Диетални принципи на диета за боди билдинг од Арнолд Топкултурализам - Вежби, програми
Диета за боди-билдинг: некогаш и сега
Арнолд е, ако не и најсакан, најпознат бодибилдер во историјата на овој спорт, барем во Романија. И неговите исклучителни резултати доведоа до бројни шпекулации за неговата програма за вежбање, употребени или не супстанции, неговата диета s.a.m.d. Сите ние сакаме да бидеме како него и, поради оваа причина, бараме да го следиме неговиот пример во најмали детали. Но, кога станува збор за а диета во боди-билдинг, многу се сменило од 1970-тите до денес ...
Несомнено, снабдувањето со додатоци во исхраната е многу поголемо, што е голема помош за бодибилдерите, аматерите или професионалците. Опремата е модернизирана, имаме се повеќе и повеќе пристап до информации поврзани со овој спорт (што е точно, честопати погрешно), а се повеќе специјалисти (или лажни специјалисти) нудат повеќе или помалку совети за диета. помалку комплицирано што понекогаш нè тера да ги заборавиме основните принципи што ја сочинуваат здравата исхрана во боди-билдингот.
Во „добата“ на Арнолд, бодибилдерите конзумирале големи количини на месо, јајца и млечни производи за да ја постигнат својата цел. Денес, loversубителите на овој спорт се обидуваат да ја намалат што е можно повеќе количината на заситени и транс масти, затоа консумирајте главно белки од јајца, пилешко или риба, заедно со есенцијални додатоци како што се аминокиселини, креатин или протеински концентрати.
Според Livestrong.com, Арнолд беше fanубител на мали, но чести оброци (на секои 3 часа), и препорача да се консумираат 30-50гр протеини на секој оброк. Исто така, избегнува преработена храна што е можно повеќе и троши помеѓу 60 и 100 гр јаглехидрати на ден.
Сепак, многу е важно да се знае точно која е нашата цел пред да се донесе диета. Бодибилдингот подразбира и фаза на раст, во која трошиме поголем број на калории и креваме поголеми тежини, но исто така и можна фаза на намалување на масниот слој, во која се намалува внесот на калории и се зголемува бројот на повторувања со помали тежини.
Диета за боди-билдинг - диета Арнолд
Значи, принципите на диета на Арнолд беа едноставни и јасни. Во издание на списанието „Muscle Mag“ од 1991 година, Арнолд ги советуваше оние кои добиваат тежина да јадат 5-6 оброци на ден, јаглехидрати 30 минути пред тренинг, 30-50g протеини на секои 3 часа и да тренирајте 4 дена во неделата.
Обидувајќи се да направите совршена диета што ќе ни донесе резултати споредливи со Арнолд, 6 нутриционисти од Muscleandfitness.com создадоа диета што ја нарекоа „диета на Арнолд“ и која се мисли, пред сè, да се зголеми дневниот внес на овошје и зеленчук.
Појадок:
1 чаша обезмастено млеко/1 чаша сок од портокал
2 парчиња леб од интегрално
1 парче пилешки гради без кожа (за сендвичи)
- Обука
Протресете: 25g протеини од млеко, 25g протеини од јајца, 250-350ml млеко