Диетата ДАШ е одлична за слабеење, тогаш зошто никој не следи; Соодветно тело
ДИЕС диетата често лета под радарот, особено кога ќе се спореди со брза диета како диетата со кето, но таа е една од најценетите диети таму.
US News & World Report го прогласи за најдобра диета во целина осум последователни години и е препорачана од Американското здружение за срце, кое го искористи за развој на нивните> .
Бидејќи практично нема групи на храна, DASH нуди далеку поголема флексибилност од другите популарни планови за исхрана. Исто така, може да помогне во губење на тежината и одржување на телесната тежина како општи здравствени проблеми. Со сите свои пофални одлики, би помислиле дека сите би следеле план за диета ДАШ. Но, еве ја изненадувачката вистина: Помалку од два процента од населението ја следат диетата ДАШ.
Која е ДАЕС диетата?
DASH се залага за „Пристап на исхраната кон хипертензијата запре“. Диетата е развиена од студија на Националниот институт за здравство, откако истражувачите откриле дека вегетаријанците имаат тенденција да имаат пониски стапки на крвен притисок. Истражувачите биле свесни дека внесувањето на натриум влијае на крвниот притисок и верувале дека на овие нивоа може да влијаат и други хранливи материи во диетите растителни.
Внесете диета ДАШ. Кога луѓето го следеле овој план за јадење, истражувачите забележале драстичен пад на крвниот притисок. Денес се препорачува план за исхрана за превенција и третман на висок крвен притисок и срцеви заболувања. Тоа е поврзано со намалено влошување на коските, подобрена чувствителност на инсулин и можно намалување на ризикот од некои видови на рак.
Како да го следите планот за диети DASH:
Планот за исхрана ДАШ се фокусира на зголемување на зеленчук, овошје, цели зрна и мешунки; Избори на посно месо, млечни производи со малку маснотии, ореви и здрави масти; и ограничување на додавањето шеќери, транс масти, додадена сол и преработена храна. Големините на порција за секоја група храна се засноваат на нивните индивидуални потреби за калории (видете подолу за план од 1600 калории), и најверојатно ќе откриете дека планот е прилично близу до планот MyPlate и исто така различен од „номиналниот ди“. еве список на препорачани часови на типичен ден од една недела цртичка-ди>
Хранливи материи дневно:
- Gито: 6 порции
- Зеленчук: 3-4 порции
- Овошје: 4 порции
- Млечни производи со малку маснотии или без маснотии: 2-3 порции
- Посно месо, живина или риба: 4 унци или помалку
- Маснотии/масла: 2 порции
- Натриум: 2300 мг или помалку
Хранливи материи неделно:
- Ореви, семиња и мешунки: 3-4 пати неделно
- Слатки и додадени шеќери: 3 порции или помалку
Тајната на успехот на ДАШ лежи во неговиот акцент на зголемување на зеленчукот, овошјето и целата храна што е природно ниско натриум и многу калиум. Иако повеќето знаат дека намалувањето на натриумот е од суштинско значење, многумина не знаат дека адекватен внес на калиум, исто така, игра клучна улога во регулирањето на крвниот притисок.
При обработка на храна, нивото на калиум всушност се намалува. Значи, изборот на целосна или минимално преработена храна може да ја подобри регулацијата на крвниот притисок и од перспектива на натриум и калиум. Покрај тоа, типично го намалуваш внесот на заситени масти, додадени шеќери и вкупните калории. Сите овие можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ја исклучите засекогаш.
Зошто ДАШ има толку малку наследници?
Недостигот на следбеници на DASH се чини дека се должи на заблудите на луѓето. Еве неколку општи перцепции за диетата ДАШ, вклучително и што е - и што не е - точно.
Заблуда # 1: Диетата со ДАШ е само за луѓе со висок крвен притисок.
Диетата ДАШ е развиена кога истражувачите барале начини за ефикасно намалување на високиот крвен притисок. Сепак, ова беше случај пред повеќе од 20 години! Иако сè уште се шири широко на пазарот за третман на висок крвен притисок, планот за исхрана DASH е идеален начин за внесување на целокупното здравје, одржување на тежината и превенција од хронична болест Всушност, студиите сугерираат дека DASH го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и метаболички синдром, како и некои карциноми.
Луѓето со висок крвен притисок не се единствените кои се загрижени за внесот на натриум. Податоците сугерираат дека 90 проценти од Американците ја надминуваат максималната граница на натриум (3500 мг) секој ден. Ако редовно ја надминувате оваа количина, вашето тело - вклучително и здрави тела - ќе се подложи на стрес со текот на времето.
Заблуда # 2: „Низок натриум“ и „Без сол“ се единствениот фокус на диетата ДАШ.
Намалувањето на натриумот е дел од равенката DASH, но не и единствениот фокус. Јадењето според препораките на ДАШ исто така го зголемува внесувањето на калиум, калциум, магнезиум и растителни влакна - сите хранливи состојки кои играат улога во кардиоваскуларното здравје и спречување на други хронични болести. Се верува дека ова е комбинација на зголемен внес на овие хранливи материи и намалување на внесувањето на дополнителен шеќер, сол, натриум и нездрави масти, што резултира во понизок крвен притисок и список на алишта на други долгорочни здравствени придобивки.
ПОВРЗАНО: 7 начини да се задржи храната вкусна при намалување на натриумот
Намалувањето на натриумот не ве ограничува на блага, блага храна, а исто така треба да го фрлите солачот. Да, намалувањето на количината на сол што го користите и изборот на производи со низок натриум се од клучно значење, но изборот на свежа или цела храна наместо на пакување, конзервирање и готови производи за употреба ќе има големо влијание. Експериментирајте со зачини и билки и користете малку сол за да го подобрите вкусот. Солта никогаш не треба да биде единствениот вкус или зачин во садот.
Заблуда # 3: ДАЕС диетата е настрана.
Многумина ја поистоветуваат здравата исхрана, особено диетите со малку натриум како ДАШ, со идејата дека сите оброци мора да бидат подготвени од нула. Ова е поразително за многумина (вклучително и јас), но има многу трикови и совети кои ќе ви помогнат. Прво, разберете дека „целата храна“ не значи само свежи производи. Имајте корист од заштеда на време, минимално преработена храна, како што е незачинет замрзнат зеленчук и конзервиран зеленчук без додавање сол.
Две дополнителни кратенки кои лесно можат да се вметнат во планот за исхрана ДАШ се подготвување оброци и групно готвење “, и двете се важни за брза здрава исхрана. Кога подготвувате оброци, не мора да се готви целиот оброк. само компонентите се подготвени со вас брзо подготвувајте к за печење скапоцен камен скара и подгответе интегрална киноа. Исто така, минимизирајте го времето потребно со купување вреќи со зелена салата исечени производи за подготовка на почетокот на неделата.>
Заблуда # 4: DASH е „диета“ што ја следите од време на време.
Можеби најголемото нешто што ги спречува луѓето да го следат DASH е тоа што тоа го зема со ставовите „сè или ништо“. Сепак, DASH не потпаѓа под вообичаениот пристап на „диета“ да следите план за јадење неколку недели, а потоа да се вратите на вашиот стар начин на јадење.
На крајот на краиштата, ниту една диета не е совршена. Како медитеранската диета, така и ДАЕС диетата најдобро се гледа како здрав начин на живот и диета. Мали, дополнителни промени во изборот на храна - и квалитетот на храната - можат да помогнат во создавање поздрав начин на живот.