Диетата која ви помага да имате затегнато тело - Блог за клиники за исхрана на КилоСтоп
Минатата недела зборував за топ 3 вида ореви кои ве штитат од болести. Денес сакам да ви покажам како можете да имате затемнето тело дури и на 80 години.
Прочитајте ја статијата и откријте која диета ви помага да не ја изгубите мускулната маса дури и во староста.
Додавање на протеини - мит или реалност
Седечките луѓе постари од 65 години годишно губат околу 1% од мускулната маса. Секој што ќе легне во кревет цел ден во одреден момент ќе изгуби мускулна маса. Но, постарите можат да ја изгубат оваа мускулна маса шест пати побрзо од младите.
Ефектите на протеините врз телото
Важна студија (I примерок. Диетите богати со месо, јајца и млечни производи можат да бидат штетни за здравјето како и пушењето. Гардијан, 5 март 2014 година) имаше за цел да ги анализира ефектите на диетата богата со протеини (месо, јајца, млечни производи). . Резултатите од студијата беа неверојатни и драматични.
Така, луѓето под 65-годишна возраст кои консумираат месо, јајца и млечни производи во големи количини имаат 73 пати поголем ризик од развој на дијабетес и рак. Оние кои ги консумираат овие протеини во умерени количини, имаат 23 пати поголем ризик, во споредба со луѓето кои јадат само 50 гр протеини на ден. Затоа, само урамнотежената исхрана со мал внес на протеини е поврзана со подолг живот.
Резултатите од студијата исто така сугерираат дека нискиот внес на протеини за време на средната возраст, проследен со висок внес на протеини за стари лица, може да го оптимизира животниот век. Експертите сугерираат дека луѓето над 65 години имаат потреба од поголема содржина на протеини. Но, ова создаде вистинска полемика. Значи, имало бројни студии кои се обиделе да ја разбијат оваа хипотеза и да дадат резултати што не ја потврдуваат потребата за повеќе протеини за постарите лица.
Една таква студија, спроведена во Јапонија, покажа дека овие намалувања на мускулната маса кај постарите лица може да се држат под контрола. Се чини дека учесниците беа информирани за резултатите од нивната мускулна сила, што ги натера, особено мажите, да вложат напори и да тренираат, успевајќи да ја подобрат нивната мускулна маса. (H Shimokata, F Ando, A Yuki, R Otsuka. Промени поврзани со возраста во скелетната мускулна маса кај јапонците што живеат во заедницата: 12-годишна надолжна студија. Geriatr Gerontol Int. 2014 февруари; 14 Suppl 1: 85-92.)
Протеинска диета со зеленчук
Кое е решението, со оглед на тоа што веќе е докажано дека постарите лица многу лесно ја губат мускулната маса? Тоа е многу едноставно: зеленчук. Потрошувачката на голем број зеленчук е поврзана со преполовување на мускулната маса. (J Kim, Y Lee, S Kye, YS Chung, KM Kim. Асоцијација помеѓу здрава исхрана и вежбање и поголема мускулна маса кај постари возрасни лица. J Am Geriatr Soc. 2015 мај; 63 (5): 886-92.) Алкален ефект. зеленчук може да ја неутрализира метаболната ацидоза што се јавува со возраста и го олеснува распаѓањето на мускулите. Гравот и другиот ваков зеленчук се единствените главни извори на протеини кои се поврзани со зголемување на мускулната маса кај жени на возраст меѓу 18 и 79 години.
Затоа, ако решиме да го зголемиме внесот на протеини по 65-та година од животот, би било подобро да се засноваат на растенија што го штитат нашето тело и мускули. Започнете денес со оброк од грашок за ручек, заедно со голема салата од свеж зеленчук.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите на вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!