Диетата БРИГИТЕ со бавни јаглехидрати - PDF бесплатно преземање
1 БРИГИТЕ диета со бавни јаглехидрати Вашата листа за шопинг ако го следите планот 14 дена со риба и месо (појадок, ручек и вечера) Потребни ви се свежи состојки од 1 до 3 дена: Крем сирење, зрнесто (3, 9 гр маснотии; 100 гр) кварк со малку маснотии (80 гр. Млеко) ) Павлака (10% маснотии; 80 гр.) Леб од цели зрна (по 2 парчиња по 30 гр.) 1 анасон (250 гр.) 2 киви (160гр.) 1 портокал, органски пиперки, зелена (200 г.) кромид, виолетова (80гр. 2) Лимон, органски копар, мајчина душица 2 органски филети од пилешки гради без кожа (по 150 гр.) 160 гр филе див лосос без кожа од одржлив риболов (на пр. MSC) Свежи состојки што ви се потребни за 4 и 5 ден: Фета сирење (8 g Маснотии; 40 g) крем сирење, зрнесто (0,8 g маснотии; 140 g) оригинално Allgäu Лимбургер (од Манг, 9 g маснотии; 60 g) 'ржан леб од цели зрна, на пр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 парчиња; 125 g) 1 ролна од цели зрна (55 g) 2 јаболка (по 150 g) 1 круша (125 g)
2 2 кромид моркови (195 гр.) Pepper бугарска пиперка, зелена радикио, цикорија или зелена салата од марула (40 гр.) Ленти за салата (30 гр.) 1 2 стебленца од целер од артишок од Ерусалим (150 гр.) 1 тиквички (150 гр. Печено говедско месо без маснотии во растителни делови (50 гр.) Она што ви треба за свежи состојки за ден 6 и 7: Крем сирење, зрнесто (3,9 гр маснотии; 100 гр.) Кварк со малку маснотии (40 гр.) Природен јогурт (1,5% маснотии; 150 гр.) Оригинално Allg Allu Лимбуршко сирење (од Манг, 9 g маснотии; 40 g) Pumpernickel (2 парчиња по 55 g) Павлака (10% маснотии; 100 g) 1 јаболко, органски (150 g) 2 јаболка, кисело (на пр. Печурки Јонаголд, кафеава (300 гр. Тиква Хокаидо); на пр. со MSC печат; 150 g)
3 Она што ви треба за свежи состојки од 8 до 10 ден: Фета сирење (8 гр маснотии; 40 гр) крем сирење, зрнесто (0,8 гр маснотии; 40 гр.) Кварк со малку маснотии (40 гр.) Природен јогурт (1,5% маснотии); 330 g) Оригинално сирење Лимбургер Allgäu (од манга, 9 g маснотии; 40 g) павлака (10% маснотии; 60 g) 1 модар патлиџан (150 g) ½ компири од авокадо, органски (100 g) 1 киви (80 g) Хокаидо - Тиква (350 гр) ½ вар ½ бугарска пиперка, зелен (75 гр) целер (60 гр.) ½ лимон, органска 1 тиквичка (150 гр.) Коријандер, магдонос, мајчина душица 1 органска пилешка нога (250 гр.) Потребни ви се свежи состојки за 11 и 12 дена: Оригинално сирење Лимбургер Allgäu (од Манг, 9 гр маснотии; 100 гр.) кварк со малку маснотии (40 гр.) 'ржан леб од цели зрна, на пр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 парчиња; 125 g) павлака (10% маснотии; 100 g) 1 ролна од леб од интегрално брашно (55 g) 2 јаболка (по 150 g) 1 модар патлиџан (150 g) ½ авокадо 1 круша (125 g) Тиква Хокаидо (200 гр.)
4 1 киви (80 гр.) 4 кромид кромид ½ моркови вар (150 гр.) ½ портокал, органска 1 зелена пиперка (150 гр.) Праз (100гр.) Радикио, ромаин или друга салата (70гр. Копра, коријандер, рузмарин органски - Бифтек од мисирка (150 гр) печено говедско месо без маснотии во растителни делови (50 гр.) Ова е она што ви треба за свежи состојки за 13-ти и 14-ти ден: Природен јогурт (1,5% маснотии; 180 гр.) Компири, органски (450 гр.) 3 кромиди 2 лимони, Органски магдонос шунка Парма (6 парчиња)
5 БРИГИТЕ диета со бавни јаглехидрати Ова треба да го имате на залиха ако го следите планот за 14-дневна диета со риба и месо 9 јајца, органско (големина М) италијанско тврдо сирење, рендано (Пармиџано Реџано или Грана Падано; 8 гр.) Црн леб (на пр. Од Васа; 1 пакет) Од замрзнувач Лисја од спанаќ (приближно 313 гр) Брокула (200 гр) Грашок (150 гр.) Ракчиња (160 гр) Малина (625 гр) Италијански билки Зеленило од супа (1 пакет; 70 е) Зачини Кајенска пиперка Чили снегулки Кари семе семе од анасон италијански билки (медитеранска билна мешавина) Ким, мелена куркума Ловоров лисја, нанесуваат морска сол морско оревче оригано, нанесуваат папрака, слатка пиперка, груба црна, обоена пиперка, бел пипер, мелен стап од цимет Розова пиперка Бобинки од црвен пипер Сол сусам
