Диетална лага # 10 „Јадете појадок како цар, ручек како крал, и вечера како
Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес
Тесно поврзана со оваа изрека „појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак“ е верувањето дека намалувањето на јаглехидратите навечер има смисла затоа што очигледно не се чува како маснотии. Иако ова звучи добро во теорија, не постојат придружни научни докази. Но, напротив.
Ова е докажано пред сè со голем број студии за Рамазан кои ги испитуваат ефектите врз физичките промени и здравјето. Редовните ноќни веселби што се вообичаени за време на Рамазан имаат неутрален или позитивен ефект врз процентот на маснотии во телото и другите здравствени маркери.
Ова е екстремен и говорен пример: Јаглехидратите се консумираат во големи количини среде ноќ - без да предизвикаат никакви здравствени ефекти. Дури и да е така, луѓето во боди-билдинг и фитнес-сцената го кршат мозокот дали јадењето дури и неколку грама јаглехидрати навечер е проблем.
Ако научните податоци за постот на Рамазан не се доволни, постојат многу други студии кои не забележале слабеење или зголемување на телесната тежина како резултат на јадење подоцна.
Во студија која спореди два различни начини на јадење (прва група: најмногу калории порано на ден, втора група: најмногу калории подоцна во текот на денот), дури и покорисни резултати се најдоа во групата со големи вечерни оброци. Големата група за појадок изгуби повеќе тежина, но тоа дополнително слабеење беше мускулна маса. Доцните јадачи ја одржувале мускулната маса подобро, што резултирало од поголемо губење на телесните масти.
Значи, прашањето кога голем оброк е добар или лош за губење на маснотии, не е толку едноставно. Во крајна линија е како успевате да постигнете дефицит на калории по 24 часа од денот.
Повеќе интересни статии
- Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
- Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
- Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).
Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.