Диетални апчиња за набудување над 8 додатоци за слабеење на жени
Долго време читателите овде во надзорниот орган за диети апчиња можеби забележаа дека имаме прилично критична низа кога станува збор за огромното мнозинство на апчиња за диети! Според наше искуство, скоро сите се виновни дека се послаби отколку што се рекламираат и имаат тенденција да споделуваат што повеќе несакани ефекти како придобивки. За жал, многу од состојките што ги користевме во популарните апчиња за диета немаат научни докази за да ја поддржат нивната употреба или постојано се покажаа во студиите дека немаат забележителни ефекти врз слабеењето (главните виновници вклучуваат зрна од зелено кафе и Худија Гордони). Другите, како ефедра или синефрин, навистина можат да помогнат при слабеење, но можат да предизвикаат сериозно оштетување на здравјето на клиентите.
За да им помогнеме на нашите читатели да разберат кои вообичаени состојки на додатоци се најкорисни, го подготвивме ова пригодно упатство. Запомнете ги овие имиња и самите можете да ги одберете добрите производи од лошите ако веќе не сме ги покриле!
За да ја направиме оваа листа уште покорисна, избравме голем број состојки што можат да ги таргетираат жените. Вие не добивате градител на мускули или засилувач на тестостерон на оваа листа, и ние се погриживме да одбереме состојки што даваат вртоглава енергија помалку за да остават чудаци. Исто така, избравме состојки кои извршуваат голем број функции, од термогено согорување на маснотии до ефекти на намалување на апетитот и блокирање на јаглехидрати. Уживајте!
1) зелен чај
Зелениот чај е на врвот на оваа листа од една причина и само од една причина: тој е веројатно најкорисниот додаток за слабеење дава Зелениот чај е поврзан со ефектите на слабеење во бројни студии и прегледана е една од достапните состојки. Наместо да инвестираат во скап производ, потрошувачите треба само да се упатат кон локалниот супермаркет!
Зелениот чај работи со согорување на маснотиите со термо. Во суштина, ова значи дека чајот вештачки ја зголемува температурата на телото, помага при согорување на калориите, дури и кога е статичен или одмарате. Делот од чајот што го има ова дејство е катехините што се наоѓаат во него, особено епигалокатехин галат (или EGCG). Заедно со зелениот природен чај од кофеин, познато е дека EGCG и други катехини го имаат тоа Зголемете ја оксидацијата на маснотиите, намалете ја липогенезата и намалете ја апсорпцијата на маснотиите .
За разлика од некои други состојки на оваа листа, Научните докази што го поддржуваат зелениот чај се значителни . Имало бројни мета-анализи на зелен чај (тоа е кога еден труд ги сумирал сите достапни студии што биле извршени). Заклучокот од повеќето од нив е дека зелениот чај може да предизвика благо губење на тежината кога се користи со кофеин, и дека EGCG и катехините не работат самостојно. Не е големо влијание, но се мери одново и одново.
Како што би очекувале, зелениот чај е исто така не се смета за главна причина за несакани ефекти (иако малцинство може да доживее благи симптоми како гадење, запек или висок крвен притисок). Има многу малку да се изгуби, доколку додавате зелени чаеви во вашата исхрана!
2) Јерба мате
Јерба мате можеби не е толку широко користен или познат како зелениот чај, но има слично одлична репутација. Овој билен чај, исто така, се поврзуваше повеќе пати со бројни здравствени придобивки и ефекти на слабеење и ја заработи разликата, нема забележано несакани ефекти на масата. И научните докази се силни; Од 20001 година, пет реномирани студии врз луѓе и животни откриле дека сите пријатели на јерба предизвикуваат умерено слабеење.
Иако е исто така чај од билки, матичката Јерба работи малку поинаку од зелениот чај. Тоа е богато со метилксантин и хлорогена киселина, и двете работат заедно за ефикасно согорување на маснотиите. Јерба Мате го стимулира метаболизмот и ја намалува стапката со која се формираат масните клетки и масното ткиво . За чајот, исто така, се вели дека донекаде потиснува апетит, помагајќи им на потрошувачите да го регулираат и сопствениот внес на храна.
Јерба мате исто така беше поврзан со низа дополнителни здравствени придобивки. Истражувањата покажаа дека го намалува холестеролот во крвта, со што се намалува стапката на формирање на тромби, има корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта и има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Досега не биле забележани никакви несакани ефекти во научната литература, со студија од 2005 година (објавена во „Прегледи за дебелина“), до таму што тврдат дека е апсолутно ослободена од негативни ефекти.
Недостаток? Јерба мате е често поскапи и потешки за наоѓање од зелениот чај . Ако сепак може да се фатите за добра цена, дефинитивно треба да размислите да го пробате овој необичен чај од билки.
