Диетални удари 11 најефикасни начини да изгубите маснотии најбрзо што може
Долг, добро испланиран калориски дефицит или крцкава диета за несреќи? И двајцата имаат предности и недостатоци. Сепак, едноставно постојат ситуации кога долготрајната диета не е опција. На пример кога станува збор за мини крој. Меѓу другото, ова е идеално за Божиќната сезона за да се ограничи штетата. Или во новата година како почетен удар за добрите резолуции и претстојната летна форма. Но, како можете да составите диета која навистина гарантира најбрзо можно губење на маснотии? Со нашите 11 хард диети кои се навистина тешки. Чиста ефикасност, можеме да ви ветиме толку многу.
Хак 1: протеин
Без прашање, тоа не звучи особено возбудливо за вас како фитнес спортист. Вистината, сепак, е дека протеинот е вашиот најдобар пријател не само за диета на мускулите, туку најмногу за губење на маснотиите. Протеините имаат исклучително висок термоген ефект. 20 до 30 проценти од протеинските калории се губат директно во форма на топлина. Во диета, според тоа, се применува следново: колку е поголем процентот на протеински калории во пропорцијата на вкупниот внес на калории, толку подобро за нас! Во согласност со класичната метаболна диета, препорачуваме внес на протеини до 60 проценти од калориите. Само термогениот ефект ви заштедува 150 до 300 калории. Во зависност од тоа колку е голем внесот на калории.
Хак 2: масла од МКТ
Масни киселини со среден ланец (МЦТ) имаат три предности за вас за време на диета. За една работа, во споредба со другите масти, и тие имаат една зголемен ефект врз термогенезата предизвикана од храна. Покрај тоа, тие не се чуваат во телесните масти, туку директно изгорена како енергија. Трето, тие придонесуваат директно за Кетогенеза во и тоа исто така ќе ви помогне, како што ќе видите наскоро. Пред сè, каприлската киселина (C8) доведува до брзо зголемување на концентрацијата на кетонското тело во крвта.
Хак 3: Ниско хидрати
Добра вредност за ефективна диета е 60 проценти протеини, 30 проценти масти, кои треба да се состојат во голема мера од масла МЦТ и околу десет проценти јаглехидрати, главно од зеленчук и некое овошје или од трагите во вашата храна богата со протеини. Ниско ниво на јаглени хидрати значи дека имате подобар проток на крв во тврдоглаво масно ткиво и дека се појавува еден вид јохимбински ефект по само неколку дена диета со малку јаглени хидрати. Ова е фантастично затоа што борбата против проблематичните области ви е автоматски полесна.
Хак 4: кофеин
Постои многу интересна студија што можеше да покаже дека неколку дози на кофеин се шират во текот на денот со интервал од околу два часа едни од други доведоа до значително зголемено согорување на калориите. Поради зголемена термогенеза и метаболна активација. Во студијата се администрирале од 100 до 200 мг на секои два часа од 6:00 часот наутро до околу 2:00 часот по полноќ. Со резултат на испитаниците согорувале 150 до 300 калории повеќе на ден отколку без кофеин. Целосно без никакво дополнително движење. Тоа е извонредно. Патем: потрошените калории зависат од дозата. Сепак, количините на внесување мора да бидат прилагодени на личната толеранција и, генерално, таквите мерки не треба да се интегрираат во текот на предолг временски период.
Хак 5: никотин
Дали сакаш уште? Повторно оптимизирајте го кофеинот? Нема проблем. Користете гума за џвакање од никотин. Тоа може Зголемете го ефектот значително и согорете уште повеќе калории. Еден до два милиграми за два до три пати на ден се апсолутно доволни тука. Важно: еве го ефектот НЕ зависи од дозата. Повеќе не е доволно и никотинот од цигарите или тутунот во никој случај не треба да биде алтернатива.
Хак 6: Нарингин и Хесперидин
Комбинацијата на нарингин и хесперидин резултира во една понатамошно зголемување на термогенезата. Кога на испитаниците им беа дадени овие два екстракти од агруми, може да се забележи зголемување на потрошувачката на калории до 200 калории на ден. И очигледно овој ефект не е ограничен исклучиво на овие два екстракти ...
