Диетата ДАШ, колку и да е ефикасна, е омилена кај многумина - Е-експрес
Постојат различни видови на диети, една за секоја потреба, некои ќе кажат додека други може да кажат дека има толку диети колку што има и самите луѓе. И со причина, секој треба да избере план за здрава исхрана што одговара на нивниот вкус, навики и потреби. Врз основа на ова, имате различни алтернативи кои ќе одговорат на целта на вашата диета, без разлика дали е губење на тежината, контрола на дијабетес, избегнување на висок холестерол и/или борба против висок крвен притисок, за да наведете неколку примери. Важно е дека е здраво.
Диетата DASH, Медитеранот, TLC ... списокот е долг и можеме да продолжиме. Дали ги познавате дали сте пробале некој од нив? Ако е така, кој е вашиот омилен или оној што ви донесе најдобри резултати?
Со рангирање од 29 диети развиени од експерти од списанието US News & World Report, таканаречената диета ДАШ се најде на врвот на таа листа. Диетата ДАШ првично беше развиена од Националниот институт за срце, бели дробови и крв за да помогне во контролирање на високиот крвен притисок. Дали се сеќавате за што станува збор за ова мени и за што се работи?
Диетата ДАШ е именувана по иницијалите на нејзиното име на англиски јазик: Д. иетарец А.- Пристапи за С. Врв Х. хипертензија, што на шпански се преведува како Диететски пристапи кон завршна хипертензија. За овој нутриционистички пристап се смета дека помага прецизно во контролирањето на високиот крвен притисок, но исто така помага во спречување на остеопороза, срцеви заболувања, мозочни удари или цереброваскуларни несреќи, дијабетес и дури е поврзан со намалување на ризикот од развој на рак на дојка .
Диетата ДАШ се заснова на консумирање одреден број порции дневно со разновидна храна од сите групи, вклучувајќи овошје, зеленчук, посно месо, риба, пилешко, млеко со малку маснотии, мали количини шеќер, цели зрна и јаткасти плодови и житарки. Исто така, намалете ја количината на натриум (сол) во вашите оброци и зголемете ја количината на храна што содржи калциум, магнезиум и калиум, кои делуваат како диуретици и му помагаат на телото да отстрани повеќе сол.
И ако вашиот крвен притисок е многу висок, диетата ДАШ има втора верзија наречена ДАШ натриум, што дополнително ја намалува количината на натриум и има многу посилно влијание врз вашата цел да го запрете високиот крвен притисок. Како што можете да видите, оваа диета е многу разновидна и тоа е дел од нејзиниот успех.
Друг нутриционистички план кој беше меѓу првите е таканаречената TLC диета (за англискиот израз Терапевтски промени во животниот стил, што е преведена како Терапевтски промени во животниот стил на шпански јазик), што беше создадено и постои од Националниот институт за здравство за да се намалат нивоата на холестерол во суштина во намалување на количината на заситени масти што се трошат. Во овој случај, повеќето од дозволените масти се таканаречени мононезаситени масти (на пример, во маслиново масло, авокадо или авокадо, ореви и семиња). Оваа диета исто така ја ограничува количината на натриум што се препорачува за консумирање.
Исто така, медитеранската диета, за која ви зборувавме неколку пати на www.vidaysalud.com, е рангирана меѓу најефикасните, иако експертите сметаат дека може да биде малку тешко за Американците да ја следат, бидејќи тоа подразбира елиминација преработена храна и пијалоци со шеќер. Покрај тоа, медитеранската диета се заснова на потрошувачката на овошје, зеленчук и цели зрна. Исто така, охрабрува консумирање морска храна и риба и ограничува црвено месо, млечни производи и слатки. Маслиновото масло исто така се користи првенствено и содржи разни извори на омега-3 киселини, протеини и „здрави“ масти (како мешунки, семиња и ореви) и ја заменува солта со други зачини.
А ти, која преферираш? Запомнете дека секоја личност има свои вкусови и потреби. Зборувајте со вашиот лекар или квалификуван нутриционист за да ви помогне да ја изберете најдобрата диета за вашето здравје и како да изберете и комбинирате храна на најлесен начин за вас. Запомнете дека промените не се постигнуваат преку ноќ и најважно е тие да се одржуваат со текот на времето бидејќи ќе бидат поефикасни ако станат трајни. Наместо да размислувате за овие диети како „диети“, подобро е да ги нарекувате „планови за јадење“. На тој начин, можете да замислите да ги подобрите вашите навики во исхраната, а не само привремено. Може да биде многу повкусно и попријатно отколку што замислувате.