Диетата Кроно губи тежина со јадење во вистинско време - посно или дебело
Дали наидовте на несакана заобленост, а идејата за рестриктивна диета едноставно ве застрашува? Свртете го вниманието кон диетата Кроно. Измислен е пред 30 години и се заснова на принципите на хронобиологијата, науката што ги проучува односите помеѓу метаболизмот, биолошките ритми и времето.
Развиена во 1986 година од францускиот лекар Ален Делабос, познат нутриционист специјализиран за геријатрија, диетата Кроно е вистинска пресвртница во исхраната. Големи зборови? Не далеку, со оглед на тоа што го дава клучот за разбирање како можеме да имаме здрава тежина, со едноставно „слушање“ на внатрешниот часовник. Со други зборови, со почитување на природните ритми на телото и прилагодување на дневното мени на нив.
Биоритмот, апсолутен водич
Човечкото тело функционира во беспрекорен внатрешен ритам кој, сè додека го земеме предвид, ни помага да уживаме во беспрекорно здравје и прилагодена фигура. За да го направите ова, ние мора да научиме да му даваме на телото храната што му е потребна кога му е потребна. Според д-р Делабос, ова е најдобриот начин за оптимизирање на употребата на разни хранливи материи. Тоа е затоа што, како што покажа хронобиологијата, некои се складираат, а други се претвораат во енергија во зависност од временскиот интервал во кој се трошат.
4 оброци, на фиксни часови
Иако не забранува консумирање на каков било вид на храна, бидејќи е една од најпуштените диети од оваа гледна точка, диетата Кроно бара голема дисциплина во однос на организирање оброци. Четири на број (појадок, ручек, ужинка и вечера), тие мора да се земаат секој ден во истите часови. Без отстапување, како што следува:
Појадок: помеѓу 5 и 9
И покрај тоа што сè уште спиеме, нашето тело се буди околу 5 часот наутро. Започнува со зголемена синтеза на кортизол и катехоламини (адреналин и норадреналин), одговорни за нашето будење и физичкиот и интелектуалниот тон на утрото. За тоа време, телото гарантира дека секоја клетка во секој орган има свое претпочитано гориво и есенцијални супстанции за регенерација, кои масовно ги извлекува од масните наслаги. Процесот го достигнува својот врв околу 8 часот наутро. Она што треба да го запомните е дека ова е време од денот кога можете целосно да уживате во парче леб со путер, без да се грижите за гоење.
Со јадење маснотии наутро, добивате двојна корист: губење на тежината и намалување на холестеролот. Во првите часови од денот, се лачи лачењето на ензимот Hmg-CoA-редуктаза, чија мисија е да дозволи синтеза на холестерол.
Ручек: помеѓу 12 и 13
Кон пладне, процесот на согорување на маснотиите е при крај, поради што отсега треба полесно да се снаоѓате со потрошувачката на масна храна, со цел да се избегне акумулација на масно ткиво. Сега, телото е во целосна активност на згуснување на клетките, поради што предизвикува голема секреција на протеази, ензими на црниот дроб неопходни за варење на протеините.
Ужина: помеѓу 16 и 17 година
Врв на инсулин се бележи во попладневните часови. Ова е време кога е најбезбедно да се јаде слатка храна. Големата количина на инсулин ќе му овозможи на телото да користи брзи и полу-брзи јаглехидрати за да компензира замор на органите.
Вечера: до 21 часот.
Кон вечер, дигестивните секрети се практично непостоечки, што значително го забавува метаболизмот на конзумираната храна. Сега, целта на организмот е да создаде залихи на хранливи материи потребни за регенерација преку ноќ. Затоа, последниот оброк во денот треба да биде лесен, составен главно од лесно асимилибилни протеини.
Како изгледа менито за еден ден
Веднаш штом ќе се разбудите, испијте голема чаша вода, со сок од половина лимон, на празен стомак, за алкализација.
Појадок: 2 парчиња (60 гр.) Леб од пченица или 'ржан + 10 - 15 гр несолен путер + 2 јајца (јајца, омлет или варено)/2 парчиња шунка (мисирка, пилешко или свинско месо)/2 парчиња сирење коза или овца или 100 гр урда со 20% до 40% маснотии. Чај или кафе, без шеќер и млеко.
Многу е важно помеѓу оброците да има растојание од најмалку 4 часа. Единствен исклучок е вечера, која може да се земе час и половина или два часа по попладневната закуска.
Ручек: 2 парчиња шунка или 100 до 150 гр говедско/телешко или пилешки црн дроб или говедско месо + 1/2 плоча суров или варен зелен зеленчук: грав, брокула, тиквички, модар патлиџан, ентива, спанаќ. Во првата фаза на диета е добро да се избегнуваат моркови, наут, грашок, цвекло. За зачинување, користете 1-2 лажици маслиново масло, орев или семе од репка + оцет и сенф, билки (босилек, кромид, коријандер) или кромид со сол и црн пипер.
Попладневна закуска: 1 овошје и/или 2 квадрати црно чоколадо и/или 3-4 бадеми, лешници, ореви, ф'стаци или индиски ореви.
Вечера: 100 гр масна риба (лосос, харинга, сардини) повеќе од 3 пати неделно/150 гр бела риба (лосос, треска, ослиќ)/чинија морска храна еднаш неделно (ракчиња, остриги, школки, итн.)/150 гр бело месо (пилешко или мисирка) или 2-3 парчиња шунка + 1/2 чинија суров или варен зелен зеленчук.
Единствениот оброк што ви е дозволено да го прескокнете додека сте на диета Кроно е вечера. Но, само ако чувствувате дека не сте гладни. Во спротивно, сите оброци мора да се набудуваат со светост, особено појадокот, кој мора да биде обилен.
хроно диета, диета за слабеење, хроно диета
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.