Диетални клучеви со ниска содржина на јаглени хидрати за совети за здравствена рефигура во сон
Диета со малку јаглени хидрати: Празник за содржината на вашето срце и сè уште слабеете?
На Диета со ниски хидрати звучи примамливо. Можете да јадете онолку колку што сакате - сè додека не консумирате никакви јаглени хидрати: Уживајте во пржена сланина, шницли или салама во изобилство и ослабете во тој процес? Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Всушност, тешко е да се изгуби тежината трајно со користење на овој метод. Меѓутоа, ако носите многу вишок килограми, отсекувањето на јаглени хидрати може да биде почетен сигнал за промена во животот.
Диета со ниски хидрати: Револуција во исхраната во 1970-тите
Д-р Роберт Аткинс објави книга во 1972 година, што предизвика револуција во исхраната. Наместо да јадете малку и здрава храна, следејќи ги правилата на Др. Аткинс гозувал без да сметате калории - доколку не сте јаделе јаглехидрати. Неговата книга стана бестселер која и денес продолжува да се продава добро. Како и повеќето диети со малку јаглени хидрати, диетата Аткинс се состои од различни фази. На почетокот, јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат. Потоа можете да консумирате до 20 грама јаглени хидрати. Витамини и минерали што недостасуваат се земаат во форма на апчиња.
Што се случува во телото?
Нашата храна во суштина се состои од следниве компоненти:
- Јаглехидрати
- дебели
- протеини
- Витамини
- Минерали
- Активни состојки на растенијата
Метаболизмот на вашето тело ги претвора јаглехидратите, мастите и протеините во енергија. Најлесен начин да го направите ова е со јаглехидрати, кои релативно брзо се распаѓаат во гликоза. Клетките можат да користат гликоза директно или да ја чуваат во продавници за гликоген. Кога се движите, телото прво ја користи енергијата од резервите на гликоген. Телото складира излишни јаглехидрати како енергетски резерви во масните влошки.
Без јаглехидрати, килограмите ќе се стопат
Ако јаглехидратите во голема мера се избегнуваат, овој процес е прекинат. Затоа, телото почнува да произведува гликоза од аминокиселини, компоненти на протеините. Сепак, овој процес само недоволно ги опфаќа енергетските побарувања на организмот. Затоа метаболизмот се вклопува во масните наслаги. Вишокот килограми се топи.
Ефектот јо-јо од шестиот месец
За жал, овој ефект не трае бесконечно. По околу 20 дена, телото оди во метаболизам на глад. Наместо гликоза, телото првенствено произведува кетонски тела. Тоа не е лошо само по себе. Сепак, очигледно не можеме да ги игнорираме законите на природата на долг рок. Бројни нутриционистички студии на диети со малку јаглени хидрати покажуваат модел кој се повторува. Во текот на првите шест месеци, учесниците губат телесната тежина. Потоа повторно се ставаат на тежина. Ова е потврдено со преглед студија [1] од 2014 година.
Диета Аткинс како вовед во губење на тежината
Експертите затоа препорачуваат да се избегнуваат јаглехидрати само во фази. Тие даваат максимално времетраење од 20 дена за да се постигне метаболизмот од глад. Потоа треба полека да јадете повеќе јаглехидрати повторно. Сепак, транзициите треба да се одвиваат строго според планот за исхрана. Ова покажува дека овие видови диети, исто така, бараат многу дисциплина - повеќе на некој начин отколку ако започнете да слабеете со здрава исхрана уште од самиот почеток. Искуството покажа дека не можеме да ги негираме потребите на организмот на подолг временски период. Порано или подоцна тој ќе се пријави со маки од глад. Мислењата на медицинските професионалци се поделени за тоа дали диетите со малку јаглени хидрати се здрави. Ако не страдате од какво било хронично заболување, вашето тело треба да може да се справи со сечење јаглехидрати.