Диетата Дукан и брзото слабеење GetFIT, велнес култура од 2001 година

брзото

Дукан диета и ветување дека ќе изгубите 10 кг за 7 дена

Диетата Дукан се заснова на ограничување на јаглехидратите, така што телото може да се движи кон согорување на постојните масни наслаги. Затоа, тоа е диета со ниски хидрати.

Што можете да јадете во исхраната Дукан - четирите фази

Дукан - Фаза на напад (ПП - чист протеин)

  • трае помеѓу 1 и 10 дена
  • е периодот кога се консумираат само посни протеини (68 извори за избор) плус 1,5 лажици овесни трици и најмалку 6 чаши вода дневно.
  • вежбајте 20 минути на ден

Дукан - фаза на крстарење (ПЛ - чист протеин и зеленчук)

  • времетраењето се пресметува на следниов начин: 3 дена диета за секој кг што сакате да изгубите (1-12 месеци)
  • протеинските денови ќе се менуваат со протеинските денови (68 извори за избор) и зеленчукот (32 извори за избор) плус 2 лажици овесна каша на ден.
  • вежбајте 30 минути на ден

Дукан - Фаза на консолидација

  • времетраењето се пресметува според изгубените килограми (5 диетални дена за секој изгубен килограм)
  • јадете протеини со малку јаглехидрати, зеленчук и овошје (малку јаглени хидрати).
  • еден ден посно протеини неделно плус 2,5 лажици овесна каша на ден.
  • вежбајте 25 минути на ден

Дукан - Фаза на стабилизација

  • е фаза што се однесува на одржување на телесната тежина и нема одредено времетраење (за цел живот)
  • можете да јадете што било, освен еден ден во неделата во кој ги следите протеинските правила во фазата на напад на диетата.
  • во оваа фаза се консумираат 3 лажици овесни трици на ден
  • вежбајте дневно најмалку 20 минути.

Храна што е дозволена во исхраната Дукан

  • говедско месо (избегнувајте јамка и ребра);
  • свинско месо (слаби делови);
  • пилешко, зајак, мисирка, плаша, ној и други посно месо;
  • говедско црн дроб, телешко и пилешко;
  • јазик;
  • над;
  • ракови: ракчиња, ракови, јастози, јастози, остриги, школки, мекотели;
  • посно шунка од мисирка, пилешко, говедско месо;
  • јајца од пилешко и плаша;
  • млечни производи со 0% маснотии;
  • соја;
  • семе од лен, чиа и сусам (максимум една кафена лажичка на ден);
  • Зачини

Зеленчук дозволен во фаза 2:

  • артишок;
  • аспарагус;
  • модри патлиџани;
  • брокула;
  • зелка;
  • карфиол;
  • Зеле од Брисел;
  • целер;
  • тикви;
  • краставици;
  • праз;
  • печурки;
  • кромид;
  • ридичи си напи;
  • мешавини салата и салата;
  • соја;
  • спанаќ;
  • репка;
  • домати;