Диетални трендови 2020 година
Секоја година се појавуваат нови хитови на диети кои тврдат дека се најдобриот избор за слабеење. Додека некои диети даваат разумни препораки, некои форми целосно недостасуваат во нутриционистичката наука. Следниот преглед наведува нови диети, долготрајни фаворити и слично, кои цветаат како хитови на бокс-офисот заедно со ниско-хидрати и палео. Покрај тоа, индивидуалните модели се доведуваат во прашање во однос на нивната соодветност на исхраната за трајно губење на тежината.
Хомеопатска диета со HCG
Во оваа диета, на дневната исхрана се додава посебен хормон, хуман хорионски гонадотропин (HCG), кој се синтетизира за време на бременоста. Ова е - во понова верзија - хомеопатски HCG во форма на топчиња, таблети или капки, што би требало да ги намали маснотиите во стомакот. Сепак, од хемиска гледна точка, оваа хомеопатска форма не се квалификува како хормон за бременост. Менито се базира на диета со малку маснотии и нискокалорично со максимален внес на енергија од 500 килокалории. Фокусот на оваа диета со ниска енергија е соодветно на нискокалоричен зеленчук и овошје.
Бидејќи не постои научен доказ за ефикасноста на оваа диета, не може да се даде препорака. Аспектот што - поради строго ограничениот внес на храна - може да доведе до несакани ефекти, исто така, мора да се разгледа критички. Во овој контекст, треба да се споменат нарушувања на циркулацијата, замор и слаби перформанси. Истото важи и за недоволно снабдување со микроелементи, како што се витамини или минерали. Се разбира, ваквото интензивно намалување на енергијата доведува до губење на тежината, но ризикот од појава на камења во бубрезите, нарушувања на менструацијата, тромбоза или срцеви аритмии не треба да се потценува, според експертите.
Оригиналната диета HCG - губење на тежината благодарение на хормонот за бременост?
Уште покритична е варијантата на диета HCG, која беше воведена во 1954 година од британскиот лекар др. Симеонс беше развиен затоа што тука хормонот за бременост не се зема во хомеопатска форма, туку се инјектира секој ден како вистински хормон со шприц. Повторно, нема научни докази дека HCG навистина поддржува губење на тежината. Покрај инјекциите, во првите два дена можете да го дочекате срцето и нема ограничувања во внесувањето маснотии и калории. На третиот ден следната фаза започнува три недели, при што може да се потрошат до 500 килокалории. Маснотиите, шеќерот и алкохолот треба да се отстранат од менито. Оваа оригинална форма редовно се модифицира и потоа повторно се појавува во диеталното небо како модерна форма. Наместо дневни инјекции, HCG може да се администрира и во таблети, спрејови или капки, на пример.
Ризици од исхраната со HCG
Германското друштво за ендокринологија, американската администрација за храна и лекови и германското друштво за дебелина советуваат против оваа диета. На крај, но не и најважно, ограничувањето на однесувањето во исхраната - особено ако снабдувањето со храна се одржува подолг временски период - може да доведе до непоправлива штета. Страшниот јо-јо ефект - следејќи ја диетата со HCG - е исто така реален, бидејќи основната метаболичка стапка паѓа како резултат на сериозното ограничување на енергијата. Покрај тоа, важниот ефект на учење при промена во исхраната не се јавува. Во исто време, не само што недостасуваат докази за ефектите на HCG за намалување на апетитот, осветлување на расположението и намалување на телесната тежина, туку и хормонот за бременост не е одобрен за насочено намалување на телесната тежина. Терапевтската или медицинската употреба важи само за третман на жени кои сакаат да имаат деца со цел да предизвикаат овулација. Сепак, HCG се нуди на Интернет, што е исто така ризично, бидејќи фалсификатите имаат висок потенцијал за опасности по здравјето.
