Нема чуда од слабеење
Секоја година во пролет иста игра: Штом слојот на облека е малку потенок, а една или друга масна подлога стане видлива, списанијата се превртуваат со Совети за слабеење. Тенок за седум дена, тенок со само една храна - сите жени и мажи всушност треба да имаат онолку понуди и чудесни лекови колку што има Вашата посакувана тежина веќе да има.
Но, тие не го прават тоа. Според институтот Роберт Кох, околу две третини од машката популација и половина од женската популација во Германија прекумерна тежина или морбидно дебели.
На прво лоши вести: Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина со ананас или без јаглехидрати, „во основа успехот на секоја диета е под знак прашалник“, вели Корнелија Фрост, квалификуван екоотролог и нутриционист на АОК. Исто така други експерти, на пример, Јоханес Хебебранд, раководител на клиниката за психијатрија, психосоматика и психотерапија за деца и адолесценти во Есен, гледајте го на тој начин. Истражуваше повеќе од 15 години Дебелина и нарушувања во исхраната.
„Во реалноста има ниту една диета, што доведува до долгорочно губење на тежината кај поголем дел од луѓето. Секако дека има изолирани случаи во кои некој има корист од диета, но овие се тие голем исклучок“, пишува професорот во својата книга„ Грешка со прекумерна тежина “.
Дури ако краткорочен пад на килограмите. Никој не може да докаже дека нивната програма за слабеење работи долго време, вели Корнелија Фрост. "Досега не е пронајдена никаква мудрост. Секогаш е само обид", објаснува таа.
Сепак тоа е не е целосно безнадежна. Се разбира, има и добра вест: слабеење е можно.
Ако го сакате тоа, не мора само да имате свое Променете ја вашата исхрана. Вежбањето исто така треба да биде дел од програмата за слабеење. "Тоа звучи банално. Но, нема ништо ново", вели Корнелија Фрост и додава: "Всушност, секој може да го направи тоа земи го во свои раце. А сепак е толку тешко “.
дефект
Како што некогаш имал човек ловец и собирач 4000 калории на ден потрошени. Денес трча само два километри. Секако, секој што ќе потоне исцрпен на каучот после долг ден на работа, веќе не се чувствува како да вежба. Но Недостаток на вежбање е фатален за телото, нагласува експертот за исхрана.
Покрај тоа, многу луѓе не се свесни колку јадат во текот на денот и, исто така, не знаат што всушност консумираат затоа што се Пакување на храна не студирање „Да се биде дебел - тоа не е индивидуален проблем, тоа е проблем Проблем на општеството“, објаснува нутриционистот.
Лоши идеи
Програма за супа од зелка и Брижит - со текот на годините има голем број диети помалку или повеќе добри пристапи. На пример, од чиста беспомошност, некои луѓе со прекумерна тежина се потпираат на изоставување или трошење многу малку. „А. многу лоша идеја“, нагласува специјалистот на АОК.
Ако внесувањето на калории стане оскудно, телото ја троши потрошувачката на енергија. Но, треба да ја имате вашата базална стапка на метаболизам не падне подолу. Базалната стапка на метаболизам, т.е. енергијата што му е потребна на телото, сочинува 60-70 проценти. Подобро е: човекот преиспитај го неговиот животен стил и се поставува прашањето, која храна е добра за вас и која треба да биде вклучена во менито.
Истото важи и за FDH (Јади половина). Ако телото прима помалку, тој исто така се префрла на „програма за време на итни случаи“ за ова време. Потрошува помалку за да трае подолго со тоа тесно снабдување се сложува. Кога диетата ќе заврши, тој продолжува да работи на режачот, а новите калории ќе бидат со нетрпение спаси. Така настанува добро познатиот јо-јо ефект.
Што е со мешање на прав? „Ова е за почеток не толку лошо", вели Фрост. Прашоците се многу богати со протеини и содржат витамини и минерали. Но, по две до три недели треба да започнете програма за слабеење Храна и спорт се движат.
Експертот за исхрана советува против методите на слабеење кои се базираат на индивидуална храна, како што се диета со супа од ананас или зелка. Ова ќе ја направи диетата премногу премногу еднострано.
Мерка на дебелина
Многу луѓе се чувствуваат премногу дебело, имаат чувство дека треба да ослабат. Но од каде започнува дебелината? Дали постојат социјални притисоци или навистина треба да исфрлите неколку килограми?
При проценка на телесната тежина, медицинските професионалци имаат Внимавајте на ризиците по здравјето. Доколку се зголеми процентот на телесни масти, се претпочитаат кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите, проблеми со дишните патишта и грбот и карцином. Научниците користат индекс на телесна маса (БМИ) за проценка на тежината. Сепак е исто така овој метод е контроверзен.
Со БМИ, телесната тежина се дели со висината на телото до моќта од 2. БМИ ги означува областите во кои е тежината може да се движи. Ако вредноста е под 18,5, засегнатото лице е со недоволна тежина, помеѓу 18,5 и 24,9 лице е во нормален опсег. Помеѓу 25 и 29,9 има мала прекумерна тежина и со вредност од 30 лицето е засегнато многу прекумерна тежина.