Енергија и калории

Субнавигација

содржина

Енергија и калории

пати повеќе енергија

Храната ни дава енергија. Ни требаат за нашиот секојдневен живот: кога спиеме, седиме, јадеме, одиме, танцуваме итн., Накратко за сите активности и функционирање на телото.

Енергетски биланс

Пресметката е едноставна: колку енергија внесувате со јадење и пиење, мора повторно да ја користите со движење. Ова ја одржува рамнотежата во рамнотежа и можете да ја одржувате телесната тежина.

  • Ако земете повеќе енергија со храна отколку што користите, телесната тежина се зголемува.
  • Ако користите повеќе енергија отколку што земате со храна, телесната тежина ќе се намали.

Движете се

Ние трошиме енергија цело време: додека спиеме, јадеме, седиме, зборуваме, гледаме телевизија.

Ако велосипедирате еден час, трошите околу 6 пати повеќе енергија отколку да сте седеле еден час. Вие трошите околу 7 пати повеќе енергија кога пливате и 10 пати повеќе енергија кога џогирате (понатамошни активности.) Пример: Ако одите, трошите 3 пати толку многу енергија,
како да седеше.

Шопинг, пешачење, ракотворби, ракотворби стоење, пеење (3 пати)
Лежерно возење велосипед, градинарство (3,5 пати)
Брзо одење, одење по угорница, скејтборд, (4,5 пати)
Голф (5 пати)
Линиско лизгање, возење велосипед (приближно 15 км на час, 5,5 пати)
Качување по скали, тренинг со сила, тенис, аеробик (6 пати)
Judудо, -у-itsитсу, самоодбрана (6,5 пати)
Пливање, аикидо, скијање, скијање на вода (7 пати)
Одење (8 пати)
Класичен велосипедизам, џогирање, кошарка, ракомет (10 пати)
Флорбол, фудбал, уличен фудбал, сквош (12 пати).

исхрана

Постојат намирници кои содржат повеќе енергија од другите. Бидете сигурни дека сте одбрале храна што не троши премногу енергија и која ќе ве наполни добро. Ова особено вклучува производи од цели зрна, овошје, зеленчук и незасладени пијалоци.

Килокалории

Килокалории (kcal) се мерка за енергијата што ја јадеме. Килокалорија (= 1000 калории) ја дефинира количината на енергија што е неопходна за да се загрее еден литар вода за 1 степен. На секојдневен јазик, ние обично зборуваме само за калории.

Еден грам маснотии обезбедува околу 9 kcal, што е околу двојно повеќе калории отколку во еден грам јаглени хидрати или протеини. Ова е вознемирувачко во одредена смисла, бидејќи особено маснотиите честопати и даваат нежен вкус на храната. И, ако не бидеме внимателни, ќе јадеме премногу маснотии и со тоа многу калории.

Но маснотиите не обезбедуваат само калории. Добрите масти, исто така, имаат многу витални функции.

Густина на енергија

Енергетска густина е бројот на калории по тежина поврзани со храна или цел оброк.

Да речеме дека јадете шпагети Болоњезе (240 гр варени шпагети со 200 гр сос).

Енергетската густина на шпагетите е 108 kcal/100 g, онаа на сосот од Bolognese 95 kcal/100 g. Енергетската густина на шпагети Болоњезе е 102 kcal/100 g (бидејќи не јадете иста количина на шпагети и сос, двете вредности се пресметуваат пропорционално).

Дали знаете која храна има поголема, а која помала густина на енергија? Краток тест можете да најдете овде.