Диетата и спортот се бескорисни ако не можете да се држите до нив
Ако размислувам за тоа, имам најмалку 3 пријатели, кои се борат да изгубат тежина преку сите видови диети повеќе од 5 години. Најчудните и најрестриктивните диети.
Но, по сето ова време, со целата енергија и надеж канализирана во нова чудотворна диета, со пробани десетици правила и комбинации на диети, па дури и апчиња за диети, моите пријатели се исто толку дебели, исто толку меки и исто толку фрустрирани.
Ако ме следите некое време, веројатно знаете дека проповедам здрав начин на живот, со хранлива, вкусна и хранлива храна заедно со фитнес и спорт.
Патем, во ниту еден мој напис нема да најдете да величате или да кажете добра работа за диета и тоа затоа што 1) диетите за брзо слабеење се полни со дефекти и 2) кој сака да биде на диета?
Не за мене, и ако сте земен човек кој сака вкусна храна, веројатно и вие не.
Колку побрзо разберете дека брзата диета не е добра алатка за слабеење, толку подобро за вас.
Кога држите диета, тоа е исто како да се обидувате да го лажете вашето тело на убав начин.
Но, ајде, секоја лага има кратки нозе и не е ни чудо што брзо полудуваш кога држиш диета.
Вашиот план за исхрана (вашата диета или диета) и вашиот план за вежбање (фитнесот што планирате да го направите) не значат ништо без вашата способност да ги следите и практикувате.
И, за да ги завршите, треба да започнете веднаш од вашиот менталитет и начин на живот, а не со самиот план.
Затоа денес ќе ви кажам колку е важна вашата внатрешна мотивација и кои се методите што треба да ги имплементирате за да бидете доследни и да следите диета, план за обука или обете заедно.
Помислете на вашиот последен обид за диета или последна ревизија на вашата исхрана.
Веројатно сте поминале низ нешто како: „Едвај чекам да започнам со новата диета! Знам дека ќе работи, сигурен сум во тоа. Оваа диета е совршена за мене. Конечно. "
Сигурно сте поминале одлично во првите неколку недели, но потоа околу 3-тата недела работите започнаа да се влошуваат.
Потешко ви беше да се воздржите од забранета храна, се повеќе изневерувавте, не го следевте планот со денови и се ослободивте од глупостите.
Без разлика дали зборуваме за напорен викенд, кога немате време да ги подготвите оброците навреме за следната недела.
Или отидовте да работите во друг град и тука не знаете каде да купите храна од списокот.
Или прескокнете ги сесиите во теретана затоа што имате напорен распоред.
Конечно, повторно се видовте во почетната фаза.
Јадење иста глупост, препуштање на доцните часови и грицкање не на два, туку на три бисквити после ручекот.
Се будите откажувајќи се од планот, откажувајќи се од диетата, се откажувате од соништата да изгледате подобро и се утешувате велејќи: „Не, што да правам со нив. Овој план не успеа, ќе продолжам да пробувам други диети “.
Ова сценарио не е ништо ново.
Поминав низ такво нешто и веројатно како тебе.
И тоа не е лоша среќа, погрешни околности или безвременост ... тоа е животот.
Повеќе од тоа: Не сте вие виновни што не можете да следите строга диета!
Диетите се лукави и причината што постојано се држите до нив не би се справила со вашата внатрешна сила, но тоа е затоа што брзите и строги диети за слабеење НЕ дозволуваат манифестирање на вашите лични навики, не одговараат на вашиот животен стил и лесно може да се интегрира во вашата програма.
Со други зборови, диетите што ве тераат да следите строг план и бараат да го нарушите вашиот сегашен начин на живот и да не оставите простор за неочекувани ситуации или преодни периоди, се диети што не можете да ги следите. ПОЕН!
Обично започнувате нова диета во понеделник, се фрлате целосно во новиот план за храна и не си давате неколку дена тампон во кој постепено ќе се навикнувате на новата насока.
Може да бидат потребни месеци додека едно однесување се интегрира во вашиот животен стил и стане навика, автоматизам.
Значи, не можете да очекувате да ги имплементирате и придржувате до десет строги правила за исхрана за само неколку недели? …… Вистината е дека не можете, никој не може.
Постојат безброј студии и истражувања кои покажуваат дека кога се трудиме да спроведеме нова навика, имаме 85% шанси за успех откако ќе го практикуваме тоа дејство секојдневно 2-4 недели. Кога се обидуваме да спроведеме две однесувања истовремено, шансите за успех се намалуваат до 35%. Во три однесувања шансите се помалку од 10%.
И така, шансите да се спроведе целосна промена во вашиот животен стил за само неколку недели се исклучително мал.
Навиките се автоматизам, што значи нешто што го правите инстинктивно без да размислувате за тешкотии, пречки, време, околности ... Навиката е толку позната во вашиот животен стил и толку вградена во вашиот менталитет што во најголем дел од времето, вие само го правите тоа и само тогаш сфаќате дека сте го направиле тоа.
И така .... Кога новите однесувања не се фиксираат доволно добро во вашиот живот, вашата волја се намалува, старите навики повторно се појавуваат и ја преземаат контролата.
Кога вашата мотивација и волја се толку ниски што не го надминуваат прагот, вие се чувствувате дезориентирани и барате да се насочите кон старите навики што веќе ви се познати.
Тоа не значи дека не можете да ги менувате своите навики. сигурно не.
