Диетални апчиња за заштита од борба против диети со ниски хидрати Дукан против Аткинс
Насловите во весниците во Велика Британија и САД се појавија кога започнаа диети со малку хидрати како можни причини за срцеви и мозочни удари. Оние кои бранат диети сугерираат дека има само такви недоволно докази За овие програми се опишува јадењето како лошо за здравјето. Иако нема дефинитивен одговор дали Дукан и Аткинс се слабо избалансирана диетална храна, вреди да се испитаат програмите пред да се ослободи оставата, чајната кујна од леб, тестенини, ориз и компири.
На Дукан диета
Диетата Дукан се базира на четирифазен план Креаторот Др. Пјер Дукан аргументирано ги одразува нашите примитивни навики на јадење. Како такви, оние што ја следат оваа програма се ограничени на 100 храна, од кои 72 од животинско и 28 од растително царство. Можеби нејзината главна откупна одлика е дека диеталците можат да јадат онолку колку што сакаат додека го следат планот.
Во почетната „навредлива“ фаза на диета, следбениците треба да складираат само со протеинска храна што може да се подобри со јаглехидрати и безмасни зачини. Во обид да се започне метаболизмот, оваа фаза трае околу десет дена во текот на кои овесните трици се единствените дозволени јаглехидрати а тоа е да помогне во ублажување на запекот поврзан со недостаток на влакна. Исто така се советува 20-минутно пешачење на ден.
„Фазата на консолидација“ е целта на таа тежина. Бидејќи една од целите на Дукан диетата е преобликување на навиките во исхраната за долгорочно управување со телесната тежина. Во оваа фаза, диеталците можат да јадат протеини и зеленчук колку што сакаат, но нивните јаглени хидрати се ограничени. Можете да воведете овошје со низок шеќер во вашиот ден, како и дел од сирење и две парчиња леб од цели пченица. Следбениците исто така можат да додадат две дополнителни порции јаглени хидрати неделно, иако треба да остават еден ден помеѓу секоја од нив. Оваа фаза трае 10 дена за секои 2,2 фунти пролевање. Исто така, дозволува „славенички оброк“ двапати неделно, каде што диеталките можат да уживаат во целата храна што ја сакаат, иако е потребен и ден посветен на храна само за протеини во кој било период од седум дена.
Во „фазата на стабилизација“, диетарите ќе очекуваат да научат правила за здрава исхрана што треба да ги следат цел живот. Ова вклучува чување еден ден неделно за оброци само со протеини, редовно вежбање и јадење три лажици овесни трици на ден. Сè што може да звучи лесно, но како помина во пракса?
Што порано Дукан Дитерс мораше да каже
Француско истражување објавено во научното списание „опсетите“ анкетираше 4.761 Дукан Диета за да ги разгледа нивните одговори на планот. Откриено е дека 75 проценти од следбениците ја имаат целата тежина што повторно ја изгубиле по две години. Двајца од тројца испитаници кои паднале на диета признале дека го спакувале во последната „фаза на стабилизација“. Четири години по завршувањето на диетата, 80 проценти од луѓето признале дека ја вратиле својата тежина.
Д-р Мари-Joseозе Лебланк рече:
На краток рок, да, тоа е ефикасно. Всушност ќе изгубите тежина, но не на вистински начин.
Таа објасни дека како диета која потиснува јаглехидрати, нејзиното тело наоѓа други извори на гликоза. Гликогенот прво ја исполнува оваа потреба, што стои зад губењето на водата, а со тоа и слабеењето. Сепак, телото започнува да користи протеини како извор на енергија, што го менува метаболизмот така што на луѓето им требаат помалку калории за да функционираат. Но, како д-р. Лебланк посочи дека ова е проблематично кога Дитер се врати на своите вообичаени навики во исхраната, затоа што телото прима повеќе калории отколку што е потребно сега, и го чува ова како маснотија.
На Диета Аткинс
Со третата фаза, би требало наследникот да биде само десет килограми од нивната целна тежина. Може да очекувате бавно слабеење бидејќи продолжувате да ја ширите диетата, која сега може да вклучува одредени мешунки, житарки и овошје. Во четвртата фаза, диеталецот се претпоставува дека ја достигнал целната тежина и сега бара да ја задржи нивната големина. Како и со Дукан диетата, тие се охрабруваат да усвојат нова долгорочна нутриционистичка стратегија за да не се осигураат дека повторно изгубиле килограми. Ова вклучува десет неделни примероци на најголем дел нето јаглехидрати.
