Диетата ја одржуваме заедно - сабота 4-ти ден
Ele.ro ве предизвикува на урамнотежена и стабилна диета со поддршка на целата заедница. Стигнавме до 4-тиот ден, честитки за досегашните резултати.
Не очекувајте дека иглата од вагата ќе го достигне точно бројот на килограми што ги сакате, имате многу трпеливост и бидете доследни.
Кажете ни за тоа како се развиваат работите.
Денот го започнуваме со страста за живот и викендот.
Утринска вежба: се состои од детално загревање по кое започнуваме да трчаме 45 минути, не правиме долги паузи, трчаме со позитивен став додека ја слушаме омилената музика.
Што јадеме на: Појадок: -2 чаши јогурт со малку маснотии, 1 парче црн леб, парче посно шунка, кафе без шеќер.
Ручек: ? 2 чинии супа со посно месо, без маснотии 1 парче црн леб, конзерва туна со половина лимон
Вечера: - пушено говедско месо без маснотии со голема салата од домати и краставици, чаша црвено вино или 1 чаша пиво.
Важно: Ако гладот е многу силен и не можете да одолеете, направете салата од зеленчук со малку маслиново масло и лимон.
Не заборавајте да земате витамини, тие ќе ви дадат енергија за вежби за вечер.
Скокајте јаже половина час, почнувајќи со бавно темпо и завршувајќи со брзо темпо.
Пијте многу течности и бидете горди на своите достигнувања.