Тоа само значи дека треба да имате поцелосен, сеопфатен пристап и да преземете намерен и свесен начин да ги промените старите навики.
Тоа е, да бидете подготвени од сите гледишта за новата промена, да сфатите и да бидете убедени дека само така ќе постигнете подобри резултати.
За да спроведете трајни промени во вашата исхрана, вашата програма за фитнес или вашата фигура, препорачувам да ги примените барем следниве 5 техники.
1) За почетниците, имплементирајте 1 единечна и ЛЕСНА промена
Држете се до промена и имплементирајте ја сè додека не стане составен дел од вашиот животен стил и го направите тоа автоматски, обично по 3 недели. Кога започнувате со мала промена, успевате без премногу напор да ја развиете вашата самодоверба, да ја зголемите вашата желба и секој мал успех ќе ве охрабри да продолжите и да не се предавате. Лесна промена би била да се откажете од лажичката шеќер наутро кафе, да јадете леб само за појадок или да одите во теретана двапати неделно. Идејата е дека малите нешта, направени постојано, доведуваат до одлични резултати.
2) Подгответе се за пречката
Бидете свесни за тоа и одете директно низ неа.
Можеби сте се соочиле порано со овој момент, можеби сте се вратиле во стариот стил за подоцна да треба да започнете повторно.
Одржливоста на вашиот успех зависи од вашата способност да бидете свесни за моментите на рамнотежа и од вашата желба активно да барате решенија за надминување на тешките моменти.
Дали јадете во градот? Размислете како можете да ги направите најдобрите избори и не фрлајте се директно во првата брза храна.
Дали прескокнавте тренинг или две? Не сте изгубиле сè - одете на тренинг следниот ден.
Не ви се допаѓа да одите во теретана денес, мора да погледнете посилни причини да те однесе таму. Постои една изрека: Ако не сакате да започнете повторно, престанете да се откажувате.
3) Откажете се од менталитетот за одржување диета/диета/ограничувања
Сигурно постојат некои диети кои се базираат на основни информации, важни за здрав начин на живот, но верувајте дека можете и треба да следите одредена диета (на пауза за кафе од вашиот канцелариски колега) за сè. остатокот од животот е некако апсурден, зарем не мислиш?!
Диетата што следи којзнае која starвезда да се ослободи од килограмите по бременоста, не мора да ви даде резултати.
Следењето диета што работи во ваш случај значи да имате план, систем или правила кои совршено одговараат на вашите преференции, вашиот животен стил и метаболизмот.
И на крајот на краиштата, не може да биде диета. тоа е начин на живот.
Не залудно ги учам моите клиенти да земаат совети за исхрана што ги наоѓам во моите пакети за фитнес. Тестирајте ги и спроведете ги. Прилагодете ги доколку е потребно, во согласност со нивните преференции (не секој јаде говедско месо) и пронајдете што им одговара совршено и само нивно.
Ја знаете изреката: „Дајте му на човекот риба и тој ќе има што да јаде на трпеза. Научете го да риби и ќе има што да јаде до крајот на животот! “
Затоа, ако сакате никогаш повеќе да не бидете на диета, потребно е да започнете со откажување од верувањето дека диетата може да ви донесе бесконечни резултати и прифатете го тоа ако сакате да бидете здрави мора да имате здрав начин на живот.
И, ако сакате да имате детален водич за исхрана чекор по чекор и совети кои ќе ви помогнат да ја направите вашата прва лесна и уникатна промена денес, слободно погледнете ги пакетите за фитнес и исхрана на Fit Woman!
4) Пробата е мајка на учење.
Без оглед на вообичаеното, колку почесто го практикувате, толку полесно ќе биде да го направите тоа.
Исто е и со навиките во исхраната или одењето во теретана.
Колку почесто одлучувате да јадете здрав оброк и да се држите настрана од брза храна, гевреци или слатки, толку полесно ќе ви биде да се откажете од храната што дебелее. Колку почесто одите во теретана, толку подобро вашето тело ќе се прилагоди, ќе имате а вистински ритуал и на крајот ќе почувствувате физичка потреба да се движите.
Постојаното повторување и практикување на навика ќе ве натера целосно да ја совладате и да станете експерт за нејзино практикување.
5) Искористете го моментот максимум, не чекајте да се порамни целиот Универзум за да го создадете вашиот совршен момент
Колку пати сте се разбудиле велејќи: „toе започнам нешто кога работите ќе се смират“, „Кога не сум толку возбуден, тогаш е време да започнам диета“, „По празниците одам во теретана. ".
Дури и ако внатрешните верувања ни кажат дека работите ќе се смират во иднина, вистината е дека тоа не се случува многу често.
Нема подобро време од сегашноста. Започнете сега, затоа што секој чекор што ќе го направите пред другиот ќе ве приближи до резултатот.
Обидете се да ги направите најдобрите избори на вашата маса ДЕНЕС.
Фокусирајте се на обуката ДЕНЕС. И немој да мислиш дека сите работи треба да бидат совршени за да се видат резултати.
Промените не се случуваат преку ноќ и со секој здрав оброк или посветен тренинг ќе направите чекор напред, ќе видите мали промени и сето ова ќе ве доведе до посакуваните форми.
Значи, колку побрзо започнете и не чекајте совршен момент, толку побрзо ќе ја достигнете целта.
До следниот пат кога ќе ве охрабрам да Биди убава, биди силна, биди фит женаКористете ги овие трикови за да ги следите вашите планови!