Диетата FODMAP Вака цревата ви помага да изгубите тежина!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Веднаш на време, на почетокот на новата година, обично имате два проблеми: Прво, уште неколку килограми што се чувствуваат добро на вагата. Покрај тоа, варењето не е во рамнотежа благодарение на премногу мрсна божиќна вечера, алкохол и колачиња со шеќер. Здрава диета што ги решава двата проблеми со еден потег е диетата FODMAP.
Што точно прави FODMAP?
Лесно е да се помеша терминот FODMAP со мапа за храна. Всушност, зад оваа кратенка се кријат сите оние хранливи материи кои честопати предизвикуваат дигестивни проблеми, имено ферментирани олиго-, ди- и моносахариди и полиоли. Преведено значи: Група ферментирани јаглехидрати и шеќерни алкохоли. Овие супстанции не само што звучат нездраво - тие се и затоа што тешко се апсорбираат од дебелото црево. Секој што е чувствителен на храна, ќе има поплаки од гастроинтестиналниот тракт, како што се надуеност или гасови, особено брзо со овие тешки за употреба материи. Поради оваа причина, ја избегнувате целата храна што има голема содржина на FODMAP на оваа диета четири до шест недели.
Што да не јадете на диетата FODMAP
Со диетата FODMAP нема потреба да се бројат калории и во основа може да се јаде многу. Само оние намирници се наоѓаат на забранетата листа кои имаат гасови поради нивните ферментирани својства и затоа доведуваат до проблеми како грчеви во стомакот, нетолеранција или гасови. Тука спаѓаат зеленчук како кромид, праз, карфиол и мешунки како леќа и грав. Авокадото, сливите и манго имаат исто така високо ниво на FODMAP. Исто така, треба да избегнувате млечни производи и житарки како пченица или 'рж. Алкохолот и храната со индустриски шеќер исто така не се дозволени. Природните засладувачи, како што се медот и сокот од агава, исто така ги содржат токму оние супстанции што треба да се избегнуваат.
Карфиолот има релативно висока вредност FODMAP
FODMAP е првенствено здрава исхрана за цревата
Дури и ако диетата FODMAP е погодна за губење на тежината, како што тоа го правите без храна со шеќер и алкохол, таа првенствено служи за зголемување на благосостојбата и за помош при проблеми со цревата. Поради оваа причина, тој е особено погоден за оние кои често страдаат од дигестивни проблеми и абдоминална болка. Избегнувајќи задуена храна, дебелото црево може целосно да се опорави и симптомите обично брзо се повлекуваат. Покрај тоа, одредени нетолеранции на храна честопати можат полесно да се утврдат со диетата. Убав несакан ефект: Бидејќи шест недели не јадете гас кој е запушен, вашиот стомак изгледа значително порамен, а силуетата е потесна. Дамките на кожата, кои често се директно поврзани со цревата или специјалната нетолеранција, исто така може да се олеснат на овој начин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
После тоа, следново се однесува на исхраната: оние јадења што имаат поголема вредност на FODMAP треба постепено да се додаваат во менито. Телото треба повторно да се навикне на нив. Најдобро е да водите мал дневник за исхрана за да документирате што добро толериравте, а што не. Онаа храна што има негативен ефект врз благосостојбата, исто така, треба да се избегнува подоцна.
Мешунките се исклучително здрави, но не треба да се јадат за краток временски период додека сте на диета FODMAP.
Можете ли да јадете трајно на диета FODMAP?
Исхраната што целосно се ослободува од храна што содржи FODMAP е погодна само како краткотрајна диета. Главно се користи за утврдување на индивидуална нетолеранција на храна и за ублажување на дигестивните проблеми. Причината: Многу FODMAPs се исто така важна нутритивна основа за цревни бактерии кои го промовираат здравјето. Затоа, тие не треба да бидат избришани на менито на долг рок.
На веб-страницата FODMAP има обемна листа на многу намирници кои содржат многу и ниско ниво на FODMAP.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата