Диетата има влијание врз академските перформанси на децата

Здравата и избалансирана исхрана е особено важна и за возрасните и за децата. На децата особено им се потребни хранливи материи и енергија за да останат здрави, да растат и да се развиваат добро. Поради нивниот метаболизам, тие не можат да премостуваат долги временски периоди, исто така, помеѓу оброците. Однесувањето и потребите во исхраната се разликуваат од оние на возрасните. Но, на што треба да се обрне внимание кога станува збор за исхраната, особено за училишните деца?

На децата им е потребна диета соодветна на возраста за здрав развој, така што соодветно треба да се земат предвид количината и квалитетот на храната. Особено на млада возраст, се поставува основата за подоцнежно однесување во исхраната.

Како диетата влијае на перформансите на училиштето?

Во 2003 година, едно канадско истражување ги испита навиките во исхраната на повеќе од 5000 училишни деца. Работната група околу Др. Пол Вегелер од Алберта со меѓународен индекс, проценката на учинокот на училиштето беше извршена според стандардизиран тест за способност за читање и пишување. Откриено е дека децата со најголема потрошувачка на овошје и зеленчук и најмал внес на маснотии се снаоѓаат најдобро на тестови за читање и правопис. Општо, конзумирањето висок процент на овошје, зеленчук, производи од цели зрна, растителни влакна, протеини, железо, калциум и витамин Ц имаше особено позитивно влијание врз резултатот од тестот. Веројатноста за паѓање на испит беше 26% помала за студентите со урамнотежена исхрана отколку нивните врсници кои јаделе најсиромашно, и за 41% помала за добра храна.

Општи совети за исхрана за деца

Детското тело има содржина на вода од приближно 80%, што се намалува стабилно со зголемувањето на возраста. Затоа е исклучително важно, особено во детството, доволно за пиење. Додека препорака за пиење од најмалку 1,5l е валидна за возрасни, децата треба да пијат од 1,5l до 2,5l во зависност од нивната возраст. Тука се препорачува вода, незасладени билни и овошни чаеви, зеленчук и разредени овошни сокови. Пијалоците кои содржат кофеин и пијалоците со висока содржина на шеќер се несоодветни за деца.
5 порции овошје, зеленчук и мешунки треба да се консумираат секојдневно од деца. Она што е важно, сепак, е разновидноста, различните начини на подготовка (варен и суров), компатибилноста на храната и количината. Тупаницата на едно дете се однесува на една порција.
5 порции житарици, леб, тестенини, ориз или компири треба да биде на менито секој ден. Овде треба да се даде предност на производи од цели зрна, а треба да се избегнуваат производи со висока содржина на шеќер или маснотии.
Важно Добавувачи на калциум се млеко и млечни производи кои треба да бидат на менито секој ден. Млеко, јогурт, урда, сирење и урда се идеални за деца. Соодветните производи се исто така достапни за оние со нетолеранција на лактоза.
Риба: Макс. два пати неделно рибите треба да слетаат на чинијата. Тука, нежно подготвената риба, главно масна морска риба или домашна риба со ладна вода, треба да заврши на плочата. Видови на подготовка со многу маснотии и леб треба да бидат исклучок.
Месо и колбаси: Општо, треба да биде максимум три порции неделно се претпочитаат доволно и претежно нискомаслено месо и производи од колбаси. И тука, начинот на подготовка треба да биде избран што е можно понежно и пржената или лебната храна треба да се консумира ретко.
Јајца: Децата можат до три јајца консумираат Посебно внимание треба да се посвети на преработената храна, како што се тестенините.
Масти и масла: Високо квалитетни растителни масла треба да се користат секојдневно, но ретко. Две порции (= еквивалентни на 2 лажици) се доволни на ден. Омега-3 масните киселини особено се важни за развој. Овие се содржани во високо квалитетни растителни масла, масна риба и ореви.
Слатко, масно и солено: Грицките, слатките, брзата храна, како што се хамбургерите и ќебапите, секогаш се популарни кај децата, но сепак треба да се консумираат ретко и во мали количини.

Совети за диета поволна за деца

Децата не јадат иста количина секој ден, а исто така и различно од дете на дете.
Оставете доволно време за тивки оброци
Дистрибуирајте неколку мали оброци во текот на денот, бидејќи децата, како што споменавме на почетокот, не можат добро да премостат долги временски периоди.
Јадете оброци заедно, бидејќи социјалната компонента исто така игра голема улога во јадењето. Вршење на активности со скратено работно време, како што се гледање телевизија, читање или работење без мобилни телефони.
Се препорачува разновидна, разновидна диета. Секогаш вметнувајте нови состојки и бидете трпеливи ако не уживате во првиот залак. Во просек, мора да вкусите храна што не сте ја знаеле сè уште 16 пати пред да има добра вкус. Може да помогне да се подготват нови состојки на повеќе различни начини. Варијанта може да се најде брзо.
Интегрирајте ги омилените јадења на децата во менито.
Делови пријатни за деца ја прават здравата храна вкусна за децата. Кога станува збор за исечено овошје и зеленчук, не само децата сакаат да јадат.
Избегнувајте негативни сензации за јадење со тоа што не користите храна како казна, награда или утеха. Ова подоцна може да доведе до неправилни навики во исхраната и последователно на дебелина.
Не ги принудувајте да јадат! Децата сè уште имаат вродено чувство на ситост, кое често се повлекува.
Секогаш можете да користите мали помагачи во кујната. Не, тоа не значи кујнски прибор во фиоката. Децата уживаат да можат да помогнат при подготовката и многу подобар вкус на храната.
Понудете алтернативи за слатки. Не мора секогаш да биде чоколадо, сирење од урда со свеж вкус на овошје исто така сладок.
Бидете креативни, бидејќи можете да јадете со очи! Добро претставената храна го стимулира апетитот. Децата јадат срдечно кога храната е претставена креативно и забавна на чинијата.

Здрави закуски за на училиште - за што да внимавате?

Со цел да се спречи брзото опаѓање на перформансите, урамнотежената утринска закуска, која обезбедува енергија и хранливи материи, треба да биде во училишната торба. Во разиграна кутија за ужинка со разнобојни салфетки, подготвено овошје, зеленчук и леб погодно за деца, децата уживаат и во здравата опција. Балансирана мешавина од хранливи материи е важна за здрава закуска. Gитни производи, млеко и млечни производи, свежо овошје и зеленчук и пијалоци без шеќер се дел од здравата закуска. За оние кои не сакаат појадок, утринската закуска може да биде поголема.

Кутијата за ужинка треба да биде исполнета со многу разновидност:

Урамнотежената и здрава исхрана има позитивни ефекти врз развојот и способноста на учењето на децата. Храната што е премногу масна или премногу зашеќерена ја намалува можноста за концентрација и може да ги ограничи академските перформанси. Со консумирање на свежо овошје и зеленчук, се апсорбираат бројни витамини и минерали кои придонесуваат за здрав развој на детето. Јохана вом Фелд нуди голем избор на свежо овошје и зеленчук и ги доставува до влезната врата за полесно полнење на здравата кутија за ужинка.