Диетални тресења Најважните прашања и одговори FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 23 јули 2020 година
Особено кога пролетта ве мами на отворено со топли температури и се приближува летото, многу луѓе имаат загриженост за нивната фигура во бикини. Многумина потоа започнуваат диета за несреќи со цел брзо да се ослободат од несаканите килограми. Она што не го сметаат сите, колку побрзо слабеете, толку е поголема веројатноста дека јо-јо ефектот ќе возврати и дури ќе добиете поголема тежина отколку што сте изгубиле во килограми.
Постојат многу диети кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Популарна форма на губење на тежината е со диетални шејкови. Ако сакате да изгубите тежина со диетални шејкови, заменете ги оброците со диетални шејкови. Можете да дознаете во следните пасуси дали диетата со овие шејкови е соодветна за вас. За вас ги разјаснивме плановите за исхрана и сите важни прашања во врска со диеталните шејкови.
најважните работи накратко
- Диеталните шејкови се популарен начин за слабеење. Брзо и лесно се подготвуваат и може да се купат во продавници за лекови, аптеки или супермаркети.
- Во оваа форма на диета, се бара промена во исхраната. Постепено шејковите се разменуваат за цврста храна. Голем број овошја и зеленчук треба да се јадат за време на оброците.
- За да се спротивстави на јо-јо ефектот, важно е да одвоите време. Различните фази треба да се наб overудуваат во текот на неколку недели со цел полека да се навикне телото повторно на цврсти оброци.
Дефиниција: Кои се диеталните шејкови?
Диететски шејкови, познати и како протеински шејкови, се комбинација на јаглени хидрати, протеини и масти во форма на прав. Исто така, шејковите се мешаат со минерали и витамини за да нема недостатоци и да се обезбеди доволно снабдување со хранливи материи.
Прашокот е збогатен со млеко или вода и се тресе додека не се тресат. Една порција содржи помеѓу 200 и 400 kcal. (1)
Диететски шејкови се достапни во различни вкусови, така што диетата нема многу слаб вкус. (Извор на слика: Тоа Хефтиба/Unsplash)
Диететски шејкови, како што сугерира името, се користат во специјални диети за слабеење. Колку се пие дневно и за кој временски период зависи од индивидуалниот план на исхрана.
Во зависност од производителот, има диетални шејкови во различни вкусови, а состојките како што се шеќерот или засилувачите на вкусот варираат многу.
Може да ги купите шејковите за слабеење во која било аптека, аптека или во избрани супермаркети.
Позадина: што треба да знаете за диеталните шејкови
Пред да ви дадеме совети за тоа како да користите диетални шејкови, треба да добиете некои основни информации за оваа тема.
Ние сакаме да одговориме на овие најчесто поставувани прашања за вас во следните ставови.
Дали диеталните шејкови се здрави?
Друга критична состојка е хлорот. Хлоратот не треба да се зема во прекумерни количини за подолг временски период. Во случај на хронична изложеност, оваа состојка може да доведе до недостаток на јод. (2)
Кога ќе се префрлите на диета со висока содржина на протеини, може да завршите со конзумирање на повеќе протеини отколку што можат да поднесат цревата. Ова создава гасови и доведува до гасови и можна е и дијареја. Ако сте во фаза само за тресење, постојат моменти кога добивате премалку влакна и ова доведува до запек. Веднаш штом повторно јадете еден оброк на ден, симптомите треба да исчезнат. (3)
Кои диетални шејкови помагаат да изгубите тежина?
Диетата е поделена на 4 фази:
| Стартна фаза | 2 - 7 дена |
| Фаза на намалување | приближно 2 недели или додека не се постигне саканата тежина |
| Фаза на стабилизација | околу 3 недели |
| Фаза на животот | Диета над, обрнете внимание на исхраната! |
Дали јо-јо ефектот се јавува со диетални шејкови?
Зеленчукот и овошјето не треба да изостануваат во ниту една диета. Тие обезбедуваат важни витамини и минерали.
(Извор на слика: RitaE/Pixabay)
После диетата треба да преминете на лесна мешана диета за вашето тело повторно безбедно да се навикне на цврста храна и полека да го зголемите внесот на калории. Урамнотежената мешана исхрана вклучува многу овошје и зеленчук. (4)
Може ли да користам диетални шејкови кога треба да земам лекови?