Разликите помеѓу диети
Не е изненадување што овие две диети се собираат заедно како што се и програми со ниски хидрати . Сепак, постојат голем број на големи разлики помеѓу двете опции, вклучувајќи го и тоа што Дукан обично се смета за порестриктивен од Аткинс.
Диетата Дукан не вклучува броење јаглени хидрати, додека диетата Аткинс е многу специфична за нето јаглехидратите и за тоа како и кога да се зголемат. Додека Дукан се фокусира на протеини со малку маснотии од список од 100 намирници, Аткинс овозможува поголема разновидност на протеини кои можат да бидат повисоки во маснотии. Иако диетата Аткинс вели дека производите за погодност се во ред како дел од програмата, Дукан Диетата инсистира на тоа дека треба да се консумира само природна храна.
Јадете колку што сакате, како што веќе споменавме, веројатно е едно од главни бонуси на Планот Дукан . Сепак, со Аткинс, наследникот мора да ја ограничи нивната потрошувачка на зеленчук, што гарантира дека тие не одат подалеку од нивниот дневен додаток на јаглени хидрати. Покрај овие проблеми, диетите изгледаат слични по природа и ги охрабруваат нивните следбеници да ги користат како да е, долгорочни алатки за управување со телесната тежина . Тоа секако може да биде маркетинг трик за тоа како да се задржат следбениците.
Како поминаа диетите во Очите на експертите
Добро, така што мајката на Кејт Мидлтон, Керол и поп дивата ennенифер Лопез, се наводно успешни приказни за Дукан Диета, кои ги пробале со starsвезди како ennенифер Анистон и Рене Зелвегер Аткинс - но колку е тоа убедливо? Во случајот на г-ѓа Мидлтон, таа наводно ослабела брзо за кралската венчавка, а Лопез се обидувала да смени некои килограми после бебето. Со зафатени распореди на филмови за Анистон и Зелвегер, не би било изненадувачки да дознаете дека бараат брзо решение за послабите рамки. Кога станува збор за овие диети со ниски хидрати, веројатно има малку полемики со фактот дека луѓето брзо губат телесната тежина. Прашањето е прашање на одржливост.
Британското здружение за диети (БДА) втора година по ред ја изгласа диетата Дукан за најлошата диета на славните. Консултант диететичар и портпарол на БДА Сијан Портер објаснува зошто.
Не е ни чудо што диетите можете да ги следите без некои нутриционистички или здравствени ризици, а повеќето нудат краткорочна корекција на долгорочен проблем,
Накратко, решението за повеќето е да внесувате помалку калории, да донесувате подобри одлуки и да се движите малку повеќе!
Според WebMD, Американското здружение за диети е помалку од убедено во диетата Аткинс. Д-р Барбара Ролс од Државниот универзитет Пен тврди дека единствениот „магичен“ елемент на планот е тоа Ограничување на калории, што ќе доведе до слабеење. Таа рече:
Може да изгубите тежина на нешто што ви помага да јадете помалку, но тоа не значи дека е добро за вас.
на судење
Диетите со малку јаглени хидрати изгледаат како одлични методи за брзо слабеење. Ако дојдеме до голем настан, тогаш следете една од овие програми, покрај медицински совет, може да се покаже ефикасна и за вклопување во тој мал црн фустан. Секако, сите ние сакаме да оставиме впечаток во голем настан, па зошто да не го скратиме за да свртиме неколку глави? Диетите Дукан и Аткинс би можеле да бидат добри решенија овде, но мора да се грижиме за нашите тела во случај програмите да не одговараат на нив.
За секој што размислува да ги прифати овие планови или слични рутини на диета, добро е да се види со лекар за да се осигура дека вашето тело е опремено за да се справи со промените. За долгорочно управување со телесната тежина, но тоа е најдобра тактика за одржување на урамнотежена исхрана, што го вклучува најдоброто од сите групи на храна.
Корисни ресурси:
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.