Диетата до 2020 година е врвна здрава диета
Диета на годината 2020 година. Специјалисти од САД News и World Report направија рангирање на најздравите диети. За ова рангирање, беа анализирани следниве критериуми: вкусност, разновидност, одржливост, како и ризици поврзани со здравјето.
Медитеранската диета е на прво место
Медитеранската диета беше изгласана во 2020 година за најздрава диета. Нутриционистите велат дека оваа диета, која ја освојува титулата најдобра диета веќе трета година по ред, е пријателска, разновидна диета со долгорочни ефекти.
Оваа диета се базира на зеленчук, овошје, риба, јаткасти плодови и семиња, исто така се става на 1-то место на врвот на најдобрите диети кај дијабетисот, најлесната диета за следење и најдобрата билна диета.
Исто така, медитеранската диета има придобивки врз здравјето на коските и срцето, го намалува ризикот од деменција, рак на дојка, но исто така и дијабетес или висок крвен притисок. Оваа диета троши помалку црвено месо, шеќер и заситени масти и повеќе омега-3 масни киселини од риба и маслиново масло. Црвеното вино може да се конзумира во умерени количини, за време на оброците, од здрави луѓе.
Кои други диети се препорачуваат
Следните места вклучуваат диети DASH, флекситарни и Weight Watchers. Диетите се на врвот во последните години. ДЕЈС диетата е наменета за луѓе кои имаат проблеми со хипертензија. Се базира на потрошувачка на зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии и се забрануваат големи количини на заситени масти. Во исто време, количината на сол се намалува.
Флекситарната диета се заснова на цели зрна, овошје и зеленчук, како и растителни протеини. Во суштина, тоа е вегетаријанска диета која овозможува, од време на време, мали количини на месо и риба.
ДИЕТСКАТА диета - Медитеранска-ДАШ интервенција за невродегенеративно одложување - е комбинација на медитеранска исхрана и ДАШ што може полесно да се следи. Диетата со WW - набудувачи на тежината - се сметаше за најдобра програма за слабеење на пазарот. Оваа програма беше лансирана во САД во 2010 година и се базира на фиксен дневен внес на калории.
Исто така, важен е бројот на портири, јаглени хидрати, маснотии, растителни влакна и активноста што ја прави телото за да ги потроши тие калории. Во зависност од овој аспект, на храната и се даваат голем број поени, така што, во ист број на калории, лебот од интегрално брашно има помалку од белиот леб. Во зависност од возраста, полот, тежината и висината, на секое лице му е дозволено да консумира одреден број поени на ден, имајќи слобода да избере своја храна.
Сурово овошје и зеленчук има 0 поени, така што може да се јаде слободно. Исклучок е скробниот зеленчук - компири - овошен сок и суво овошје. Ваквата диета се сметаше за не само здрава, туку и пријателска, во смисла дека вклучува помалку стрес за учесниците.
Брза диета? Што велат специјалистите
На дното на рангирањето има диети кои ветуваат брзи резултати во однос на слабеењето. Овие диети се сметаат за нездрави и специјалистите не ги препорачуваат бидејќи вклучуваат јо-јо ефект и се опасни по здравјето.
Овие вклучуваат HMR - програма за здравствени ресурси за управување - и Optavia - Medifast. Овие диети, вклучуваат подготвени оброци, тешко е да се следат и откако ќе се напуштат, според експертите се враќа бројот на килограми. Според нивното мислење, овие режими се дел од категоријата „јо-јо“.