Диетални апчиња за набудување Пијте доволно вода
Водата е клучот за животот - затоа ја бараме на други планети. Пиење доволно вода дневно дава широк спектар на придобивки и помага да се спречат развој на негативни симптоми на дехидратација.
Но, колку вода е доволна? Кои придобивки можат да ја зголемат потрошувачката на вода?
Многу проблеми со дехидрација
Симптомите на тешка дехидратација вклучуваат Раздразливост и збунетост, потонати очи, сува кожа што нема да се поврати кога ќе ја стиснете, забрзано чукање на срцето и низок крвен притисок .
Екстремна дехидратација може да биде опасна по живот и бара итна медицинска помош.
Едно нешто што треба да се има предвид е дека сувата уста и жедта се обележја дека веќе лесно се дехидрирате. Цицање вода цел ден може да запре дехидрираност во нејзините шини. Студиите покажаа дека дури и мало дехидрирање може и може да предизвика намалени перформанси за време на вежбање исто така ги намалуваат когнитивните перформанси .
Запекот може да се влоши или да биде предизвикан од дехидрација. Анегдотски, известуваат луѓето ги влошува акните и квалитетот на кожата кога се дехидрирани .
Многу придобивки од пиењето
Најголемата придобивка од пиењето многу вода е тоа што е Спречува дехидрација и сите негативни несакани ефекти што доаѓаат со него. Сепак, зголемувањето на внесот на вода исто така покажа големи придобивки во една област, а тоа е Губење на тежина!
Губење на тежина
Вода за пиење, исто така, се чини дека игра улога во вашиот метаболизам. Едно истражување покажа дека пиење 16 унци вода привремено метаболизмот на учесникот се зголеми за околу 30%; Истражувачите откриле дека зголемувањето на внесот на вода за 1,5 литри (околу 6 чаши) на ден ќе го зголеми бројот на потрошени калории за околу 200 калории на ден!
Студиите сугерираат дека Пиењето ладна вода е вашата најдобра опција, ако сакате да помогнете во слабеењето; Вашето тело треба да потроши вода за да се загрее. Водата исто така делува како апетит; тоа го исполнува стомакот, особено ако имате чаша или две непосредно пред оброкот. Едно истражување открило дека луѓето кои испиле чаша вода пред оброк, јаделе 75 калории помалку во својот оброк, дури и без да размислуваат за тоа. Со текот на времето, овие додатоци и дефинитивно можеше Напори за забрзување на слабеењето; Друга студија открила дека диетарите кои пијат 500 мл вода пред секој оброк изгубиле 44% поголема тежина во текот на 12 недели отколку диетите што го следеле само планот за диети. [Извор]
Колку вода му треба на просечен човек?
Проценките за точно колку луѓе треба да пијат варираат, но има некои бројки кои се појавуваат повторно и повторно. Износот препорачан од повеќето медицински институции и владини организации е околу 2 литри на ден (67 американски унци) или околу 8x 8 унци чаши вода (често наречена 8 × 8), со пијалоци кофеин и алкохолни пијалоци не сметаат за оваа количина. Сепак, всушност нема значителни клинички докази за поддршка на оваа количина, [извор на поддршка] и всушност има многу малку смисла дека има една големина одговара на целиот број за тоа колку вода треба да пиете дневно. Висината, тежината, физичката активност и составот на телото влијаат на количината на вода што ви треба секој ден. Вашето тело исто така извлекува вода од храната, Особено храна богата со вода, како овошје, зеленчук, супа и млеко. Диуретичните пијалоци како чај и кафе се чини дека обезбедуваат повеќе вода отколку оние што се изгубиле при зголемено мокрење.
Во принцип, најдобриот совет е да побарате, Вода за пиење цел ден, пијте повеќе кога сте жедни. Ако урината е во темна боја, ова е знак дека треба да го зголемите внесот на вода. Реално, идеалниот внес на вода варира од личност до личност, и само вие можете да одредите колку вода навистина ви треба за еден ден. Ако некој од условите подолу важи за вас детално, тогаш размислете за зголемување на внесот на вода.
Ако ви треба повеќе вода?
Постојат некои околности што Зголемете ги вашите потреби за H2O .
Топлина и потење
Постарите, доенчињата и малите деца се особено изложени на ризик стануваат дехидрирани кога дојат мајки кога производството на млеко одзема многу вода.
Физичка активност
Кога имате многу физичка работа, препорачливо е и зголемување на внесот на вода. Истото важи и за кажување физичко хоби и секако од страна напорно вежбање .
Експертите препорачуваат за секој час активност со умерен интензитет или вежбање што треба Пијте барем дополнителни 500 мл вода, или пијте дополнителен галон вода на секој час со голема интензитет активност или вежбање.
алкохол
Потрошувачката на алкохол е уште една масивна причина за дехидрираност, и повторно, дехидрираноста е голем фактор за тоа колку лошо ќе биде вашиот мамурлак. Препорачуваме наизменично алкохолен пијалок по избор со чаша вода за најдобри резултати. Во најмала рака, треба да пиете барем една чаша вода пред спиење по една ноќ пиење алкохол и да земете чаша вода со вас во кревет преку ноќ или утро да пиете.
Лекови и додатоци
Одредени медицински проблеми исто така ги менуваат вашите дневни потреби за вода. Ако сте на лекови за крвен притисок, можеби е добра идеја да разговарате со вашиот лекар за вашите лични барања за внес на вода. Некои додатоци може да содржат Диуретични состојки кои исто така го зголемуваат мокрењето, кои ве дехидрираат брзо ако не бидете внимателни.
Дијареа и повраќање
Дијареата и повраќањето не само што се непријатни сами по себе, туку и брзо ве дехидрираат, оставајќи ве во уште полоша состојба. Можете исто така да Извршете ги нивоата на електролити исто така брзо. Ако имате или дијареја или повраќање, пијте многу вода. Најлесно е да се пие на вода цело време наместо брзо да се испразни чаша надолу. Во овие околности се потребни Додаток за рехидратација кој обезбедува електролитни соли исто така може да биде потребно. Ако не сте во состојба да се наводнувате, треба да посетите лекар бидејќи може да биде потребна медицинска интервенција; ако е потребно, лекарот ќе организира капе за вас што ги нуди и двете стерилизирана вода и електролити во вашиот систем.
Совети за трошење повеќе вода
- Купете убав Носете шише со пијалок со тебе. Beе се изненадите колку вода пиете само затоа што е таму (плус повратеното шише е и поевтино и еколошки отколку да купувате вода во шише)
- Пијте пред јадење
- Купете стаклено шише Чувајте вода во фрижидер; кул вода освежува и нема вкус на хлор
- Вода со вкус со сок од лимон или лимета, или срдечна ако не ви се допаѓа вкусот на чиста вода
- Јадете повеќе водени плодови како диња, јагоди, праски и портокали. Зеленчук кој е богат со вода вклучува зелена салата и краставица
- Пијте повеќе кога вежбате, боледувате и во топло време
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.