Диетата БРИГИТЕ ставена на тест во Fit Femme
Диетата БРИГИТЕ е развиена во шеесеттите години од минатиот век од страна на женското списание „Брижит“. Ова ја прави една од најстарите програми за диети во Германија. Таа е наменета за возрасни жени и мажи со БМИ над 25 и самите креатори тврдат: „Тоа е еден од најздравите начини да се намали телесната тежина и да се одржи тежината на долг рок“. (Извор: brigitte.de - Што е диета Брижит?) Мотото на БРИГИТЕ диетата е: Јадењето доволно помага против желбата за храна. Но, дали сето тоа се само празни ветувања или има нешто да се каже?
Како работи БРИГИТЕ диетата?
Во принцип, сè е дозволено со диетата БРИГИТ, главната работа е дека количината е точна. Таа се потпира на мешана храна, бидејќи тука е важна избалансирана мешавина од исхраната. Бројот на дозволени калории дневно не се пресметува индивидуално, но е ист за секого: Менито треба да содржи внес на калории од околу 1200 килокалории и максимум 40 грама маснотии на ден. Бидејќи мажите обично имаат поголема потреба од калории, им е дозволено да консумираат 300 килокалории повеќе од жените. Целата работа на почетокот не звучи многу, но големите делови од рецептите со малку калории и малку маснотии треба да ви помогнат да бидете сити и да можете да се придржувате на ова правило.
Диетата БРИГИТЕ го зема предвид принципот на мала густина на енергија. Храната што содржи многу вода и има малку маснотии има мала енергетска густина и е најмалку калорична. Ова вклучува овошје и зеленчук, а исто така и посно месо.
Дури и ако диетата БРИГИТ е една од најстарите диети во Германија, таа постојано се развива и со тоа ги вклучува најновите наоди за исхраната. На пример, екстензии како што се „сопирачката на калории“, „ударот на согорување“ и „часовната формула“ беа воведени минатата година.
„Калоричните сопирачки“ се оние намирници кои најдобро ве исполнуваат и најмалку го нарушуваат слабеењето.
Храната што е обележана како „Fatburn Kick“ според диетата БРИГИТЕ е многу богата со протеини, бидејќи протеинот е особено важен при слабеење. Со цел да се зајакне согорувањето на мастите преку ноќ, што е можно повеќе од нив треба да се најде на менито навечер. Goе влеземе во повеќе детали за „часовната формула“ во следниот пасус.
Рецепти и јадења
Оние кои сакаат да ослабат се поддржани со многу нискокалорични рецепти и оброци што можат самите да ги подготват. Постојат рецепти за појадок, ручек и вечера од кои може да се состави индивидуален план за мени. Без разлика дали е топло навечер и студено попладне, или обратно - тоа зависи од вас. Сепак, бројот на дозволени калории дневно треба да се подели помеѓу три до четири оброци на ден.
Диетата БРИГИТЕ неодамна започна да ја користи „часовната формула“, според која ништо не треба да се јаде најмалку четири часа помеѓу оброците. Ноќе треба да има пауза од десет часа. За тоа време, не треба да земате закуска, бидејќи на метаболизмот му треба одмор за оптимално согорување на маснотиите. Закуски се дозволени само по главниот оброк, но само ако не сте биле сити. Две закуски исто така можат да го заменат главниот оброк.
Пиење без калории, како што се вода и незасладен чај и, во умерени количини, кафе секако е секогаш дозволено, па дури и охрабрувано. Големо значење е придадено на тоа што има доволно течности во оваа диета. Затоа треба да се консумираат најмалку два литра пијалоци без калории дневно.
За оние кои сметаат дека сето ова е премногу комплицирано и кои немаат време и склоност да состават свој план за мени, се нудат и готови дневни и неделни планови. Овие обично се исто така погодни за вегетаријанци.
Одржувајте тежина со диетата БРИГИТ
Дури и ако не сакате да изгубите повеќе, оваа диета ќе ви помогне да ја задржите тежината. Сè што треба да направите е да одржите диета заснована врз принципот на мала густина на енергија. Пирамидата со храна, во која графички се прикажани правилата за мала енергетска густина, треба да помогне во одржувањето на телесната тежина под контрола и да продолжи да обезбедува балансирана исхрана.
Помогнете при слабеење
На веб-страницата www.brigitte.de е можно да се контактира тренер за диета што се наплаќа, кој создава списоци за купување и индивидуални менија и спортски планови за оние кои бараат помош. Апликацијата за диети БРИГИТЕ за iPhone може да се искористи и за инспирација за рецепти, планови за диети и списоци за купување.
Спорт и фитнес во исхраната БРИГИТЕ
Вежбањето е вклучено и во оваа диета. Ако спортувате повеќе и се движите многу, треба да јадете и малку повеќе според принципот на диета БРИГИТ. Потоа, на пример, наместо 1200 килокалории, 1400 килокалории дневно се дозволени за жени. Диетата е особено важна за повеќе секојдневно вежбање. Најдобро би било да се префрлите на качување по скали во комбинација со насочени спортови за градење мускули и издржливост.
Проценка на диетата БРИГИТЕ
Диетата БРИГИТЕ обезбедува разновидност и урамнотежена исхрана. Бидејќи телото ги добива сите потребни хранливи материи и витамини, научно докажаниот принцип на диета одговара на упатствата на германското друштво за исхрана.
Фактот дека содржината на маснотии и калории е индицирана за секој рецепт ви заштедува кавга при броење калории.
Постојаната ревизија на методот заснован на најновите откритија во нутриционистичката наука е исто така плус точка за диетата БРИГИТ.
Бидејќи концептот е насочен кон различни целни групи, како што се семејства, синглови и вегетаријанци, принципот лесно може да се прошири на целото семејство и никој не е занемарен.
Исто така е важно спортот да не биде занемарен во оваа диета и да се зголеми ограничувањето на калориите во согласност со поголемата потрошувачка на калории.
Сепак, креаторите на диета би можеле да влезат во повеќе детали за предметот на вежбање. Бидејќи количината и видот на „спортот“ не се дефинирани, лесно е да се лажете. Брзо може да се случи да имате само еден скал повеќе од вообичаеното и веднаш да го зголемите ограничувањето на калориите за 200 килокалории. Ако го свртите овој принцип, тоа може да тргне исто погрешно: Натпреварувачки спортист веројатно ќе може да толерира повеќе од 200 килокалории преку своите спортски активности.
Друга минус точка е дека енергетската потреба не е прилагодена на индивидуата и на сите им е дозволено да консумираат ист број на калории. Тука би било многу важно да се воведат разлики во бројот на дозволени калории помеѓу различните класи на тежина.
Друга негатива е што за жал има трошоци за помош на тренерот за диети.
Не треба да се потценува ниту напорот вклучен во исхраната. Бидејќи мора да се држите до рецептите, напорот за готвење се зголемува енормно и мора да се придржувате до упатствата за купување и готвење. Ова го прави спроведувањето одзема многу време и тешко е да се спроведе работните луѓе.
Само по себе, принципот на намалување на калориите е здрав и ефикасен метод за губење на тежината - се додека не претерате! Ако сакате да се придржувате до деталните менија и рецепти, диетата БРИГИТЕ е добро прилагодена и нуди добар вовед во долгорочна промена во исхраната.
Постојат и други диети во тестот: