Диетата GLXY - Како да го направите тоа правилно, продавница за создавање мускули Магазин
Овој текст е гостинско објавување и не го одразува мислењето на продавницата за производители на мускули. Што велите на оваа тема?
Диета со GLYX - Ослабете благодарение на гликемискиот индекс
Слабеете без да гладувате? Диетата „Гликс“ ветува токму тоа.Наместо да бидете сигурни дека не јадете премногу секој ден, диетата става голем акцент на јадењето. Таканаречениот гликемиски индекс служи како основа за одлука против или за храна.
Ова ја дели храната во различни групи, при што прашањето за нивото на шеќер во крвта е особено важно. Диетите базирани на гликемиски индекс во моментов се многу популарни. Но, тие исто така се навистина успешни на долг рок или, како и многу други диети, обезбедуваат само краток ефект на слабеење?
Која е вредноста на Гликс?
Диетата Гликс обично користи табели на кои храната се класифицира според гликемискиот индекс. Колку е помала вредноста, толку е поголема веројатноста различните јадења да бидат на менито. Но, што точно значи индексот? Општо, поентата е дека храната има различни ефекти врз нивото на шеќер во крвта.
Колку е поголем ефектот, толку повеќе инсулин се произведува во телото. За возврат, ова би требало да го поддржува формирањето на масни наслаги. Според оваа логика, главно треба да јадете храна што е од мала вредност.
Во исто време, храната со висока вредност на Гликс исто така гарантира дека нивото на шеќер во крвта пука многу брзо, а потоа паѓа повторно исто толку брзо.
Резултатот е дека ќе почувствувате глад повторно многу побрзо. Ова, од своја страна, доведува до тоа да јадете повеќе, што пак може да влијае на вашата тежина.
Покрај избегнувањето на овие два ефекти, се вели дека храната со низок гликемиски индекс има и други позитивни својства. Меѓу другото, тие треба да го поддржуваат вашето здравје.
На пример, да имате низок шеќер во крвта помага да се намали ризикот од срцеви удари, мозочни удари и Алцхајмерова болест. Тие исто така можат да помогнат во заштитата од хронични болести како што е ревматизмот.
Пирамидата Гликс
Врз основа на гликемискиот индекс, храната може да има вредност помеѓу 1 и 100. Кога се составувате за дневни оброци, треба да бидете сигурни дека вредноста на храната никогаш не надминува 70.
За да ги направите работите малку полесни и да избегнете читање долги списоци, можете да користите поедноставена верзија на гликемискиот индекс. Пирамидата Гликс ја дели храната на различни области и ви дава вредност на упатството што можете да го користите за да се ориентирате кога составувате мени.
Основата на пирамидата е составена од овошје и зеленчук. Овие треба да бидат најголемиот дел од вашата исхрана и треба да бидат вклучени со секој оброк. На следното ниво се рибите, месото, како и сирењето и млечните производи. Дневната количина е малку помалку.
Тие треба да бидат дел од вашата исхрана два од три оброка на ден. Третата фаза е проследена со производи од житни култури и тестенини, кои за возврат треба да се служат со оброк. На самиот врв на пирамидата има производи од бело брашно, компири и слатки. Овие имаат многу висок гликемиски индекс и затоа воопшто не се препорачуваат. Идеално, вие правите без нив целосно.
Како работи диетата Гликс?
Диетата „Гликс“ се заснова на концептот дека консумирате што помалку лоши јаглехидрати за возврат за повеќе маснотии и протеини. Јаглехидратите што ги јадете се од сложена природа.
За разлика од едноставните јаглени хидрати, како што се оние погодни и производи од пченица, тие полека ја ослободуваат својата енергија и не дозволуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми. Компирите и белиот ориз се исто така табу поради оваа причина.
Со цел да се постигне успех, диетата Гликс се препорачува за период од најмалку четири недели. На почетокот започнувате со фаза на детоксикација.
Ова трае два дена и е единствената храна што содржи разни супи. Следуваше недела на согорувач на масти Гликс со пропишано мени во кое килограмите почнаа да паѓаат. Потоа следат 20 дена во кои можете релативно слободно да ја составувате вашата диета според пирамидата Гликс.
Диетата не го менува бројот на оброци. Така, продолжувате да јадете три оброка на ден. Одвреме-навреме мала закуска е во ред, но по можност треба да се состои од овошје. Слатките или другите закуски никогаш не изгубиле ништо на менито, дури ни во закуска.
Добра и лоша храна
Пред да започнете со диетата, вреди да се добие преглед на добрата и лошата храна. Како што споменавме порано, храната над 70 години се смета за лоша за диетата.
Овие вклучуваат, на пример, пченкарни снегулки, бел леб, бел ориз, вафли или бел леб. Во опсегот од 55 до 70, можете да најдете храна како кафеав ориз, леб од цели зрна, мусли или овесна каша.
Индексот ги рангира овошјето и зеленчукот како леќа, јаболка, грашок и моркови најниско. Но тестенините, јогуртот и кикириките исто така имаат вредност под 55.
Типичен план за исхрана може, на пример, да започне наутро со интегрален леб, со сирење и малку овошје. Како придружни јадења има месо на ручек и тестенини и зеленчук. Вечерта, интегралниот леб е повторно на програмата, можеби со малку кварк и риба, како и јогурт.
Повеќе од само мени
Диетата Гликс не се фокусира само на промена на вашата исхрана. Вежбањето е исто така потребно за маснотијата да исчезне од колковите. Вежбањето игра важна улога во диетата.
Треба да бидете надвор и да живеете најмалку 20 минути секој ден. Бидејќи вежбањето и спортот воопшто се од голема важност за здраво тело, диетата е добра причина да се започне. Вие дури и не треба да претерувате. Малку џогирање веќе може да има забележителен ефект.
Друга идеја е градење мускули. Мускулите се одличен начин за согорување на маснотиите во телото. Обуката не е единствената работа што помага. Самиот факт дека телото има многу мускули гарантира дека енергијата ќе се согорува од масните наслаги.
Покрај тоа, диетата на диетата Гликс е доста корисна за градење мускули. Поради фактот што јадете риба или месо до двапати на ден, на вашето мени има многу извори на протеини. Протеините се градежен блок за градење мускули, така што вие практично веќе ги поставивте темелите тука. Во комбинација со одреден тренинг, кој и онака треба да биде дел од вашата исхрана, можете да изградите неколку мускули.
Проблеми и ризици
Колку и да е популарна диетата Гликс денес, таа не може без свои проблеми. Од една страна, научниците постојано покренуваат сомнежи за концептот на гликемиски индекс или за начинот на кој се толкува.
Човечкиот метаболизам игра улога во начинот на кој храната влијае на шеќерот во крвта што не треба да се потценува. Затоа, вредностите не се толку апсолутни како што често се појавуваат во списокот. Комбинацијата на храна е исто така често потценета во однос на шеќерот во крвта.
Истражувачите гледаат уште еден проблем во чистиот фокус на намалување на јаглехидратите. На крајот на краиштата, храната во гликемискиот индекс главно се класифицира според тоа колку и кои јаглехидрати имаат. Резултатот е дека се трошат повеќе масти и протеини.
Особено со маснотии, како и со јаглехидратите, таа игра улога што ја троши. Масното месо е сè друго освен здраво и исто така не мора да биде корисно доколку сакате да изгубите тежина.
Критички се гледа и на големиот внес на протеини. Додека протеините можат да играат важна улога во градењето на мускулите, не треба да претерувате со количината. Премногу протеини можат да имаат негативен ефект врз бубрезите и да доведат до закиселување во организмот.
За да го спречите ова, треба да бидете сигурни дека пиете доволно во секој случај. Се препорачуваат помеѓу два и три литри, идеално еден или друг литар повеќе.
Трајна промена во исхраната
Како и кај многу диети, диетата Гликс го покренува и прашањето дали диетата може да се смени на овој начин на долг рок. Во основа, диетата содржи многу аспекти што би зборувале во прилог. Многу овошје и зеленчук се секогаш добра идеја.
Потоа, тука е важниот спортски аспект и фактот дека обично сами ќе готвите. Домашната храна е генерално секогаш поздрава од готовите јадења. Сепак, справувањето со темата маснотии и високиот процент на протеини исто така гарантираат дека диетата Гликс во нејзината строга форма не е нужно идеална на долг рок.
Прашањето на јаглехидрати е исто така меч со две острици. На телото му се потребни јаглехидрати како извор на енергија. Станува проблематично само ако јадете премногу од нив. На некој начин, диетата Гликс го прави спротивното.
Со мали количини јаглехидрати, телото треба да пристапи до резервите на маснотии и да ги изгори. Во одреден момент, маснотијата се троши, што може да стане проблематично ако се продолжи диетата.
Поради недостатоците, има смисла на долг рок да продолжите да ги одржувате предностите на диетата Гликс и да барате други начини во случај на недостатоци.
Овошје и зеленчук, сложени јаглехидрати од производи од цели зрна и вежбање сепак треба да бидат дел од секојдневниот живот, но кога станува збор за месо и протеини, треба да се оддалечите од диеталните барања.