Комбинација на храна со инсулин според Папе - Одвојување на јаглехидрати и протеини
Времено одвоената апсорпција на различни хранливи материи оди во следниот круг. Овој тренд на диети a la „тенок додека спиете“, развиен од интернистот и нутриционист Детлеф Папе, сè уште е една од најпопуларните диети - исто така и во тековната 2017 година. што е можно пониско за да изгубите тежина. Од нутриционистичка гледна точка, овој пристап има смисла, бидејќи инсулинот предизвикува поларизирање на метаболизмот кон складирање на маснотии. Според Папе, со цел да се намали ослободувањето на инсулин, се препорачува да се јадат три главни оброка дневно со паузи што е можно подолго - идеално најмалку пет часа - за време на кои исто така нема засладени пијалоци.
Додека има појадок со многу јаглени хидрати наутро и мешавина за време на ручек, храна со малку јаглени хидрати, богата со протеини се служи навечер за да не се стимулира ослободување на инсулин преку ноќ. Од нутриционистичка гледна точка, сепак е неважно да се консумира препорака за комбинирање на храна со инсулин, јаглени хидрати и протеини одделно едни од други. Овој аспект веќе беше критикуван со класичното комбинирање на храна на Хеј. Понатамошните изјави се исто така сомнителни. Ако сепак сакате да го испробате овој тренд, треба да ги замените белите ролни и кроасаните од појадокот со висок јаглени хидрати според Папе со леб од цели зрна и Ко.
Протеински шејкови со диета со исхраната и производи со специјална диета
Интермитентен пост - Интермитентен пост како модерна диета
Трендот на повеќекратно кршење фази на пост со фази на јадење е особено популарен во 2017 година. Овој вид диета се заснова и на принципот на користење на намалено ослободување на инсулин за да се намали телесната тежина. Во зависност од индивидуалната ситуација, луѓето кои сакаат да изгубат тежина можат да изберат варијанта која е компатибилна со нивниот личен начин на живот. Класичниот, 5: 2 пост, се заснова на два дена постот неделно, на кои може да се потрошат максимум 500 килокалории. Останатите денови можете да јадете нормално. За долгорочен успех и разумна промена во исхраната, сепак е важно да не се зема повеќе од индивидуално препорачаниот дневен внес во петте „нормални“ денови и да се јаде балансирана, хранлива диета.
Други форми на прекинат пост
Покрај тоа, постојат форми во кои, на пример, можете да јадете во временска рамка од осум часа секој ден, а потоа постете 16 часа - вклучително и ноќта. Построгите варијанти дозволуваат јадење и постење само 20 часа во временски прозорец од четири часа. Додека строгите варијанти се класифицираат како помалку разумни од нутриционистички аспект, редовните периоди на пост - во однос на намаленото лачење на инсулин - имаат совршена смисла. Постојаното грицкање или хидратацијата со слатки пијалоци, сепак, ја спречува метаболичката состојба на губење на маснотии. Блага форма би била, на пример, да го прескокнете појадокот или вечерата секој ден - заснована на лична благосостојба - и да ја продолжите ноќта како пауза за храна.
Предизвици на телото 2020 година - Диетата ги погоди социјалните мрежи од Холивуд
Дигитално обликуваните диети со тренд кои работат преку социјални медиуми и апликации стануваат сè попопуларни. Програмата за вежбање на австралиската starвезда на социјалните мрежи Кајла Ицинес, која го измисли т.н. Како дел од дванаесетнеделниот предизвик, луѓето кои сакаат да изгубат тежина добиваат план за исхрана и фитнес преку платена апликација.
„Воениот предизвик за диета“, кој потсетува на наизменичното постење, е исто така многу популарен во Холивуд во моментов. На три дена во неделата има максимум 1000 килокалории, а во другите четири дена можете да јадете скоро нормално - приближно 1500 килокалории. Ветувањето дека ќе изгубите до пет килограми за една недела не само што е нереално, туку би било и под знак прашалник, бидејќи од нутриционистички аспект, неделното здраво слабеење не треба да изнесува многу повеќе од половина килограм. Овој подем тренд на диети, кој особено им се допаѓа на младите девојки, секако е несоодветен за луѓе со прекумерна тежина или дебели со години, бидејќи тука недостасува важниот аспект на промената на диетата - вклучувајќи ги и психолошките стратегии.