Хак 7: Синетрол
Синетрол е исто така екстракт од агруми, кој исто така има и а ефект на стимулирање на метаболизмот можеше да се набудува. До 180 калории повеќе на ден може да се согорат со земање Синетрол. Тоа е доста! Ако додадете до оваа точка, какви позитивни својства имате во однос на термогенезата, само преку голема потрошувачка на протеини, во комбинација со кофеин и екстракти од агруми, тоа е огромно. Дури и со избалансиран баланс на калории, губење на тежината од 400 до 600 грама неделно е реално.
Хак 8: јохимбин
Јохимбин блокира некои рецептори на масните клетки кои се одговорни за инхибиција на ослободување на маснотии кога хормонот адреналин се приклучува на овие рецептори. Ова им овозможува на адреналинот целосно да го развие својот ефект на ослободување на маснотии. Густината на опишаните рецептори, кои го инхибираат ослободувањето на маснотии, е особено голема во проблематичните области. Но, бидете внимателни: Јохимбин работи само кога нивото на инсулин е ниско. Затоа, треба да го сфатите сериозно Хак 3 во секој случај и да јадете ниско-јаглени хидрати за време на оваа диета за несреќи.
Хак 9: Кетогенеза
Пред сè, ниските јаглехидрати помагаат и во влегувањето во кетоза. Hack 2 - маслото MCT - уште повеќе го поддржува овој процес. Додека диеталната кетоза не промовира директно губење на маснотии, може да помогне во намалување на апетитот и одржување на мускулната маса. Оксидацијата на протеините се намалува и има ефект на заштеда на протеини. Во исто време, се покажа дека кетонските тела имаат позитивно влијание врз mTOR во мускулните клетки и со тоа можат позитивно да влијаат на синтезата на мускулните протеини. Ова е важно и добро доколку распаѓањето на мускулите секогаш се случува кога распаѓањето на протеините ја надминува брзината на синтезата на протеините. Колку е поголема активност на синтеза на протеини, толку е помало губење на мускулите. Во комбинација со висок внес на протеини и интензивна обука за сила, веројатно е целосно одржување на мускулната маса.
Хак 10: Повторно внесување
Исто така, може да се појават препораки за јаглени хидрати позитивни за резултатите од диетата влијание. Краткорочно многу силно зголемување на внесот на јаглени хидрати откако ќе се исцрпат резервите на гликоген, доведува до складирање на јаглехидрати и Метаболизмот на мастите продолжува. Во исто време, со прекумерно хранење, термогенезата повторно нагло се крева, така што метаболизмот се стимулира за кратко време и не собирате маснотии во опсегот "преку калории", но дури и продолжувате да ги губите.
Хак 11: ТОЧНО
NEAT се залага за термогенеза на активности без вежбање. Сето тоа е согорување на калории што не е директно поврзано со вежбање. Средства: Движете се што е можно повеќе во вашиот секојдневен живот. Во овој поглед, на пример, станува збор за преземање на сите скали и не влегување во лифт, итн. Во многу студии се покажа дека НЕТНАТА вредност на една личност има значително поголемо влијание врз резултатите од исхраната отколку физичката активност. Во исто време, интензитетот на НЕТНО е доволно низок што не влијае негативно на вашиот капацитет за регенерација и не го стимулира вашиот апетит.
Како треба да продолжите понатаму?
Не е потребно истовремено да ги спроведувате сите овие хакирања во вашиот секојдневен живот. Ниту вие нема да можете да го направите тоа. Но, колку повеќе хакови можете да имплементирате, толку подобро. Ова исто така може да се направи во фази. На пример, не мора секогаш да работите со многу кофеин и никотин, но може да ги замените ваквите мерки за прилагодување со другите стратегии одозгора. Генерално, сепак, мора да се каже дека овие 11 хакирања се навистина најефикасните мерки од сите.