Диетата Аткинс - принципи, предности и недостатоци - ЦСИД Што се случува со докторот

Диетата Аткинс се заснова на принципот дека луѓето со прекумерна тежина како главен извор на маснотии имаат големи количини јаглехидрати што ги внесуваат. Човечкото тело согорува и калории и јаглехидрати со цел да добие енергија. Сепак, вторите прво се изгорени.

Намалување на внесувањето на јаглехидрати во исхраната, и со конзумирање на повеќе протеини и мононезаситени масни киселини, телото ги губи телесните масти. Овој процес се одвива бидејќи, принудени од околности, телото почнува да ги намалува постојните масни наслаги. Освен што изгуби грозна тежина, диетата Аткинс е идеален начин за нејзините следбеници да го подобрат тонот, квалитетот на животот и здравјето.

Што можам да јадам во диетата АТКИНС?

Добрата вест е дека оваа диета ви овозможува да јадете храна за која следбениците на други лекови можат само да сонуваат. Покрај тоа, се чини дека оваа диета може да направи чуда за луѓето кои се чувствуваат депресивно и се чувствуваат бескорисно поради другите диети искусни во минатото.

1) Ограничете ја количината храна што ја јадете, но целосно ограничете го пристапот до шеќер, млеко, бел ориз и брашно во вашата исхрана!

2) Можете да јадете, изненадувачки, заситена храна како што се месо, јајца, сирење и многу повеќе.

3) Го намалува апетитот со текот на времето.

4) Јадете протеини и незаситени масни киселини! Можете да ги најдете во црвено месо, риба, живина и сирење! Може да се готви со путер, може да се совпадне сосот од мајонез со рибната салата и да ги посипете салатите со маслиново масло.

Од друга страна, количината на јаглехидрати е ограничена на околу 20 грама на ден во првите две недели. Во овој период, правилата се многу строги и не дозволуваат отстапување од режимот. Ова значи дека нема да смеете да јадете овошје или зеленчук, освен зеленчук со лисја за јадење, чија цел е да изгубите тежина.

Подоцна, количината на јаглехидрати почнува да се зголемува во форма на храна богата со растителни влакна. Ова сепак не значи дека ќе ви биде дозволено да јадете шеќер, ориз или брашно, леб или тестенини. Овие кулинарски задоволства остануваат забранети на неодредено време. Наместо тоа, ќе можете да јадете овошје, зеленчук и цели зрна откако ќе заврши два недели.

По губењето на самата тежина, следи периодот за одржување на новата фигура. Овој период вклучува постепено повторно воведување на јаглехидрати, бидејќи бројката останува на предложените нивоа. Движењето е исто така многу важно во оваа смисла. Направете што е можно повеќе физички вежби и силуетата ќе остане како што сонувавте!

Како работи диетата АТКИНС?

Во принцип, диетата се заснова на драстично намалување на количината на јаглени хидрати во исхраната, што предизвикува телото да ги согорува зачуваните маснотии во форма на грозно масно ткиво. Така, лицето кое ја следи оваа диета, добива енергија од мали парчиња јаглерод кои произлегуваат од фрагментација на масни наслаги. Во овој период, нема да чувствувате глад многу често, и затоа ќе јадете се поретко. Сепак, оваа состојба на телото може да предизвика голем број непријатни ефекти како што се отежнато дишење или запек.

Посебна заслуга на диетата Аткинс е да се трансформира телото од машина за синтетизирање на јаглехидрати, во машина за асимилација на мононезаситени масти, што не и штети на фигурата. Значи, наместо да вари производи богати со јаглени хидрати, кои мора да се асимилираат со исцрпување на енергетските ресурси, телото ги раствора масните наслаги на бутовите или стомакот. Таквата грозна маснотија станува фабрика за енергија.

Исходот? Слабеење, се разбира.

Да ги разгледаме работите од поинаква перспектива. Замислете да јадете ручек полн со јаглехидрати, вкусен, но полн со јаглехидрати. Содржаниот шеќер ја достигнува крвта. За да се одржат идеалните нивоа на шеќер во крвта, телото лачи инсулин. Инсулинот дозволува вишок шеќер да се чува во црниот дроб и мускулите како гликоген.

Лошата вест е дека овие резерви брзо се полнат. Последица на ова е што инсулинот, нема каде да складира гликоген, синтетизира кој било дополнителен грам шеќер во маснотија. И од тука, цела низа проблеми поврзани со тоа како да се ослободиме од тоа и колку може да се покаже како грозен. Проблемот е што со текот на времето, телото веќе не е толку приемчиво за дејството на инсулинот, така развива состојба наречена дијабетес. Дијабетесот може да се нарече и нестабилен шеќер во крвта, бидејќи неговата главна карактеристика е осцилирачкото ниво на концентрација на шеќер во крвта.

Откако телото е подложено на диетата Аткинс, почнува да работи на враќање на природниот метаболизам. Се разбира, по согорувањето на вишокот масни наслаги. Иако привремено, нивото на холестерол може да се зголеми, тој се обновува веднаш штом телото изгуби вишок килограми.

Иако вежбањето и одржливото вежбање не се императив на аспектот на диетата, добро е да се знае дека на некои луѓе кои ќе решат да ја следат ќе им треба физичка активност. Од друга страна, на некои луѓе ќе им требаат додатоци во исхраната за да го покријат недостатокот на витамини што ги стекнуваат поради забраната за консумирање овошје и зеленчук.

Диета на Аткинс - Предности

Диетата Аткинс дозволува брзо губење на тежината, до 7-8 килограми во првите 2 недели, без ограничување на липидите
Чувството на вина исчезнува кога јадете хиперлипидичен ручек
Иако студиите со мал број субјекти, спроведени во краток временски период, тврдат дека диетата Аткинс доведува до намалување на крвниот притисок и понизок ХДЛ-холестерол, експертите се загрижени за премногу маснотии, додека препораките за исхрана во сила се до 30% од вкупните калории што доаѓаат од липиди).

Диета на Аткинс - недостатоци

Целосните групи на храна како леб, ориз, компири, слатки се исклучени од исхраната.
Иако станува збор за хиперлипидична диета, таа е повеќе калорично ограничувачка отколку што изгледа на прв поглед.
Тоа е нутриционистички неурамнотежен режим на исхрана, со сериозен недостаток на јаглени хидрати и може да има краткорочни несакани ефекти, како што се слабост, гадење., запек, Халена (лош здив).
Од килограмите првично изгубени, голем процент доаѓа од вода, па не и од маснотии.

Заклучок: диетата Аткинс е неурамнотежена диета и не вклучува здраво слабеење, туку целта се постигнува преку губење на вода и мускули, а одржувањето на новата тежина може да биде исклучително тешко.