3) кофеин
Кофеинот е една од најчестите состојки Пронајден во апчиња за диети од прилично едноставна причина: работи . Лесните стимулативни ефекти на кофеинот во суштина го принудуваат телото да работи понапорно, зголемувајќи ја телесната температура, па дури и зголемувајќи ја оксидацијата на маснотиите при одмор.
Кофеинот е клучна состојка за тоа како функционираат горенаведените две состојки и може да биде поврзана со бројни други придобивки, вклучувајќи подобрен фокус и придобивка корисно ја зголемува енергијата . Исто така е неверојатно лесно да се зафати - диетата треба само да земете црно кафе или дури и едноставна таблета кофеин за многу ниска калорична доза на термоген, согорувачки маснотии кофеин.
Иако неговите ефекти се самообјасниви, бројни студии сепак докажаа дека кофеинот работи на согорување на маснотиите. Повеќето од нив всушност ги тестираа ефектите на кофеинот и другите состојки составени што може да го отежнат разбирањето кој дел бил навистина одговорен за забележаното слабеење. Сепак, многу корисна 12-годишна студија за огромна популација со повеќе од 45.000 луѓе ја покажа вистинската улога што кофеинот би можел да ја има во слабеењето со текот на времето оние кои добиле дневно внесување на кофеин изгубиле поголема тежина од оние кои не користеле .
Главниот недостаток на кофеинот при слабеење се неговите несакани ефекти. Дури 4,5 чаши кафе на ден може да се консумираат без да доживеете сериозни несакани ефекти, иако оние кои го надминуваат ова (или оние кои обично се чувствителни на кофеин) може да доживеат нервоза, несоница и други ефекти. Комбинирање на кофеин со ризични состојки како ефедра или синфехрин, всушност може да предизвика опасни и длабоко непријатни ефекти, сè до напади.
4) глукоманан
Значи, досега сме слушнале многу за согорувачите на маснотии, но што е средство за апетит? Корисно решение е обезбедено од коренот коњак, што создава растворливи влакна познати како глукоманан.
Глукоманан има прилично чудни својства кога се зема преку дигестивниот систем. Поголемиот дел од нејзината маса останува несварлива, а всушност апсорбира значителни количини вода додека поминува низ дигестивниот систем. На овој начин глукоманан се чувствувате поцелосно и задоволно подолго, и го издолжува процесот на варење за да се избегне гладот подоцна.
Несаканите ефекти не се вообичаени и се чини дека се распрснуваат со текот на времето кога телото се навикнува на новите и големи хитови на влакна. Во најраните фази, некои потрошувачи може да доживеат гасови, дијареја, запек и непријатност во стомакот, иако овие симптоми имаат тенденција да исчезнат. Потребно е и потрошувачите внимавајте да не земате глукоманан во форма на таблети, како може да отече во грлото и да предизвика гушење (иако глукоманан обично е достапен во форма на капсула или прашок овие денови).
Научните докази за поддршка на глукоманан не се толку потентни како другите додатоци. Дури во 2015 година мета-анализата конечно изјави дека глукомананот нема значајно влијание врз слабеењето. Сепак, студиите покажуваат дека на учесниците им било наложено да го ограничат внесувањето храна и имале драматично различни резултати во вежбата, при што учесниците генерално изјавиле дека состојката им помагала да ги постигнат своите цели. Трикот со глукоманан е вклучен искористете ги нивните ефекти во ваша корист и работете напорно во свое време за да изгубите тежина - нема да постигне ништо самостојно.
5) протеини
Како што може да очекувате, диетата е голем дел од процесот на слабеење, а резултатите често може да се постигнат со едноставно гледање на храната што ја јадете. Внесот на протеини често има огромно влијание врз личното слабеење, и тоа е фактор, може да се контролира со избор на храна или преку додатоци во исхраната.
Познато е дека протеините го зголемуваат метаболизмот и го намалуваат вкупното ниво на глад. Во споредба со јаглени хидрати и маснотии, протеините се познати и дека имаат релативно висок термички ефект на храна (ТЕФ) - тоа значи дека повеќе калории што ги консумирате како протеини се согоруваат природно додека се метаболизираат . На крајот на краиштата, потрошувачката на повеќе протеини значи дека помалку калории ќе дојдат пред диеталецот да се почувствува сит и потрошените калории брзо да се потрошат - ситуација на победа/победа!
Студиите постојано покажаа дека диетите со висок протеин резултираат во губење на тежината. Неодамнешното истражување објавено во „ofурнал за исхрана“ открива дека Womenените имаат тенденција да губат повеќе тежина на диети со висок протеин, и уживајте во слаба и мускулеста фигура.