Може ли да земам диетални шејкови за време на бременост или доење?
Лекарот проф. Д-р. медицински Сербан-Дан Коста вели дека ако јадете балансирана исхрана секој ден, можете да ја замените вечерата со диетален шејк во текот на бременоста. (8-ми)
Автоматски ќе изгубите тежина додека доите ако не јадете двајца. Доењето согорува околу 500 kcal на ден. Затоа, не е препорачливо да држите диета во ова време, бидејќи доењето троши многу енергија. (5, 6, 7)
Може ли да вежбам додека земам диетални шејкови?
Дури и со диета со шејкови, треба да бидете сигурни дека интегрирате многу вежби во вашето секојдневие; Почесто качување по скали наместо да користите лифт, пешачење или возење велосипед до најблискиот супермаркет и почесто да го оставате автомобилот паркиран. Вежбањето помага да изгубите килограми побрзо и да изградите мускулна маса. (9)
Протеински шејкови може да се користат во нормална диета за поддршка на градење на мускули после вежбање.
Диетални шејкови: планови за исхрана и типови производи
Во следниот дел ќе објасниме кои диетски програми можете да ги направите со диетални шејкови. Влегуваме и во специјални шејкови за диети кои се погодни за дијабетичари или луѓе кои се нетолерантни на лактоза.
Планови за диети
Диетите направени со диетални шејкови се нарекуваат диети со формули. Еден, два или сите оброци на ден се заменуваат со овие шејкови.
Секој производител пишува своја диетална програма на пакетот диетални шејкови. Подолу го сумиравме планот за диета и можете да одлучите кој повеќе ви одговара.
Јокеб
Во почетната фаза, која трае една недела, се пијат само шејкови. Во следната фаза на намалување, се консумираат два шејка и оброк со малку јаглени хидрати. Во фаза три, се зема само едно тресење и два оброка на ден. (11)
- Стартна фаза многу долго
- Вкус на жито
Тенок план 3-2-1
Со оваа диета можете да имате закуски три пати на ден (секоја до 100 kcal) во форма на, на пример. Јадете овошје и зеленчук. Два оброка се заменуваат со диетални шејкови и може да се јаде еден избалансиран оброк до 600 kcal. (10, 11)
- Закуските спречуваат желби
- Полесно да ги промените навиките во исхраната преку закуски
Телото
Во почетната фаза, два оброка се заменуваат со шејкови, варен оброк може да се консумира до приближно 600 kcal. Во фаза на стабилизација на телесната тежина, се консумираат два нормални оброка, а третиот се зема во форма на диетален шејк. (10)
- Се спроведува и надгледува лекари
- Вклучени совети за вежбање
- Консултации на поголеми локации
- Многу скапо (околу 160 евра/месец)
Програма Optifast 52
Оваа програма е наменета за луѓе со БМИ од 30. Програмата трае 52 недели и треба да ветува долгорочен успех. Duringе добиете медицинска помош за време на диетата. Во првите 12 недели, диетата обезбедува низок внес на калории од само 850 kcal, што се зема во форма на диетални шејкови. После тоа, промената во исхраната се спроведува полека во период од неколку недели. (10, 11)
- Експертите го следат успехот
- Можен долгорочен успех
- Мотивација од тренери и други учесници
- Многу скапо, до 3500 евра
- Задолжителни групни сесии
Програма Precon BCM
Во дводневната воведна фаза, 900 kcal се трошат дневно преку специјални тресења. Во следната фаза на губење на тежината, два оброка се заменуваат со шејкови и може да се консумира еден цврст оброк до 600 kcal. Ова се прави додека не се постигне саканата тежина. После тоа, се пие само еден тресење на ден и се јаде два цврсти оброка. (10, 11)
- Може да се јадат специјални супи и шипки
- Започнете ја фазата пократко
Алмазиран 4-фазен третман
Во почетната фаза се трошат три шејкови и не се консумира цврста храна. Во следната фаза на намалување, се консумираат два шејка и оброк со малку јаглени хидрати. Во фаза три, се земаат само еден шејк и два оброка на ден, а во фазата на одржување редовно се јадат три оброци и се пие дополнително тресење. (11)
- Можни блокади
- Почетна фаза со малку хранливи материи
Различни видови диетални шејкови
Диететски шејкови се достапни во широк спектар на вкусови. Ако сакате прво да пробате без да потрошите многу пари на големо пакување, можете сами да измешате. Протресувањето е вкусно и здраво!