6 сируп од кајсии од агава Ацето Балсамико ди Модена, органски, исушени срца од артишок, исцедени (конзерва или стакло; 420 гр) балсамичен оцет грав канелини (1 конзерва; 240 гр) чили и доматен прелив од брусница во Кухне, сецкани кикирики од синап Дижон, печени риби Пиперки на скара без кожа (стакло; приближно 350 гр) супа од зеленчук, органски мед, течност Пилешки парчиња Инстант кускус Каперси, фино леблебија (конзерва) Грав од бубрег од Бондуел (по 2 лименки; по 125 гр.) Леќата од лук Леќа, црвена Олио ди Олива Кучина ( Маслиново масло за прскање од Бертоли) Маслиново масло бисер јачмен (на пр. Фин јачмен како ориз од Бриген; прибл. 140 гр.) Масло од репка Салата крем (10,5 гр маснотии) Кисела зелка (500 гр) Сенф, слатки, зачинети Меки смокви, сушени Сос од соја рен (стакло) Теријаки сос Домати, меки, исушени (80 гр) парчиња домати (може) фузили од интегрално брашно или спирели Овесна каша од цело зрно од Kölln Оцет од бело вино Оцет од лимон и матеница од кромид од Kühne Zucker, бел (5 парчиња) кромид, црвено (7 парчиња) пијалоци НКЕ сок од зеленчук (1 шише) минерална вода (1 шише) сок од портокал (1 шише)
7 БРИГИТЕ диета со бавни јаглехидрати Вашата листа за шопинг доколку го следите вегетаријанскиот план 7 дена (појадок, ручек и вечера) Свежи состојки што ви се потребни за деновите од 1 до 3: Оригинално Allgäu Лимбергер сирење (од Манг, 9 g маснотии; 80 g) фета сирење (8 g маснотии; 60 g) крем сирење, зрнесто (3,9 g маснотии; 50 g) кварк со малку маснотии (80 g) природен јогурт (1,5% маснотии; 180 g) пумпаникел (1 парче; 55 g) павлака (10% маснотии; 60 g) 2 интегрални ролни (по 80 g) козјо крем сирење со смоква (од Chavroux; 50 g) 2 јаболка (по 150 g) 1 кисело јаболко (на пр. Jonagold) 1 Круша (100 гр.) Печурки, кафеава (150гр.) 1 пипер чили 1 клементин Мешан зеленчук од супа (500гр. Тиква Хокаидо (200гр.) Компири, органски, брашно (100гр.) 2 киви (по 80гр) Моркови (100гр Праз (150 гр.) 2 стебленца од целер со зелена 3 плодови од цвеќиња, рузмарин, кромид
8 Што ви треба за свежи состојки за 4 и 5 ден: Крем сирење, зрнесто (3,9 гр маснотии; 100 гр) природен јогурт (1,5% маснотии; 150 гр) интегрален 'ржан леб, на пр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 парчиња; 125 g) 2 јаболка (по 150 g) 2 модри патлиџани (по 150 g) 1 авокадо 2 лук кромид 1 вар 1 зелен пипер (150 g) салата (30 g) 1 копар од лимон, Коријандер Што ви треба за свежи состојки за 6 и 7 ден: Оригинално сирење Лимбургер Allgäu (од манг, 9 гр маснотии; 40 гр) кварк со малку маснотии (40 гр) природен јогурт (1,5% маснотии; 30 гр) кисело пумпа (80 гр) Крем (10% маснотии; 60 гр) Хокаидо тиква (200 гр.) Компири, органски, брашно (100 гр. Црешани домати, жолти (150гр.) 3 киви (280гр.) 1 пиперче, жолт праз (100гр) римски или Салата од санта мраз (200 гр.) 3 кромид рузмарин
9 БРИГИТЕ диета со бавни јаглехидрати Ова треба да го имате на залиха ако го следите вегетаријанскиот план 7 дена 5 јајца, органско (големина М) италијанско тврдо сирење (Пармиџано Реџано или Грана Падано; 30 гр) 1 пакетче крцкав леб (на пр. Фон Васа) Од замрзнувач Лисја од спанаќ (125 гр) Брокула (400 гр) Малина (250 гр) Зачини Кајен пипер Снегулки од чили Семки од анасон Коријандер ким, мелени ловорови лисја Морска сол оригано, нанесуваат папрака, слатка пиперка, црна груба, мешана пиперка, зрна од бела миризба Сол 1 стапче цимет Aceto Balsamico di Modena Agave сируп Артишок срца, исцеден (тегла или стакло; 100 гр) чили и доматен прелив од Куне брусница, сецкани кикирики од синап Дижон, печени 2 пиперки на скара без кожа (стакло; приближно гр)
10 супа од зеленчук, органски суви кајсии, органски суви меки смокви, суви домати, мек мед, течност Инстант каперси од кускус, ситен грав од бундуел (конзерва; 250 гр.) Семе од лен од ленено семе од лук, мелено (48 гр.) Леќа од црвено маслиново масло (70 гр.) Крем за салата (10,5 g маснотии) Кисела зелка (400 g) соја сос Парчиња домати (конзервирана) Тестенини од цело зрно или спели (60 g) Фусили од жито или спирели (130 g) Овесна каша од цели зрна од Kölln (60 g) Оцет од бело вино Лимон и Облека од матеница од Куне (или павлака) Кромид, бел (2 парчиња) Кромид, црвен (1 парче) Пијалоци Сок од зеленчук, на пр. Б. од Алнатура (1 шише)