Диетални влакна за запек колку ви треба

Докторол
/
Варење
/
Диететски влакна за запек: колку ви треба

Поврзано
Совети за да се избегнат анални пукнатини
Преглед на темата за млечен трн
Разбирање на третманот со улкус
Ултразвук со варење за да се забележат цисти, израстоци, карцином и многу повеќе
Инцизија на надворешниот хемороид - преглед на темата
Прашања за хирургија на ингвинална хернија - преглед на темата
Додатоци на хром: Предности, несакани ефекти, ризици и многу повеќе
Тест за шема на функции на црниот дроб: Нивоа на ензими на црн дроб и многу повеќе
Земете топла бања за колкови за да ја ублажите болката во подот
Феморална хернија - преглед на темата

Дали храната може да биде лек? понекогаш да. Во последните години станува јасно дека она што го јадете може да биде многу ефикасно во избегнување или враќање на здравствените проблеми, особено хроничен запек.

Запекот е симптом, а не болест. Постојат некои сериозни медицински состојби кои можат да предизвикаат хроничен запек. Осигурете се да го посетите вашиот лекар за медицинска проценка. Ако сте здрави и барате безбедно и ефикасно долгорочно олеснување за хроничен запек, можете да најдете помош во вашиот локален бакал. Стотици храна и производи растителни влакна се достапни за да помогнат во ублажување на запекот - природно.

Што е влакна?

Диететски влакна се однесува на јадење делови од растенија или јаглехидрати кои не можат да се варат. Влакна се наоѓаат во сите растителни јадења, вклучувајќи овошје, зеленчук, житарици, ореви, семиња и мешунки. Можете исто така да најдете форма на влакна наречена хитин во школки од ракови како ракови, јастози и ракчиња.

Сите влакна се исти?

Не, некои влакна се раствораат во вода, а други се нерастворливи. Растворливите влакна го забавуваат варењето и ви помагаат да ги апсорбирате хранливите материи од храната. Нерастворливите влакна додаваат најголем дел во вашата столица и помагаат столицата побрзо да се движи низ цревата.

Повеќето растителна храна содржат некои од секој вид на влакна. Храната богата со растворливи влакна вклучува сув грав, овес, овесни трици, трици од ориз, јачмен, агруми, јаболка, јагоди, грашок и компири. Храната богата со нерастворливи влакна вклучува пченични трици, цели зрна, житарици, семиња и кожи од многу овошје и зеленчук.

Каков вид на влакна е најдобро за ублажување на запекот?

Одете по леб од цели зрна, житарки и тестенини. Rainитните влакна обично имаат клеточни wallsидови кои се спротивставуваат на варењето и задржуваат вода во клеточните структури. Пченичните трици можат да бидат многу ефикасни како природен лаксатив.

Која друга храна е богата со растителни влакна?

Јадете многу свежо овошје, зеленчук и мешунки како грав и леќа. Влакната што се наоѓаат во агрумите и мешунките го стимулираат растот на цревната флора, со што се зголемува тежината на столицата и количината на бактерии во столицата. Поттикнување на растот на одредени бактерии во дебелото црево може да помогне во промовирање на здраво црево.

Колку влакна ни требаат секој ден?

Просечен Американец добива околу 15 грама влакна дневно, многу помалку отколку што ни требаат, според Американското здружение за диети. Womenените помлади од 51 година треба да имаат за цел 25 грама влакна дневно. Мажите помлади од 51 година треба да имаат за цел 38 грама влакна дневно. 51ените од 51 година и повеќе треба да добиваат 21 грам влакна дневно. Мажите од 51 година и постари треба да добиваат 30 грама дневно. Американската академија на семејни лекари препорачува да јадете најмалку девет порции (2 чаши) секој ден овошје и зеленчук исполнети со влакна, вклучувајќи јаболка, портокали, брокула, бобинки, круши, грашок, смокви, моркови и грав. Некои луѓе доживуваат грчеви во стомакот и гасови кога ќе го зголемат внесот на влакна. Променете ја вашата исхрана постепено и зголемете ги течностите за да ги намалите непријатностите.

Нели сливите се природен лаксатив?

Честопати наречени „природни“ лекови, сливите содржат сорбитол, кој има природно, лаксативно дејство во организмот. Суви сливи (да, сливи!) Исто така се богати со антиоксиданти кои се борат против болести и имаат и нерастворливи и растворливи влакна.Една чаша потопени, неварени сливи содржи 12 грама влакна. Три суви сливи имаат 3,9 грама влакна.

Што ако влакната од житарки и овошјето не предизвикуваат запек?

Потоа пробајте храна што содржи лушпа од семе од псилиум, трици и метил целулоза или пробајте додатоци на влакна. Овие природни производи ја зголемуваат тежината на столицата и имаат лаксативно дејство. Бидете сигурни да пиете многу вода кога земате некој од овие производи, бидејќи тие можат да ги запушат цревата и да предизвикаат запек. Влакната треба да имаат вода за да го исчистат дебелото црево и да ја изместат столицата од вашето тело.

Кога треба да користите псилиум во прав?

Добивањето влакна од храна е најдобро, но ако не можете да јадете доволно овошје и зеленчук за да направите разлика, тогаш одлучете се за додатоци на влакна. Примерите вклучуваат псилиум, метил целулоза, пченичен декстрин и калциум поликарбофил. Со пусилиум во прав, измешајте го прав во чаша вода еден до три пати на ден. Задолжително пијте доволно вода заедно со овој пијалок во форма на псилиум. Пијалокот може да направи да се чувствувате подуени додека не се навикнете на влакната.

Кога не работат влакната за да се стави крај на запекот?

Диетата богата со растителни влакна завршува со хроничен запек кај многу луѓе. Но, оние кои имаат бавен транзит или дисфункција на карличниот под може да реагираат слабо на зголемените влакна. Ако имате ненадејна промена во фреквенцијата на движења на дебелото црево и имате акутен запек, разговарајте со вашиот лекар. Запекот може да биде предизвикан од основната медицинска состојба.