Диетални влакна; Ефект врз апетитот, ситоста и внесот на енергија
Диететски влакна - ефект на апетит/ситост и внес на енергија
Дали влакната прават да се чувствувате сити? Ново дело фрла интересно светло на ефектот
И покрај доказите за биолошки веродостојни механизми за намалување на апетитот преку одредени диетални влакна, систематскиот преглед, кој го испитуваше ефектот врз внесот на енергија и субјективната перцепција на апетитот, дојде до заклучок дека
Третмани со акутни влакна (61%) не ја зголемија ситоста
► Точниот третман (78%) не го намали внесот на храна
Ниту еден вид или количина на влакна не беше поврзан со внесувањето храна или реакцијата на ситост
% На третмани кои значително го намалија субјективниот глад во споредба со контролната група беше 39%
% Кој значително го намалил внесот на храна или внесот на енергија бил 22%
„Проширениот ефект на ситост преку бета-глукан и растителни влакна од цели рж, 'рж трици или мешавина (богата со растителни влакна) во исхраната беше поддржан од повеќе од една публикација
Но: Повеќето диетални влакна не го намалуваат внесот на апетит или енергија во дизајнот на акутна студија
-322-39% од интервенциите пронашле докази за или помалку апетит или помало внесување на енергија
Скита и др. исто така започна преглед и дојде до заклучок дека во однос на апетитот, внесот на енергија (акутен/долгорочен) и тежината
► ефектот од интервенцијата на влакната беше прилично мал за просечните вредности (тежина и внес на енергија)
Тие долгорочни влакна богати со арабиноксилан (главно од жито), фруктаните и отпорниот скроб беа силно поврзани со намален внес на енергија и акутно дупнати пектини и повеќето глукани. Вискоза (гел-како, згусне во вода) диетални влакна (пектини, глукани) почесто се поврзуваа со помалку апетит отколку не-вискозните диетални влакна
За жал, се чини дека неколку интервенции користеле пристап кон целата диета, па затоа често се наоѓале изолати.
Што ми е набудувачки доказ? Погледнете, Финците го открија тоа
Averageпросечната загуба на тежина/обем во текот на 3 години беше поголема со повеќе влакна
Повеќе влакна и идна тежина - следната студија откри дека
► повеќе вкупни влакна, а особено житни влакна доведоа до помалку годишно зголемување на телесната тежина (малку)
Оток:
Ефектот на влакната врз ситоста и внесувањето храна: систематски преглед. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
Ефекти на диеталните влакна врз субјективниот апетит, внесот на енергија и телесната тежина: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152
Диетата богата со растителни влакна и малку маснотии предвидува долгорочно губење на тежината и намален ризик од дијабетес тип 2: Финска студија за превенција на дијабетес. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16541277
Диетални влакна и последователни промени во телесната тежина и обемот на струкот кај европските мажи и жени. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20016015
Диететски влакна во Европа: моментална состојба на знаење за дефиниции, извори, препораки, приеми и врски со здравјето. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28676135
Дополнителни информации за внесот на влакна и апетит/енергија:
OnНедоследни резултати (повторно)
StudiesСтудиите за набудување забележаа помалку тежина или помалку добивка со повеќе влакна
► Влакната можат да влијаат на внесувањето на апетит/енергија директно преку формирање на гел или масни киселини, кои се произведуваат од бактерии или индиректно преку намалена мотивација за јадење
► Влакната се олиго- и полисахариди со различни структури и состави, што не ги прави резултатите униформни, може да се најдат и во целосна храна или изолирано
151 од 90 споредби покажаа навистина корисни ефекти врз апетитот, внесот на енергија или и двете работи, особено формирањето на гел, поради одредени диетални влакна, се чини дека има ефект против апетитот, но исто така беше забележан и повеќе апетит
Многу студии изолираат/извлекуваат влакна
Постојат неколку ограничувања што треба да се подобрат во идните студии за да се постигнат резултати