Диетата без јаглени хидрати може да изгледа како едноставен начин за слабеење - но така е
Слушате разни работи за многу диети секој ден, затоа разбираме дека може да биде збунувачки да се избере онаа што сакате да дадете резултати. Диетата без јаглени хидрати предизвика многу мислења кај специјалистите, па затоа ви кажуваме кои се недостатоците.
Диетите со ниски хидрати се популарни веќе подолго време, но за нив се зборува во последно време, а експертите ни кажуваат повеќе за овој метод на слабеење. Во зависност од тоа што ќе изберете да јадете, диетата без јаглени хидрати може да биде порестриктивна од диетата со кето. Со оглед на тоа што зеленчукот содржи 3-4 грама јаглени хидрати по чаша, а 28 грама ореви содржат приближно исти јаглехидрати, диетата што ги исклучува јаглехидратите елиминира повеќе здрава храна од која било друга диета.
Постојат, навистина, јаглехидрати кои не ни носат добро, како што се ситниот шеќер и преработените житарки, но тоа е само дел од целата приказна. Да земеме појасен пример. Физичката обука може да доведе до несреќи, но не значи дека мора да престанете да го правите тоа целосно. Тајната е да поставите распоред и да ги користите уредите онолку колку што е потребно за да ги добиете посакуваните придобивки. Истото се случува и со јаглехидратите.
Намалување на телесната тежина и одржување на здрав начин на живот, како и спречување на болести како што е дијабетес, не бараат такви екстремни ограничувања на внесот на јаглени хидрати. Всушност, несаканите ефекти од обидот за целосно елиминирање на јаглехидратите имаат влијание и врз квалитетот на животот и врз здравјето. Еве четири од овие ефекти што треба да ги разгледате:
Избегнувањето на внесот на јаглени хидрати значително ги намалува многу важни хранливи состојки кои се наоѓаат во храната, вклучувајќи витамини, антиоксиданти, минерали, влакна, пребиотици, па дури и здрави масти. Ниту еден додаток или мултивитамин нема да ги замени основните хранливи состојки што го одржуваат нашето тело во движење. Ова ќе влијае на имунолошката функција, когнитивното здравје и ќе го зголеми ризикот од развој на хронична болест, вклучително и Алцхајмерова или срцеви проблеми.
Препорачаната дневна количина на влакна е најмалку 25 грама. И оваа важна хранлива материја се наоѓа само во храна која содржи јаглехидрати. Диетата богата со растителни влакна е поврзана со помал ризик од срцеви проблеми, срцев удар, висок крвен притисок, дијабетес, дебелина и некои дигестивни проблеми. Одредени видови на влакна содржат и пребиотици, кои служат за исхрана на корисни бактерии во цревата, кои го поддржуваат имунитетот, антиинфламаторното и менталното здравје.
Сигурно сте слушнале за грип предизвикан од диета со кето. Тоа се случува кога некое лице ја прифаќа оваа диета за прв пат и се соочува со симптоми како што се главоболки, вртоглавица, нервоза, гадење и болки во мускулите. Ова е затоа што вашиот мозок, кој вообичаено користи до 60% од јаглехидратите што ги јадете, треба да се прилагоди на различен извор на енергија. Но, само затоа што вашето тело може да се прилагоди, не значи дека тоа е идеален метод. Истата работа се случува кога ќе се откажете од јаглехидрати.
Секоја екстремна диета, јадењето околу другите ќе го направи предизвик. Се случува многу луѓе да се откажат од состаноци со пријатели и семејни оброци заради нови навики што сакаат да ги следат. Другите луѓе ќе бидат во искушение привремено да се откажат од диетата, за потоа да се чувствуваат виновни што паднале во искушение и да се соочат со депресија. Овие неправилности во исхраната можат да доведат до сериозни дигестивни проблеми, уништувајќи го квалитетот на животот и менталното здравје.