Општа исхрана за нормални луѓе за кои слабеењето не е цел -

Отсекогаш сум била здрава тежина и сега имам 30-ти. Сакам да се осигурам дека се грижам за себе и дека консумирам соодветна храна.

Имајќи предвид дека има толку многу информации, пристрасност и дезинформации, како да научам од каде да започнам, кому да верувам и само да живеам здраво, без да бидам опседнат?

одговори

Точната храна на која треба да се фокусирате зависи целосно од претходната диета, моменталната здравствена состојба и целите. Сепак, постојат некои основи што секој може да ги спроведе веднаш за подобар живот.

Ослободете се од вештачки работи: ова вклучува вештачки засладувачи, прекумерно обработени ТВ-вечери, хемиски генерирани нуспроизводи како конзервирано сирење и спам, итн. Едноставно правило е да земете некој предмет и да се обидете да ги дознаете сите растенија и животни што биле во производство . Ако не можете да го идентификувате како една од тие работи (сода), или ако не можете да ги измамите одговорите за 10 секунди (ТВ вечера и мистериозно месо), веројатно не требаше да го јадете.

Навикнете се на идејата за вежбање до крајот на животот: Седењето наоколу е еден од најдобрите начини да го намалите животниот век. Мирувајте и уживајте во идејата дека ќе правите нешто физичко и забавно до 90-тата година од животот. Ова може да биде кревање мали тежини. Ова може да биде џогирање. Навистина не е важно сè додека уживате и се активирате и се движите.

Цена за вашиот сон: Во западниот свет е премногу вообичаено да се придржувате до изреката: „Може да спиеш кога си мртов“. Тешката вистина е дека ако не спиете, ќе бидете мртви прилично брзо. Секогаш давајте си доволно време за спиење и не обидувајте се да се убедите дека 6 или 7 часа се доволни ако се разбудите во 9 часот наутро за време на викендите. Воспоставете шема на спиење што природно ќе ве разбуди за еден час откако ќе се вклучи алармот.

Што се однесува до доверливите, секој одговор што некој ќе го даде на ова прашање, веднаш ќе наиде на остри критики доколку околината е во ред. Ако и кажете на владата, луѓето можат (со право) да ги посочат често сомнителните врски помеѓу ФДА и компаниите што ги регулира. Ако му кажете на некој како Фондацијата Weston A Price (водечки застапник за нутриционистичка терапија), луѓето (со право) ќе истакнат дека WAP е застапување и е пристрасен според нивната основна повелба. И, едвај треба да ги спомнувам проблемите со доверливи компании или нивните издвојувања.

Единственото место што го открив дека скоро сите разумни луѓе мислат дека е сигурен е во Кохранската соработка. Тие се меѓународна, непрофитна група која има повелба посветена на обезбедување на најдобри во медицински истражувања базирани на докази. Тие се непрофитна организација што беше основана според законите на Обединетото Кралство. Вашето финансирање е достапно за секого и се смета за добро според мислењето на скоро сите што ги сретнав.

Што се однесува до довербата во вашиот живот, многу препорачувам да развиете работен однос со луѓе кои секојдневно се занимаваат со исхрана и фитнес - лични тренери, нутриционисти и сл. Јас лично посетив 6 различни спортски сали и ги отворив интервјуто со обучувачите прилично отворено и Нутриционистите да го испитаат нивното сегашно и континуирано искуство со учење пред да се сместат во теретана што ми се допаѓа. Ниту еден од луѓето што ги „интервјуирав“ никогаш не се лутеше на мене затоа што платив клупски такси во тоа време - ваше е право како член/клиент да знаете со кого работите! Ова се исплати кога вашето тело се менува со текот на годините и се менува нашето знаење за човечкото тело. Тие имаат ресурси на кои можете да се потпрете да ви ја кажат вистината во нивните професионални мислења.

На вашето тело му требаат одредени хранливи материи и секоја избалансирана исхрана ќе ги содржи вистинските пропорции на овие хранливи материи. Сепак, во оваа општа рамка има многу слобода. На пример, земете ја „диетата за одржување“ што ми ја дадоа откако престанав да диетам:

Појадок: 1 порција јаглехидрати, 1 порција маснотии, 1 порција протеини, 1 порција овошје
Ручек: 1 порција протеини, 1 порција маснотии, 2 порции зеленчук
Вечера: 1 порција протеини, 1 порција јаглехидрати, 2 порции зеленчук
Ужина: 1 порција протеини
Еден ден во неделата имате „слободен ден“ проследен со ден без јаглени хидрати
Најмалку 2 литри вода на ден

Еден протеин е земен во предвид: 2 цели јајца, 5 унци копнено месо, 7 унци морска храна, итн. Една маст е земена во предвид: јогурт, сирење, путер, семиња/ореви Еден јаглехидрат е земен во предвид: цели зрна, скробен зеленчук како компири или пченка, итн.

Ова е само еден од многуте планови за одржување што ќе успеат. Во суштина, ќе јадете многу протеини, многу зеленчук, кои веројатно се два од најважните делови на вашата исхрана. Исто така, ги добивате јаглехидратите и мастите. Слободниот ден би требало да влијае на метаболизмот на вашето тело, така што нема да се навикне на вашата диета и да складира повеќе. Денот без јаглехидрати е дизајниран да корегира дополнителни калории што ги внесувавте на слободниот ден.

Споредете го ова со диетата StrongLifts, наменета за кревачи на тежина. Диета за кревање тегови ќе биде многу повеќе протеини и маснотии. Да се справат со зголемувањето на протеините е многу повеќе вода (најмалку 1 американски литри на ден). На оваа диета, имате 10% несакани оброци (4 несакани оброци неделно). Eatе јадете повеќе, но дебелеете само ако јадете многу повеќе.

Сè додека ги добивате потребните протеини, витамини и минерали, остатокот зависи од вас. Иако немам податоци за да направам резервна копија, мислам дека е разумна и добра идеја да дозволам забавни оброци. Ако ја следите вашата тежина неделно, треба да имате идеја дали вашата тежина се зголемува или се намалува и соодветно да се прилагодите. Моето лично искуство е дека ако намалам јаглехидрати за еден ден, обично можам да коригирам зголемување од 2-3 фунти (забелешка, не е сè масно ако доаѓа по само еден ден/оброк). Исто така, открив дека кога пијам помалку вода, моето тело има малку поголема тежина. Ако добив неколку килограми маснотии по една недела на крстарење, сепак можам лесно да ги коригирам со сечење јаглени хидрати (панкреасот лачи глукогон за да ги согорува маснотиите подолго.