Мојот пат до телото на плажата - Дел од мојата диета со шест пакети
Веќе 3 години, непосредно пред да започне летото, правам „дефифиза“. Поголемиот дел од времето, одлуката доаѓа кога ќе се погледнам во огледало и ќе бидам релативно незадоволен од мојата форма. Како спортист, секако, сакам да изгледам и како спортист, а кога станува збор за градење мускули, handубовните рачки се поприродни. Диетата со дефицит на калории не е невозможна и не ви треба 10-недела програма за славни личности за да откриете шест пакет! Во следните 3 објави „Мојот пат до телото на плажата“ ќе ви покажам многу прецизни детали за тоа како пристапувам кон мојата диета; Од макроа до обука.
ОПАСНОСТ: Ве молиме, не следете го овој план целосно, бидејќи секое тело работи различно и се сложува со различни методи! Проучете ја постапката на многу спортисти и разгледајте ја секоја малку. Важно е да го запознаете вашето тело и да знаете што е најдобро за вас. Никогаш не ограничувајте се на знаење на само една личност и секогаш проширете ги вашите хоризонти! Има толку многу опции (YouTube, книги, списанија, интервјуа)
Sixpack за 8 недели ?
Луѓе, можно е да набавите шест пакет за 8 недели, така изгледаше и мојата прва дефифаза! Секако дека треба да погледнете каде е почетната позиција; со 120 килограми и 30% маснотии е многу малку веројатно, дури и ако некој Detlef D Soost сака да ви каже. Проблемот: после оваа диета за несреќи што ја имав Прејадување и моето тело има покрај протеините тешко какви било хранливи материи добијте од овошје или зеленчук. Не знаејќи, зедов „Кварк е добар и вежбај исто“, оттогаш добив само кварк и пилешко 3 пати на ден! КОНТАЛНО НЕЗДРАВО ... На телото му требаат многу повеќе од протеини за да функционира. Но, сериозно, учам и од моите грешки, па наскоро ќе најдете нешто за мојата диета во Дел 3.
Мала фотографија од моите 8 недели на трансформација 2013 година - и покрај успехот, не се препорачува:
Друга поента е дека секогаш сум од 0 до 100 Полетав Скокнав директно од 4000 калории во изградба на 2300. Сите се нетрпеливи и сакаат веднаш да видат успех. Секако, секој би сакал да биде милионер ... но треба многу време да се појави првиот милион!
Почнав крајот на март, без да ја следам мојата храна според принципот на благосостојба ... Знам дека ми требаат околу 210-250 гр протеини дневно и тоа беше единственото нешто на што обрнав внимание. За време на викендот, време беше да излеземе со пријатели или колеги пица јаде Ако телото е навикнато на 4000 калории на ден, на почетокот ви треба измамен оброк почесто! Калориите изнесуваат приближно 3000 - 3200 калории. Со оваа сума не прејадувам и навистина добро се обучив! Ми требаа околу 3 месеци да го изградам сè додека не најдов начин и забава повторно да ги следам моите макроа. Кога мојата мотивација се појави со првите видливи успеси, јас ги намалив своите калории од 3200 во 100 калории чекори секој месец.
Го слушав моето тело и гледав како се развива напредокот. Исхраната, чувството на глад и волуменот на мускулите се развија многу подобро од брз скок од 1700 калории!
Затоа, одвојте време со диетата, во спротивно килограмите ќе се вклучат повторно многу брзо и на вашето тело едноставно му требаат многу различни хранливи материи за да не остане куцам и да се измачува преку диетата.
Во следната статија за БЛОГ ќе ви кажам нешто за мојот тренинг во исхраната.
Се радувам на секоја повратна информација од вас =) - Вашиот Патрик