Лесно се наоѓаат и купуваат протеински додатоци и прашоци, при што скоро сите не предизвикуваат несакани ефекти. Сепак, вистинската вредност е во деталите - осигурете се да изберете еден со многу ниска калорична содржина, да уживате во целосните придобивки за слабеење што ги нуди протеинот!
Исто така, вреди да се напомене дека вашите потреби за протеини обично можат да се задоволат од целата храна без потреба од додаток. Изборите посни протеини како пилешки гради, риба и мисирка се одлични опции заради ниската содржина на заситени масти. Дополнување е потребно само ако некое лице не ги прима протеинските потреби од својата диета - спортисти и бодибилдери, на пример.
6) омега-3 масни киселини
Сите знаеме дека омега-3 е добар за вас - неговите претпоставени придобивки ги набројуваме одново и одново на пакувањето на храна богата со омега-3 како лосос или јајца цело време. И покрај неговите позитивни врски со здравјето, малку луѓе всушност разбираат зошто е толку важно да бидете сигурни дека овие масни киселини се дел од вашата исхрана.
Истражувањата покажуваат дека омега-3 помага да се забрза губењето на тежината и согорувањето на маснотиите кај луѓето кои се на диета со намалени калории. Омега-3 масните киселини делуваат правејќи ензими кои стимулираат активирајте горење на маснотии на клеточно ниво, како и подобрување на лептинскиот сигнал, кој промовира согорување на маснотии и го потиснува апетитот.
Научните докази се силни и покажуваат дека потрошувачката на омега-3 не е поврзана со несакани ефекти. Неговите ефекти се чини дека се особено важни за жените; Истражувачка студија презентирана на Американското здружение за клиничка исхрана, покажа дека жените со нискокалорична диета виделе дека нивните природни процеси на согорување на маснотиите значително се забрзуваат при конзумирање омега-3 масни киселини.
Овие здрави масти секако може да се најде во јајца, лосос и ореви, и исто така може да се земе во форма на додаток. Ако веќе пронајдовте диета со намалени калории што работи за вас, додадете ја во вашата диета и гледајте како се забрзува процесот на слабеење!
7) конјугирана линолеинска киселина (CLA)
Конјугираната линолеинска киселина понекогаш има мешано досие дека бил обвинет како согорувач на маснотии, но сепак видел доволно охрабрувачки резултати за да се наложи споменување.
CLA е масна киселина што се создава кога бактериите што се наоѓаат во желудникот на кравите и овците, ферментираат. Потоа може да се изолира и да се извлече од месото или млекото на животните и потоа да се користи како насочен согорувач на маснотии во човечкото тело.
Научните докази кои ја обезбедуваат оваа врска се охрабрувачки. Неколку студии и мета-анализи на CLA покажуваат дека успешно ги намалува телесните масти, понекогаш драматично. Се чини дека ЦЛА им помага на диеталите да изгубат вкупна тежина или да забележат значително намалување на БМИ, но не успеваат обезбедува резултати во однос на диеталниот однос мускулно-масно ткиво и целокупната слабост . Неговата целокупна акција е фокусирана и наменска, корисна за оние кои специјално сакаат да ги елиминираат маснотиите.
На Количините на CLA потребни за да се има овој ефект не можат навистина да се внесат природно од оброците, така, читателите заинтересирани за овој пристап можеби ќе сакаат да побараат добар, ефтин додаток. Несакани ефекти се можни, но обично се слаби, честопати малку повеќе од „гастроинтестинални поплаки“.
8) Бел грав од бубрег
Белиот грав од бубрег е веројатно најслабиот елемент на оваа листа, но е вклучен заради неговите интересни и уникатни ефекти. Оваа мешункаст зеленчук е позната по својата активност на алфа-амилаза, што значи дека е се сметаше дека во суштина ја блокира апсорпцијата на јаглехидрати во дигестивниот систем .
Дали ова помага при слабеење е малку дискутабилно. Овие сите важни мета-анализи се борат кога се разгледуваат сите студии што бараат бел грав од бубрег - за жал, многу од студиите што ги лошо дизајниравме и спроведовме, може да го отежнат извлекувањето заклучок. Општ тренд што се чини дека се појавува е дека (како CLA) бел грав од бубрег се чини дека предизвикува намалување на телесните масти, но понекогаш нема никакво влијание врз вкупната телесна тежина . Несакани ефекти се можни, но се ограничени на релативно благи проблеми како што се запек, гасови или главоболки.
Не греши, ова е мешана торба. Некои студии открија дека белиот грав од бубрези е многу ефикасен, а други на крајот заклучија дека е бескорисен. Сепак, можноста за вистински блокатор на јаглени хидрати е доволно возбудлива за да се гарантира вклучување. Размислете за обид за овој интересен додаток наскоро!
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.