Диетата Дукан
Диетата Дукан е именувана според нејзиниот пронаоѓач, францускиот лекар Пјер Дукан. Во Франција, се вели дека Дукан диетата им помогнала на пет милиони Французи (и особено Французинките) да ја постигнат својата посакувана тежина во изминатите десет години. Таа стана меѓународно позната откако starsвездите како iseизел Бундхен, ennенифер Лопез, Никол Кидман или сестрите Кејт и Пипа Мидлтон јавно ја признаа.
Како работи диетата Дукан?
Диетата Дукан е еден од концептите базирани на протеини. Протеините имаат исклучително заситен ефект, па затоа е полесно да заштедите калории во текот на денот без да бидете премногу гладни. Плус, јадењето високо ниво на протеини додека држите диета спречува губење на мускулната маса наместо маснотии. Наместо тоа, несаканите рачки за loveубов се прицврстени директно на јаката.
Овој принцип не е баш нов, многу диети функционираат на овој начин. Новата и извонредна работа во врска со диетата Дукан е радикализмот со кој буквално се справувате со маснотиите. Диетата се состои од четири фази, од кои првата е исто така најтешка. Еве ги четирите фази детално:
Фаза на напад
Веднаш на почетокот на Дукан диетата, „тежината е направена“. Во фазата на напад, оброците богати со протеини и во исто време во голема мера со малку маснотии се на програмата. Дукан состави список со скоро 70 јадења што можете да ги консумирате како што сакате во текот на оваа фаза. Ова вклучува посно месо, морски плодови, јајца и млечни производи со максимум 4 проценти маснотии. Маснотиите не можат да се избегнат целосно, но ниту треба да се бараат. На пример, месото треба да се подготвува без маснотии. Алкохолот, овошјето, зеленчукот и шеќерот се табу. Единствените јаглехидрати што е дозволено да се консумираат се 1 лажица овесни трици на ден. Трикот е богат со растителни влакна и помага во спречување на запек. Важно: Пијте многу (се разбира, без шеќер), бидејќи протеините отстрануваат многу вода од телото. Најмалку два литра вода или незасладен чај на ден ги олеснуваат бубрезите при разложување на метаболичките крајни производи.
Фазата на напад е особено ефективна бидејќи протеините имаат ефект на полнење, но телото не може да ги претвори во енергија. Ова значи дека маснотиите во телото се распаѓаат брзо. Должината на фазата на напад зависи од вашата целна тежина. Колку повеќе сакате да изгубите тежина, толку подолго треба да поминете тука. Сепак, Дукан одредува 10 дена како апсолутен максимум. Во овој период, треба да заштедите тежина до 3 килограми (и во овој случај да заштедите и телесни масти).
Фаза на стабилизација
Фазата е всушност погрешен израз овде, бидејќи фаза означува нешто минливо. Според Дукан, сепак, фазата на стабилизација е трајна состојба. Со други зборови: Откако ќе ја достигнете оваа точка, треба да бидете во можност да ја одржувате вашата тежина јадејќи „нормална“ урамнотежена исхрана, но нужно живеете еден ден во неделата според шемата на фаза на напад.
Предности и недостатоци на диетата Дукан
Најголемата предност на диетата Дукан е тоа што мерливите резултати се постигнуваат уште од самиот почеток. Тоа мотивира да продолжиме понатаму. Од друга страна, диетата со малку јаглени хидрати е тежок тест за многу луѓе (и, исто така, за нивните ближни луѓе). Мошне често, со јаглехидратите, исчезнува и смиреноста. Човек станува безгласен, нефокусиран и раздразлив.
Понатаму, со диетата Дукан во никој случај не зборуваме за кратко гризење на забите. Само првите три фази можат да траат повеќе од половина година, во зависност од вашите цели. И половина година скоро целосно без јаглехидрати и мали „гревови“ може да биде долга. Долгорочната мотивација е сè што треба да биде крај и крај.
Најголем недостаток за спортистите: Во зависност од сезоната, неколку недели слаба исхрана на јаглени хидрати некако може да се комбинира со тренинг. Но, обуката со месеци без „удар“ не е забавна, интензивната обука дегенерира во тортура. Диетата Дукан е несоодветна за повеќето спортисти. (Непотребно е да се каже, вежбањето е најдобра диета за нив).
Што е најважно, диетата Дукан може да биде дури и опасна: бубрезите работат со полна брзина со оглед на големиот внес на протеини. Оние кои пијат премалку или се веќе под стрес, можат дури и да го оштетат метаболизмот преку диетата Дукан. Лекарите продолжуваат да стравуваат од високи нивоа на холестерол, што може да доведе до срцеви и васкуларни заболувања. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (француското Министерство за здрава исхрана, така да се каже) ја класифицираше диетата Дукан како опасна по здравјето. Основач на диета, др. Пјер Дукан ги тужеше колегите кои ја опишаа неговата стратегија за слабеење како опасна. Неговиот тенор: Секој ефикасен лек има несакани ефекти.
Општо земено, Дукан не може да негира дека исхраната во неговата исхрана е многу еднострана. Тешката прва фаза трае само максимум десет дена, но потребни се месеци за да ја достигнете посакуваната тежина, дури и да не допрете парче овошје, на пример. И рака на срце: Дури и втората фаза од неговата диета со протеини и зеленчук не потсетува точно на земјата на млеко и мед.
Диетата на Дукан се заснова на еден принцип, пред сè: одрекување. Едното или другото може да се сложат со тоа. Особено кога целта е јасна. Iseизел Биндхен, како врвен модел, беше принудена брзо да се врати во форма по раѓањето на нејзиниот син, само заради имиџот. Ако не го стореше тоа, ќе беше обвинета дека се пуштила. А сестрите Мидлтон, знаејќи дека ќе ги следат милиони ТВ гледачи на денот на нивната венчавка, секако беа мотивирани да вежбаат дисциплина со месеци. Но, она што се однесува на познатите не мора да важи за сите (и за жените). Постојат и поудобни начини да ја достигнете и одржувате посакуваната тежина.
Можете да дознаете повеќе за диетата и слабеењето тука