Диетата игра клучна улога - здравствени совети од рефигура
- 1 Слабеење: Диета како задоволство при слабеење
- 2 Интеракцијата на протеините и сложените јаглехидрати
- 3 Слабеење: диета - брои гликемиски индекс
- 4 Производи од шеќер и бело брашно: маѓепсан круг на инсулин
- 5 Изгубете тежина: дозволени се здрави масти
- 6 Готвење за фигурата од сонот
Губење на тежината: Диета како задоволство за слабеење
Со години се борите со несакани рачки за loveубов? Можеби клучот за слабеење ќе го најдете во вашите навики во исхраната. Диета за слабеење: Овие два поима секогаш одат рака под рака. Видот и количината на консумирана храна игра најважна улога во борбата против дебелината. Премногу шеќер и едноставни јаглехидрати се одговорни за дебелината кај многу луѓе. Јадењето строго според диетата обично не е решение за проблеми со фигурата, бидејќи по некое време вашето тело реагира со желби за храна. Најголемото истражување во светот [1] за дебелината со наслов Диоген откри дека може да изгубите тежина брзо и сигурно со многу протеини во комбинација со сложени јаглехидрати. Идеален оброк за слабеење? Комбинирајте бифтек со малку маснотии со многу салата и потоа уживајте во голема овошна салата.
Интеракцијата на протеините и сложените јаглехидрати
Посниот протеин во месото, рибата и млечните производи има предност да му ги обезбеди на организмот потребните градежни блокови за бројни метаболички процеси. Сите невротрансмитери, гласнички на нервите, се состојат од протеини. Покрај тоа, протеините го предизвикуваат организмот за време на варењето на храната. Потребно е време и енергија за разградување на протеините. Ова значи дека храната богата со протеини ве одржува сити долго време. Ова исто така важи и за сложени јаглехидрати. Производи од цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје ви овозможуваат сложени јаглехидрати во комбинација со растителни влакна. Бидејќи протеините имаат малку влакна, сложените јаглехидрати се совршено надополнување на оброкот богат со протеини. Тие обезбедуваат влакна што му се потребни на вашето тело за варење. Два различни типа на влакна ги стимулираат вашите црева:
- Влакна растворливи во вода се издува и ги стимулираат цревните мускули.
- Влакна нерастворливи во вода ги хранат бактериите во цревниот wallид.
Слабеење: диета - брои гликемиски индекс
Студијата за Диоген заклучува дека гликемискиот индекс е клучен во храната. Името на оваа студија доаѓа од нејзиниот наслов „Исхрана, дебелина и гени“. Научниците од Универзитетот во Копенхаген следеа 891 семејство во цела Европа осум недели на диета. Резултат: гликемискиот индекс на храна е од витално значење за губење на тежината. Гликемискиот индекс покажува колку брзо телото ја претвора храната што ја конзумира. Шеќерот има највисок индекс. Протеините и сложените јаглехидрати имаат низок индекс.
Производи од шеќер и бело брашно: маѓепсан круг на инсулин
Шеќерот поминува во крвта скоро веднаш. За регулирање на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува инсулин. Овој хормон работи на два начина: Отвора вишок гликоза во масните клетки. Во исто време, го спречува согорувањето на мастите. Ако јадете многу шеќер, брзо ќе огладнете повторно - маѓепсан циклус. Оние кои постојано живеат со високо ниво на инсулин ризикуваат да заболат од дијабетес тип II. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате што е можно повеќе шеќер, бело брашно и бел ориз.
Слабејте: здрави масти се дозволени
Телото не се справува добро со диети со малку маснотии, бидејќи тие постојано му одземаат важен дел од храната. Важно е да се јадат вистинските масти при слабеење. Омега-3 масните киселини во рибите, морските плодови и алгите имаат антиинфламаторно дејство и дури можат да спречат депресија. Маслиновото масло, кокосовото масло, маслото од авокадо и путерот се исто така масти кои човечкото тело може добро да ги искористи.
Гответе се за фигурата од сонот
Ако сакате да изгубите тежина, подгответе се за готвење. А. План за исхрана треба да ви обезбеди вкусни рецепти без да го направите секој оброк задолжителен. Подготвувањето оброци во вашата кујна значи дека точно знаете што јадете. Произведените оброци често содржат хемиски адитиви. Мононатриев глумат е супстанца што апсолутно треба да ја избегнувате додека губите тежина. Кинеска студија [2] покажа дека оваа супстанца промовира апетит и дебелина. Замавнете ја дрвената лажица. Со малку вежбање, можете да подготвите здрав оброк кој има добар вкус за само неколку минути.