Сами направете шејкови за диети
Лесно можете сами да направите диетални шејкови. Домашната верзија не само што е ефтина, туку е и најздравата форма на тресењето затоа што знаете што има внатре. Нема скриени состојки и нема хемикалии.
Следното видео воведува шејк со само три состојки. Вреди да се гледа!
За оваа варијанта ви требаат:
- Намалено млеко од маснотии
- кварк со ниски маснотии
- Овошје по ваш избор
Други алтернативи за домашни шејкови можете да најдете на Интернет. Наведовме неколку варијанти за ваша инспирација:
- Се тресат со овесна каша
- Бери се тресе со урда
- Чоколадни протеински шејкови
- Протресува со сушен кокос
Специјални диетални шејкови
Многу шејкови содржат млеко во прав, но диеталните шејкови се исто така достапни во верзија без лактоза. Производителите кои нудат се на пр. Алмасед, Јокибе, Паскограцил и Мултан Велнескост.
Шејковите што не содржат шеќер обично немаат добар вкус бидејќи мешавината во прав тогаш се состои само од протеини и жито или се повеќе се користат вештачки ароми. Некои производители ги нудат своите шејкови како без шеќер, така што дијабетичарите исто така можат да ги користат шејковите без никакви проблеми.
За дијабетичарите, диетата со користење на диетален шејк има позитивен ефект.
Доколку дијабетичарите заменат еден или два оброка со шејкови и проверете дали цврстиот оброк има малку јаглени хидрати, тогаш може да се намали крвниот притисок и постот шеќер, а исто така да изгубите неколку килограми. (12)
Заклучок
Долготрајните диети со шејкови треба да се вршат само под стручен надзор. Исто така, дефинитивно треба да ги знаете состојките на вашиот шејк со цел да внесете хранливи материи што недостасуваат во вашата цврста храна. Ова ќе ви помогне да избегнете симптоми како што се дијареја или запек.
Со оваа диета дефинитивно треба да обрнете внимание на промена во вашата исхрана. Ова ви гарантира долготраен успех и избегнувате неуспеси како јо-јо ефектот.
Извор на слика: Чекризова/123rf.com
Специфицирани докази (12)
1. S. Partl, S. J. Wallner (2000): Диетата со формули како помагало во комбинираната терапија на дебелината. Анализа на пазарот на понудените производи и презентација на можните области на примена. In: Journal of Nutrition Medicine
извор
2. Salzburger Nachrichetn Hrsg. (2016): Вкусови, хлорат и генетско инженерство: лошо сведоштво за диетални шејкови
извор
3. Мартин М. Лудер (2018): Здрава исхрана - Здравје - Сè е само прашање на мисла?
извор
4. Клаус, Лајцман (2009): Исхрана во превенција и терапија: учебник; 186 маси.
извор
5. Уте, Кернер (2011): Нови препораки за примарна превенција од алергии за време на бременост и доење. Во: бабицата
извор
6. Вивиен М. Мур; Мајкл Dav. Дејвис (2004): Диета за време на бременоста, неонатални исходи и подоцнежно здравје
извор
7. Ам Ј Остет гинекол. Јули 2009 година; 201 (1): Здруженија на диета и физичка активност за време на бременоста со ризик за прекумерно зголемување на телесната тежина во гестацијата
извор
8. Сербан-Дан, Коста (2015): Диета за време на бременоста
извор
9. Бред Јон Шенфелд, Алан Алберт Арагон, Колин Д Вилборн, Wејмс В Кригер и Gulул Т Сонмез (2014): Промени во составот на телото поврзани со постена наспроти не-постена аеробна вежба. Во: Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана
извор
10. Германско друштво за исхрана (2018 година): Палео диета, диета Гликс, Формула диети - преглед
извор
11. Формула диети Ед. (Без датум): Формула диети на тестот
извор
12. Волфганг, Гајсел (2018): Диетата „Низок хидрати“ со протеински шејкови помага против дијабетес
извор