености, кои сè уште се многу упорни во животот.

Проблем # 1 Да се биде премногу агресивен со запирање на количината на калории

Се согласуваме дека вообичаено е можно да изгубите половина килограм маснотии за една недела, сè додека дневно намалите 500 килокалории од диетата. Звучи разбирливо, се разбира, бидејќи половина килограм маснотии обезбедува околу 3500 kcal енергија. Ако верувате во оваа пресметка на млекарка, со дневна разлика во калории од 1000kcal, ние би согориле еден килограм чиста маст неделно. Звучи одлично, нели?

Во принцип, овој систем исто така работи, но само ако калориите се намалуваат полека и стабилно. Бидејќи нашите тела се попаметни отколку што мислиме. Поради еволуцијата, човечкиот организам е секогаш програмиран да остане жив, без оглед на цената. Поради оваа причина, тој преминува во таканаречениот „режим на заштеда на енергија“ штом се снабди премалку енергија за подолг временски период. На крајот, се ослободуваат одредени хормони, кои ја намалуваат метаболичката стапка и, следствено, потрошувачката на енергија. Покрај тоа, нашето тело се стреми, За да заштедите енергија, со намалување на мускулната маса што повеќе не е неопходна за опстанок. Во најголем дел, овој процес се должи на фактот дека мускулите трошат доста енергија дури и кога се во мирување.

Што се случува со калориите во исхраната? - Му предложивме на нашиот организам дека нема доволно храна. Поради оваа причина, тој ќе стори се што е можно за да собере што повеќе енергија, бидејќи не знае кога повторно ќе има доволно храна. Тоа е се Механизми за прилагодување, што секогаш треба да се избегнува со намалување на калориите во храната само на здраво ниво.

Проблем број 2 Не правете паузи во исхраната

Факт е дека недостаток на калории е неопходен за да се изгуби масната маса. Во овој момент одиме чекор подалеку и објасниме зошто е толку важно да направите паузи во исхраната. Научивме дека и прекумерното намалување на калориите во исхраната несакани прилагодувања нашиот метаболизам. Дури и ако калориите се намалуваат само со мали чекори, во одреден момент се појавува прагот во кој организмот се држи против него и реагира прилагодувајќи го метаболизмот на нискиот внес на калории.

Поради оваа причина е од огромно значење да се направи пауза и телото да се извлече од т.н. „Глад“ да излезе. Од една страна, го зголемуваме метаболизмот, кој е одговорен за метаболизмот на енергијата, од друга страна, психата закрепнува малку од ограничувањето на храната што штеди енергија.

Во пракса, ова значи дека треба да се одмориме од диетата кога ќе се појават несовладливи висорамнини. Во овој момент треба да се спомене дека најголем приоритет е полека и внимателно зголемување на калориите во храната со цел да се намали јо-јо ефектот. Оваа апликација треба да се спроведува во редовни интервали со цел превентивно да се спротивстави на недостатокот на успех во исхраната.

Проблем # 3 Премногу се потпирате на додатоците

Кога станува збор за додатоци во исхраната, ние често сме изненадени од сумата на пари платени бесмислени производи се троши без купувачите навистина да знаат што купиле. Индустријата цвета, ветувањата ги даваат производителите, што во основа само мал дел од производите можат да ги задржат. Компаниите настојуваат да продаваат понови верзии на производ за кои ветуваат дека ќе бидат поефективни и влијаат. Да бидеме фер, би сакале да споменеме дека сè уште има некои производи кои имаат свое право да постојат. Сепак, јасно е дека во преден план станува збор само за комплементарни функции дејствува. Никогаш не треба да ја заменувате вистинската храна со додатоци, освен ако не е апсолутно потребно.

Никогаш не ја заменувајте вистинската храна со прав и таблети!

Проблем 4 Скриени калории во пијалок

Честопати воопшто не се сфаќа колку енергија се снабдува во форма на пијалоци во текот на денот. Без разлика дали станува збор само за млекото во кафето или за смутито од продавницата за здрава храна, течни калории се посветува премалку внимание. За многу диетали, обично треба да биде доволно ако ги внесат своите „течни“ калории на храна минерална вода без калории замени. Понекогаш овој трик е доволен за да се создаде мал дефицит на енергија.

Проблем бр. 5 со консумирање алкохол

Некои од вас можеби се свесни дека алкохолот е суштински отров за нашите тела. Но, каква врска има оваа луксузна храна со нашата исхрана? Многу лесно! После неколку пијалоци, на нашето тело му е тешко да го обработува и излачува алкохолот што е проголтан. Откако ќе се снабди со организмот, алкохолот треба да мигрира преку црниот дроб и да се неутрализира таму. За тоа време, нашето тело не е во состојба да согорува маснотии. Како заклучок, тоа значи една чаша помалку за време на викендот или построга веднаш Воздржете се од консумирање алкохол додека држите диета. Ако овде има потреба од подобрување, земете го овој совет до срце.

Заклучок: